重要的是根据习惯养成的四步骤，记录并观察自己在四个步骤上的表现，查找到薄弱的环节，并用表格中对应的措施来加强/攻破。也就是下面的步骤：
Step1：确定目标，挑选一个习惯，识别出习惯形成的四个步骤。
Step2：记录行为，将自己在这个习惯上的表现记录下来。记录的时间可能是一个星期，也可能是一个月，甚至更长。
Step3：分析习惯，根据记录的情况，分析出自己在哪个环节上比较薄弱，可以用来改变自己的行为。如果对自己的习惯分析得比较透彻，步骤2的时间能缩短。
Step4：找准对策，以表格中对应的方法为方向，去找能让自己达成目的的具体方案
2.3 A便签：
学习者拆为己用请大家列出你最近期待养成/戒掉的一系列行为习惯，可以是睡前刷抖音、地铁上看视频、开车听广播等任何习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。
2.3.1 A1便签：
去年通过半年时间养成5：30早起的习惯，并坚持下来。
提示：把早起计划贴在睡前第一眼就能看见的地方，睡前冥想一定实现
渴求：以早起给孩子树立榜样的身份，开激励自己完成
反应：设置闹钟4：30，早起后在小来早安打卡，再发朋友圈叫朋友监督
奖励：朋友圈朋友夸赞，女儿主动邀约一起早起
在这个习惯养成的过程中，每天早起打卡晒朋友圈，是让提示更显而易见，不想因不能坚持而朋友中打脸。回顾自己最难完成的是坚持，就在朋友圈晒打卡。当朋友圈不断的点赞和表扬的正向反馈让早起更具吸引力，特别是女儿主动想一起加入，成为她榜样的身份达成就更愿意坚持完成。
2.3.2 A2便签：
目标：每天早起晨跑的习惯
提示：洗漱台贴着早起晨跑的提示
渴求：水桶腰变小蛮腰
反应：每天早起学习后，不愿出门跑步
奖励：让孩子给我一个深深的拥抱
在这个习惯养成的过程中，最困难的是出门跑步，应用今天的习惯养成定律。我想让这个习惯更具有吸引力。首先把我以前拍照最不喜欢的照片和大学时最喜欢的照片对比贴在客厅展示墙上，每次跑步照片和目标都要晒朋友圈，让大家监督自己。让女儿当监督员，及时给予反馈。
2.4 学霸题（可选，非必要）
1、你最近想养成/戒掉多少个习惯？请把你想到了的习惯都列举出来。2、如果只让你选一个习惯来重点养成，你会选哪一个？为什么？
我想养成的习惯是早起运动，戒掉拖延症
如果选一个早起运动，这个可以让自己看着更有活力，身体健康，才能完成更多自己喜欢的事。
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