跑步动作的三个阶段

有人把跑步动作分为三个阶段：支撑阶段、蹬地阶段、恢复阶段。

支撑阶段指从脚着地开始，直到跑步者身体重心移过着地点之前。蹬地阶段是指跑步者身体重心移过着地点之后，蹬离地面为止。恢复阶段指跑步者脚部蹬离地面后，前摆至下一次着地前。

蹬地阶段腿部用力最大，肌肉最为紧张，身体消耗能量最大。支撑阶段次之，恢复阶段是肌肉处于放松的阶段。

跑步的过程就是肌肉紧张和放松循环的过程。在蹬地阶段，让肌肉紧张用力，使动作发挥最大效能；在恢复阶段，则使肌肉得到放松，为下一次的紧张发力做准备。