为了健康，为了梦想，为了责任和义务，我们都要保重好身体！有了好身体，一切才有可能！！日记从23-10-25开始，持续下去……至少到恢复健康。
10-25
今天看了一本减脂书，看到代谢综合征的诊断标准，联想到自己最近一直感觉身体不舒服，发现自己基本上符合代谢综合征诊断标准，一时心惊。代谢综合征的危害很大，根源在于自己过于肥胖，体脂太多。主要包括皮下脂肪，内脏脂肪，及异位脂肪。特别是内脏脂肪过多，会引发很多大病。我必须得调控饮食和生活方式了。每天坚持运动和锻炼是非常必要的，饮食也得改变。后面看到减脂减重饮食的阶段一食物清单，遂抄来照做。
阶段一食物清单
10-26健康生活第一天
01早上忘了称体重。昨晚称重76.9kg（这是我生过孩子以来的最高体重了。）
02阶段一食物清单中的食物，完全排除了米饭和面食类摄入，提倡蛋白质，脂肪和维生素类摄入。
今日三餐按时吃，三餐都是三勺蛋炒饭加一碗青菜牛肉汤；上午和下午，都吃了三片阿胶糕作为点心加餐；还喝了一包减肥茶泡的三杯茶水；早晚各吃一袋减肥药。有点感冒头疼，流鼻涕，晚上吃了板蓝根冲剂和感冒胶囊。
03少量运动
04早起6：10 晚睡22：10
10-27健康生活第二天
01早起5：10 晚睡23：30（又睡晚了）
02上午九点餐后称重76.2（连鞋和皮衣重）
晚上洗澡后没穿外套和鞋重75.1
03早餐一碗白菜汤加两个荷包蛋；
午餐 粗糁子饭三分之一小碗，炒鸡蛋一个，香肠+芹菜+白菜汤一大碗
晚餐 粗糁子饭三分之一小碗，菜汤一碗，藕丝+茶干若干片
04运动：掂脚 20次，甩臂20次，扩胸 20次
上午下午整理阳台房间杂物四小时，晚上扫地拖地，洗鞋子八双，然后洗澡洗衣服。（腰腿疼痛不能大幅度运动，做做家务当作运动，也够累的。）
总结，这样吃，也吃得饱，饭前并没有很饿，运动有待加量。继续坚持吧，加油！
待续
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