清晨的校园,有节律的脚步声踏出跃动的音符,朗朗书声奏响追梦者孜孜以求的乐曲……
办公楼前的小树林里,青松齐整,杨树参天,梧桐花香,鸟语婉转……走进小树林,隐约看到氤氲之气,恰似人间仙境……
环顾一番,妥了!选定这里开始站浑圆桩,默念师傅密授的口诀:“提顶吊裆含胸拔背松肩沉肘裹裆护肫”……初练浑圆桩……
静下心来,重心落于两脚间,双眼轻闭;重心移至右脚,左脚轻轻左迈;两脚开立,与肩同宽;重心缓缓移动,落至两脚跟;身体下沉,两膝微屈;双臂缓缓前举,两手呈抱球状;头颈向上,似托水碗;下颌微收,含胸沉肩;拔腰拱背,尾闾中正……
从头顶向下依次感受:头静颈直,顶托水碗,莫要晃动,以防碗斜水溅;两肩松沉,莫耸莫紧;含胸环臂,如抱大树;拱腰拔背,莫驼莫坠;两膝微收,打开命门;尾闾中正,投影两踵之间;双脚双手呼应,两膝两肘对照……
放松身心,放空自体――闭目修炼,回到自己的天地中,让每一个细胞都得以放松……哪里感觉到紧张或不适,轻抖微动,得以松舒。
站桩的过程中,静心感受身体的各个部位,体会站桩要领:提顶、吊裆、含胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫……
站桩进入状态时,自己似乎身处山林中――耳畔响起山涧流水声,风过树林声,山鸟鸣叫声……本体感觉消失了,自己的本体渐渐融入山林间……此时的意境:流水潺潺,鸟语啾啾,山风呼呼……这种感受好美妙!
“实极虚透,阴阳转化,无中生有,无极而生太极”――那将更是一番怎样的美妙境界!
站一段时间后,会觉得大腿肌肉发热发麻甚至发抖。此时不要急欲中止训练,适当作以调整:加深呼吸,向体内向疲累处输入更多的氧气;缓缓地在两脚之间移动重心,依次放松两腿肌肉,缓解一下疲劳;也可以“三虚包一实”,想象着自己抱在林中的一棵大树上,随风晃悠摆动……好惬意!
还可以“矛盾桩”来缓解“浑圆桩”的疲累,体会“虚~实、开~合、松~沉”的矛盾与统一;体会“松/沉/撑与蹬/领/按”的相互转换与彼此衔接……初练浑圆桩……
练习站浑圆桩,需专注需投入且必须坚持。正如师傅说的:“有一份付出便得一层功夫,有一层功夫边讲一份真实。自然而然,久久为功。入此道者是有缘人……”
坚持练习站“浑圆桩”。感谢师傅!希望我能成为追随师傅的有缘人!
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