饮食习惯反思

今天看到一个饮食习惯️表，我自测一下吓了一大跳，15条我最多符合五条。这不得这不得不让我反思自己的饮食习惯，并且需要做一个计划，通过21天习惯养成法来逐个养成。

1. 你每天能吃到200克深绿色蔬菜（如菠菜、油菜、油麦菜、绿菜花等）吗？

2 你会想办法每一餐都吃蔬菜，连早餐都不放过吗？

3 你的主食食材，除了白米白面之外，至少有一半的全谷（玉米，全麦，杂粮米）、杂豆或薯类（如甘薯、马铃薯、山药、芋头等）吗？

4 你每天都能吃到半斤水果吗？

5 你每天都吃一汤匙的坚果仁，或者芝麻、亚麻籽之类的油籽吗？

6 你每天喝1~2小杯活菌酸奶或者无添加牛奶制品（不包括乳饮料和酸奶饮料）吗？

7 你每周有4次以上吃豆腐、豆干、腐竹等豆制品吗？

8 你每天吃的肉类或鱼类加起来不低于50克，也不高于150克？

9 你的每一餐都注意吃到主食、蔬菜和优质蛋白质三类食物吗？

10 你能做到三餐定时定量，而且每天给自己制作美味又营养的早餐吗？

11 你每天所吃的食材种类都能超过12种（不算调味品和烹调油）吗？

12 你很少用饼干、速冻饺子、方便面和汉堡热狗之类来代替一餐吗（每周少于2次）？

13 你总是让自己保持七八成饱，不会过量饮食，也不让自己感觉特别饥饿？

14 你的菜肴烹调温度比较低，喜欢凉拌、炖菜和蒸煮，而且盘子里很少有多余的油吗？

15 你每天喝6杯以上的水或淡茶，而且不喝甜饮料吗？