如果对现状有所不满，我们会尝试进行改变。但是改变没有那么容易发生，但还好有一些科学的方法指导我们去改变自己的行为，达成自己的目标。
1.改变自己行为的SCIENCE模型
阶梯、社群、重要性、容易度、神经记忆、吸引力、铭刻就是七种让我们行为发生改变的武器。我们可以掌握它们并综合应用
2.搭建改变的阶梯
计划小步子难以让人兴奋起来，而做大梦的兴奋感要强烈的多。但是我们应该把大量的时间和精力用于完成步骤和目标。从最小的一步开始做起。梦想要量化而具体，同时要规划出可完成的步骤。
3.让他人成为推动自己改变的力量
社群可以提供给成员持续的改变力量。加入一个社群后要尝试跟其他社群成员建立联系，创造社交磁力。为社群做些贡献。
4.找到对自己最重要的那件事
你认为更重要的东西，对你选择做什么有很大的影响。生活可以让人们产生新的动机、新的做事理由。如果我们学会把焦点放在真正重要的事情上，哪怕是悲剧事件上，也能拥有快乐和幸福
5.让要做的事极度简单
面对障碍，人很快学会放弃做某事。如果学会如何消除障碍，就能很容易继续做下去
我们可以通过改变环境、规划路线图让要做的事情尽量简单。
6.先改变行为
持久的行为改变其实通常并不始于意识告诉身体要做出持续的改变，它始于一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变。我们可以通过改变自己的动作、语言来改变自己的意识
7.极度诱惑会让你坚持下去
成瘾机制可以让我们用在养成良好的习惯上。我们习惯于做某事，一定是因为我们从中得到了奖励或者好的结果。我们可以通过设置奖励让自己坚持下去
8.把行为变成习惯，将习惯设为默认
大脑有改变并适应新环境的能力，反复刺激可以让行为变成习惯，铭刻进脑海。重复一个行为就能教会大脑记住它，让它更容易坚持下去。
9.分清自己的行为模式
行为分为三类分别是自动行为、冲动行为、和常见行为。根据每种行为的不同特性选择改变他的方式
10.改变行为是可实现的
人们可能无法改变自然，但是大脑允许我们选择创造改变的力量。
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