在姿态、感受、价值观信念、期待四个层面上，检查一下自己常有的情绪，比如恐惧、沮丧、烦躁。整理下，自己发现了什么。举一个自己的例子！
关于愤怒。
常有的情绪是愤怒，看到孩子写作业粗心我会愤怒，领导要求的与自己所想的不同我会愤怒，无法做到父母所期待的我会愤怒。
经常感到愤怒很多，还会伴有沮丧、无奈无力、烦躁的情绪。
最近越来越深有体会的是有些人穷其一生所追求的是父母对自己的期待，我也如此。
现在已经是中年人的我，还是会不自觉的想要满足父母对自己的期待，看到父母的期待，也得到自己对这份期待的抗拒和抵触，有很多负面的能量在聚集，然后变成内心的消耗。既想满足父母的期待，又不想做自己觉得无意义的事情，然后就在想又不想中消耗自己。
行为姿态层面：没有通过评审。言语中会敷衍父母的问询，会不自觉的回避父母关心的话题，会有一种冲动想对父母说不。
感受层面：愤怒，压抑，自责和无力。我感觉到为了获得职称而学习很浪费时间和精力。
感受到感受：因为很压抑而更加生气，因为无力软弱而感觉沮丧。我为了职称考级准备而没有办法学自己喜欢的心理学而感到懊恼。
价值观信念：积极上进才是好的，父母说的是对的，是为我好的。听父母的总是没错的。
期待：
对自己的期待——希望自己能够一次通过高经评审，期待自己是一个能力强的人。期待自己既能拿到职称，又能又更多时间学习心理学或看自己喜欢的书籍。
对父母的期待——希望父母表扬我，认可我，肯定我。
父母对我的期待——希望我能够获得职称，希望我工作和事业有成。
渴望：
我渴望自己是一个有能力的人。
我渴望自己既能满足父母的期待，又能有更多时间和精力学自己喜欢的东西。
我渴望自己什么都能搞定，什么都能做好。
如果有没能做好的，我会认为自己是一个失败的人。是不值得被爱的人。
自我：
我自己真的很没用，很糟糕。
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