# **2021健康达人**

2021.03.31（周三）晨间检视

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2021年年度计划

健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110

258期一阶5.0——90天践行目标

体重从139.4开始减肥。基础目标125，挑战目标115。

实施步骤：
第一阶段。4月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，5月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，6月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

游泳或者核心训练要有照片。否则违反罚群红包一天50。

90天后，如果达不到125，自罚500群红包。

2021年4月月度计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。体重从139减至129。

2021年4月第一周计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。

晚上不吃主食和糖类食品，有应酬除外。

今日青蛙：

一，游泳1600米
二，完成周五1000字报告
三，无

晨间日记

昨天青蛙没完成，反思原因 ，还是老问题，任务给的太多了 ，这个多是指我的神经习惯所能承受的数量和压力。又和小时候学习是一样的，只要有压力的学习内容，就会不由自主的拖延，平时不喜欢做的事儿，和压力大的学习内容一比都变成了可以完成的内容了。一年多没写晨间日记了，可见，晨间日记对于我来说，是多么有阻抗的任务，可是与昨天5000字报告来说，晨间日记就不是事儿了，马上变成了有意思且必须完成的内容，于是乎，一开始就写起了晨间日记，回忆了一年来的变化……

昨天还有一个让青蛙没有办法完成的原因，青蛙设置不合理。现在审视，昨天三个青蛙，哪一个都是我平时非常非常不喜欢的内容，这样的内容，恐怕一天完成一个，就可能造成拖延，结果，昨天一天设置了三个，结果可想见知。所以，我今天的青蛙，只要有一个必须完成的大个的，其他就必须要缩小，所以，我今天只设置了二个青蛙，并且，把报告设置成1000字，明天和后天可以再完成报告的余下部分。

昨天完成了二个内容，其中游泳一项完成得非常艰难，因为老公出门到家都五点半了，陪他吃饭吃到快七点，游泳馆七点四十清馆，特别容易完成不了这项内容，但是还是努力完成了。收拾屋子也是我非常吃力的事儿，好在也完成了。昨天晚上没有仔细思考的时候，因为没有完成报告，对自己是有攻击的，现在全盘看下来，昨天完成了两个大青蛙，对于我来说，已经是很不容易了，仿佛报告这个最丑的青蛙，让其他两个丑青蛙变得不那么丑了，这也是平时无法完成的二个青蛙呀，客观讲，昨天效能很好了，给自己点个赞。

以上反思，很有意义，让我看到了几十年如一日的思维和习惯打架的部分原因。

小确幸：

今天看到了自己几十年如一日设置任务和行为拖延之间的问题，任务太多，重任务叠加。

运动证据照片

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体重变化

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