【體態肥胖‧推薦健康調整飲食】

【體態肥胖‧推薦健康調整飲食】

【體態肥胖‧推薦健康調整飲食】

1.高纖維食品 - 高纖維食物，如蔬菜，堅果，種子和漿果，增加飽腹感，不增加熱量。

2.潔淨瘦蛋白 - 每餐至少吃3-4盎司蛋白質的人往往易感到更加滿意，並且總體吃得也較少些。(例如:Balance Complete蛋白質營養)

3.野生捕獲魚 - 肥胖可能會增加發炎機會，所以盡量食用富含Omega-3好脂肪(例如:OmegaGize3魚油)。

4.椰子 - 椰子油和椰奶含有很棒的MCFAs(中鏈脂肪酸)，不易形成脂肪囤積體內。

5.少量多餐 - 避免肚子太飢餓，這容易導致過食，建議大約可每4個小時食用一次。

有些精油可以支持體重減輕和減緩飢餓渴望。例如:Grapefruit葡萄柚和Cinnamon Bark肉桂等精油是很有幫助的。

(吸嗅、擴香以及搭配V6植物油塗抹按摩使用)

網路資訊(Dr. Axe)