打造美腿攻略
春天到了，夏天还会远吗？穿裙子穿超短裤的日子还遥遥无期吗？教你几招，远离大象腿，坚持频率和一定强度，你可以的！
第一组动作
剪刀腿瘦大腿内侧
躺下之后双手放在身体两侧打开身体呈T字形，然后伸直双腿，抬高双腿与地面垂直，注意勾起脚尖，然后将双腿慢慢向两侧打开，到最大幅度后再慢慢并拢，重复动作。要注意做完之后最好能够对大腿内侧进行肌肉的伸拉这样能避免出现大腿内形成肌肉。
第二组动作
向上抬双腿瘦大腿内侧
躺下之后仰卧位，双手十指交扣放在后脑勺，手肘往两旁打开眼睛正视上方，双腿并拢后抬起与地面呈45度，膝盖打直，脚尖往前延伸。
第三组动作
双脚交叉瘦大腿内侧
躺下之后仰卧位，两腿像剪刀一样交叉，幅度不需要太大，要注意膝盖要打直，臀部保持紧贴地面，双脚交叉后算一下做20下左右即可。
打造美腿攻略
第四组动作
倒踩单车瘦大腿内侧
躺下后仰卧位，两手放在身侧，双脚抬起后在空中做踏步动作，要注意需要用到腰部的力量将屁股撑起来。这个动作能够帮助减大腿内侧的赘肉，还能够有效塑造腰部、臀部曲线。
第五组动作
后踢腿瘦大腿内侧
站立位将腿尽量向后踢然后保持踢腿动作约5秒后再还原恢复原来的姿势，再进行换腿的重复练习即可。要注意可以借助椅子等保持身体平衡，踢腿的动作不需要太大，速度不需要太快，坚持练习还能够帮助有效翘臀。
第六组动作
侧抬腿瘦大腿内侧
取侧卧位，用手肘帮助支撑身体，然后慢慢从身体的侧面向上抬起一条腿，使身体保持在一条直线上，然后慢慢上下摆动腿，动作可以尽量放慢、放轻，然后还原动作换腿重复练习即可。
每组动作30秒，坚持3～4组，调整呼吸，腿抬起时呼气，还原时吸气。
组间休息放松五个呼吸的时间，适当补水，少饮多次。加油吧，妹子们，不要等自己看到身体有变化才坚持，要坚持下去身体才会有变化。
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