【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：2-5日间小睡·精进
学习日期：2020年5月22日
1.[我学]我在课程中的收获：
1.1温故
午间小睡的睡眠心理和夜间睡眠一样，如果你觉得睡20-30分钟不够，身体就会觉得没有休息好。如果没有午休的困意，闭目养神10分钟也可以补充补充精力。
我的情况：从高中开始，我就养成了午休的习惯，即使是课间休息趴在桌子上小睡，也可以让听课效果更加好。工作以后，如果没有午休，下午工作的状态就不好，浑浑噩噩的，即使是短短的10分钟也可以让我精神焕发。
1.2新知
a.强大的改变意愿让我们去坚持践行科学睡眠，改变不是一朝一夕的事。崔律以前通过每天3次小睡10分钟进行精力补充。
崔律给我们分享了午间小睡的科学研究点，也是给我们打下听话照做的强心剂。
2.[我观]开营以来我在睡眠精进上的亮点：
工作日可以按4个睡眠周期安排夜间大睡+白天30分钟午间小睡+傍晚15分钟闭目养神，周末按5个睡眠周期。我4月份早起营都是12:00-6:00睡眠周期，证书了我4个睡眠周期是足够的。5月份在努力做到5:30起床，有时候即使是不足4个睡眠周期，也可以按闹钟时间起床。
3.[我观]开营以来我在睡眠精进上的不足：
没办法固定5:30的起床时间，经常6:00起床，偶尔5:30-6:00，根据入睡时间倒退了起床时间。还没办法把睡眠当成头等大事，时间到马上放下未完成的打卡任务去睡觉。
4.[我行]我今天的刻意实践：
@白天把打卡任务见缝插针完成大部分，今晚开始亲子时间管理践行，给孩子写一个时间安排表，在白天需要完成的学习任务，由孩子自己写或者画，他看得懂第一。
@趁孩子上课时间，我马上去洗澡，11:30到了马上睡觉。
5.[我思]提出疑问+尝试自答：
a.为什么我一直没办法坚持给孩子读分级阅读？
第一，夜间陪伴没有一个时间表安排，到点了有时候会忘记要给孩子做什么事情，然后就任由孩子浪费时间，一下子一小时就过去了。陪伴过程我也要把手机放下，专心陪伴。今晚也陪孩子制作他自己的白天与夜间时间表。第二就是我自己的畏难情绪，要始终告诉自己，先不完美执行，再完善。第三，要强化自己的心理，我一定可以的，孩子的成长经不起蹉跎。第四，克服自己懒懒懒的惰性。
6.[我说]我想说的话：
昨晚没有睡足4个周期，早起闹钟6:00，我马上醒来，可是好困，脑子好像浆糊，崔律的课程说什么都没有过脑和耳朵。先去刷牙洗脸、炒菜，然后慢慢清醒。熬夜对身体伤害真的很大，今天早起都有点干呕的现象出现，以前熬夜也会有这种情况出现。所以千万不要熬夜，不能让自己的身体长期处于不舒服的状态。昨晚又看到周迅癌症的文章，睡眠真的很重要，是头等大事。
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