浑圆桩练习

@所有人

各位同修，大家晚上好！

一：浑圆桩站桩练习：

1请找到一面墙，开左脚与肩同宽，两脚后跟贴着墙，成微八字，面带微笑，轻闭双眼。

2头顶百会穴用意轻轻领起，背贴着墙，长长的吐气三次，将体内浊气吐出，（达到沉肩目的）身体贴着墙微微下滑（达到松胯目的）膝盖微外翻（达到园裆的目的）确保膝盖不超过脚尖，膝盖没有承受力的感觉。

3两臂徐徐抬起，成抱球状，沉肩坠肘提手，两腋下虚，两掌心向内一拳距离，腕部领劲！

4注意有两个向上领的劲百会、腕部，其余都是向下的劲。现在我们开始从上往下放松，头部放松，面部放松，肩部放松，两臂放松，手指放松，心脏放松，肺部放松，胃部放松，肝部放松，腹部放松，整个后背放松，腰部放松，胯部放松，大腿放松，膝盖放松，小腿放松，把所有的力都卸到脚上。整个身体全部放松。关闭大脑，自然呼吸，慢慢的平静下来！

浑圆桩的注意事项：

1立身中正，顶劲领起（不直可以用纸杯）

2沉肩坠肘，（肩和耳朵距离远）

3手放松，腕部领起，（腕部向上）

4脚微八字，微松胯下坐，微翻膝圆裆

5腋下虚

收式：

1、两手掌心向下，向两侧分开。

2、两手与肩同高的时候变掌心向上，

到身体顶端的时候，两掌心相对，脚后跟踮起来抓一把气下来，

3到与肩同高的时候两掌心向下咽一口气，把津液随之下咽，

4两掌心螺旋下按，身体随之慢慢下蹲，两掌落与胯平，两膝上方。

重复三次！

1结束以后，把手搓热，然后由迎香穴向两侧上

干洗脸六次，

2十指干梳头九次，

3两手劳宫穴上下搓耳朵六次，

4把手继续搓热，然后搓大锥穴右手九次，左手九次。

5搓揉膝盖，搓完以后拍打全身

摇摆装的注意事项：

身法要求同上：

1手的位置在小腹前

2用脚带动身体前后摆动

3重心前移的时候，脚掌用力蹬地

  重心后移的时候，松胯，劲力一节一节由大腿入到脚跟，脚五趾抓地

4身体带着手摆动

开合桩的注意事项。

1手脚：开的时候，中指领劲，重心前移，力到前脚掌。合的时候，两掌心随身体到小腹前，掌心对着小腹，松胯劲一节一节由腿泄到脚跟，脚五趾轻微抓地。

2肚脐命门：合的时候肚脐命门合拍，开的时候，小腹慢慢鼓起来。

3肛:开时松，合时提，不要太大力。

4胯:合时松沉，开时升

5肩:开时，随手带肩，合时肩带手

祝福我们的女性同胞们，节日快乐！