**2021.11.18（周四）晨间检视**
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### 2021年年度计划
健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110
###鱼儿幸福群——30天践行目标（11月11日－12月11日）
体重从144减到134斤，膝关节正常，尾椎正常，可以跑跳，身体功能全面恢复正常。
实施方法：
在康复指导师指导下训练
群里发红包的方式控制自己
### 2021年11月11日至12月11日——月度计划
体重减到134以下
完成康复指导师给出的训练计划
#### 2021年11月11日－11月17日第一周计划
每天写晨间日记
每天完成减肥动作
### 昨日青蛙检视：
一，写晨间日记——完成
二，写周五案例报告——超额完成
三，康复训练二小时——完成
四，鱼儿三个音频及感受——完成
### 今日青蛙：
一，写晨间日记
二，康复训练二小时
三，游泳
四，学习饮食管理课
五，启动饮食控制计划减掉二斤可以放开一次饮食
### 晨间日记
昨天又是一个开心的一天，又吃掉一个大丑青蛙，这个青蛙本来是中丑的，由于编辑软件出问题，导致一直拖到下午三四点才得以启动，硬生生打字完成的，一直打到半夜十一点总算完成了。这个青蛙是三个月需要完成一次的中丑级青蛙，这次环境最麻烦，但是完成的质量是很高的，得益于这些天，一直和幸福群的小伙伴在一起，效通思维一直在线，解决了我在这个青蛙身上的拖延的可能。
首先， 从时间上是周五下午三点半要，中午前发出去就可以，所以，一般来讲容易拖到周四来完成，因为，周四我白天是有半天空闲时间的，因为它太丑了，容易让我躲着走，从而推到周四来做，甚至拖到周五上午来做。但是这次没有的原因是，饮食管理说，一个人的饮食量和他要承担的压力有关，必须做的青蛙如果一直拖着，就会压力大时间长给神经造成的压强会变得越来越大，引发焦虑，引发应激体能储备，引发食欲，所以，我就想抓紧把它从神经上卸掉，就只要手头无事儿，就要把它解决掉，就变成了周三来完成。
第二，因为这个青蛙丑，我知道完成起来比较困难，所以，我周三早上就给自己一天的任务几乎全拿掉了，只留这一个，避免自己动力不足。
第三，昨天还给自己买了好吃的，放在一边，等着完成的时候再吃，完成之前不动，确保这个丑青蛙排在所有事情的第一位。
第四，为了完成这个丑青蛙，付出其他的代价也接受，放弃完美主义。因为连续完成二个丑青蛙，让我的饮食增加了很多，体重也增加了很多，如果是以往，我会边吃边烦恼，但这次，我心里想，只要完成二个丑青蛙，增加体重也在所不惜，因为，总要保住最重要的任务，其他的代价我接受。所以，在昨天体重增加的时候，我没有特别多的情绪，也是保障我昨天晚上能把丑青蛙吃掉的原因。
今天开始，做减法，就像早上鱼儿说 的，不是要事，坚决不做。为了30天减肥十斤这个要事让路，所以今天的青蛙都和减肥有关，把我最在乎专业学习也都放掉了。
###小确幸：
昨天的丑青蛙吃掉了 ，开心极了
###昨天运动和体重照片
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