减肥的人可能都有一个令人头疼的问题，那就是胖先胖肚子，最难减的也是肚子。很多看起来很瘦的人，也有一个明显的小肚子。
拥有一个突出的肚子，当然很不美观，这是女性关注的重点。而多数大腹便便的男人都不以为意，但其实腹部脂肪的过分堆积已经严重影响了身体健康。
典型的一个表现，就是便秘，吃进去的食物残渣在肠道里反复发酵。一方面，这会让身体有更多的营养可供吸收；另一方面，理应在十几个小时之内被排除体外的代谢废物，却滞留体内长达数天甚至一周。
想象一下，你蹲在厕所半小时都受不了，大肠跟这些有毒的废物呆一起那么长时间，肯定也会受害。《黄帝内经》曰，“大肠者，传导之官，变化出焉”。大肠是运输代谢物的器官，不是储存大便的化粪池。
身体的各项机能井然有序，如果在其位，不谋其政，就要出问题。
有些人便秘问题严重到什么程度，居然连屁都放不出来一个。正常的话，人一天要放几十个屁，这说明身体的气道是通的，人很健康。做过手术的人都知道，术后不放屁就不能吃东西。屁都不放一个，还继续大吃大喝，岂不是自讨苦吃？
这个大肚子是怎么形成的？其实可以归结为一条，就是腹部经络不通，气血不畅。
腹部是收纳脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠、子宫等脏腑的空间。这些都是与消化代谢息息相关的，当经络不通之后，气血就开始不畅，多余脂肪无法顺利被利用或排出，便开始堆积成大肚子。
主要的原因主要有几个：
第一，久坐缺乏运动，腹部筋膜僵硬缩短，导致腹部经络委屈了，就像水管被掰弯了。
第二，饮食习惯不好，喜欢吃寒凉的食物甚至冷饮，气血凝结。
第三，胸式呼吸，气不足以推动腹部正常的代谢运转。
第四，情绪不良，一肚子怨气。
腹部这里有丹田，如果出现问题了，会产生全身的连锁反应。肚子大，仅仅是一个表面现象而已，包括手脚冰凉、痛经、皮肤晦暗粗糙、长斑、长痘、胸部下垂萎缩外扩都与此关系。
原因已经说得很清楚，所以减掉大肚子，靠饿肚子和普通的运动不可能会奏效。单纯锻炼腹部肌肉的运动，比如卷腹、仰卧起坐，只会让腹部筋膜越来越紧张僵硬，雪上加霜。
真正的解决方法，只有疏通腹部经络和恢复气血运行。
第一要务，不要久坐，时时站起来；别吃冷饮了，生冷的食物也要尽量少吃。这两个坏习惯不改，怎么锻炼效果都不会很好。
最合适的方式是锻炼全身经络的广播体操，对于中年女子来说，没有比这更简单、更好操作的方式了。我能保证，只要开始练，就会慢慢有改善。我一些学生，练几天就开始放屁了，有些人练一段时间不便秘了。冰冻三尺非一日之寒，需要坚持一到三个月才有明显的效果，严重的甚至要更长时间。
当然局部的揉腹也有作用，平时有空躺着坐着都可以用适中的力度按摩腹部，自肋骨下缘往肚脐之下，从上到下按摩即可，次数不限，以舒适为准。借助外物，比如艾灸也可以帮助化开腹部的寒凝，刺激气血运行。
最容易忽略的一个锻炼是腹式呼吸。呼吸是24小时都在进行的运动，不当的胸式呼吸（即呼吸时胸口和肩膀上下起伏）会造成很多问题。很多人都学过瑜伽，知道腹式呼吸，但大多数人理解的腹式呼吸都是错的——以为用力鼓起肚子，就是腹式呼吸。
其实真正的腹式呼吸是吸气进入腹部，自然鼓起肚子，而且是360度，但腹部肌肉完全不需要刻意用力。刻意鼓起肚子的呼吸，气并没有到达腹部，反而打乱正常的呼吸步调，起了反效果。有人听说腹式呼吸可以减肚子，练了好几年，肚子却越来越大，就是这个原因。
如果你能掌握正确的腹式呼吸，时时练习，那么可能几天就能看到肚子有明显的变化。
至于情绪上的问题，可以通过两个手段改善：一、带着愉快轻松的心情去练习广播体操，不要有坚持刻苦的想法，顺其自然；二、养心，抄写诵读《清静经》都很不错。
按照这些方法去做吧，要减掉大肚子真的很简单，关键就看有没有耐心。
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