【读书笔记】《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》
【作者】【美】彼得·C·布朗；【美】亨利·L·罗迪格三世；【美】马克·A·麦克丹尼尔
【章节】全书完
【字数】：2866
【重点】首先，不要被这本书的附名给骗了，这本书要强调的重点是：“从来就没有轻而易举的学习方法，相反，只有那些让你大费脑筋，经过大脑努力加工后的知识，能够运用在实践中的知识，才算是你真正学到的知识。
001 直觉的骗局
书中列举了很多我们平常很“努力学习”的场景：
1、在书上写写画画，用记号笔花花绿绿地标记重点；
2、上课或者看书时，很勤奋地抄笔记，记笔记，力争一字不漏；
3、课后及时背书，背公式或者原理，有时候要满满地写上好多纸；
4、课后不断地练习，反反复复地练，直到熟练为止。在运动项目上就是练习动作，在学习上就是刷题，以刷多少量的题为标准；
5、大段大段背诵课本、原著，以期在考试时能够准确地回忆，灵活地运用。
6、以课后花多少时间，无休止地学习为“努力”的标准。
实际上，这些在心理学上，都属于“偷懒”的行为。
因为这样机械地记忆，这样重复地练习，累的是身体和大脑的一部分，并没有整个身体和大脑的积极性。心理其实很厌倦，靠意志力强逼自己这样执行，虽然能够取得一些成绩，但是是低效率的学习方法。
这些方法看上去似乎“很努力”，但是实际上很低效。
这类学习模式，只是人们认为的很努力的一种直觉，而这种直觉往往是错误的。
002 书中给出的方法
书中似乎对于传统的“艾宾浩斯遗忘曲线”【1】并不是很感冒。书中认为德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)的研究，是一种比较特殊的设定，即假定这些单词无论发音或者意义并没有关联，他研究的是人类大脑如何记录这类信息。
但现实中，人几乎不回去学习或者记录这样看起来毫无关联、无规律和无意义的事情。因此如果依照这种曲线，通过反反复复地记忆机械地记忆知识点的话，随着时间的延长，一样会遗忘。
书中更多的是从现代心理学角度进行研究，研究那些能够对人产生积极意义的知识、规律和经验，这些宝贵的经验可以在适当地时候被调用出来，指导人们做出正确地，符合现实规律的决断。关键时刻，甚至能够救人的性命，这才是我们所要学习的。
书中列举的方法有两个：
一、检索式练习
二、自测
三、间隔练习
四、抽查卡
一、检索式练习：
(1)通过几个关键词或者线索，迅速回忆起其核心原理或者内容。
(2)看完一段以后，合上书本，问自己这一段的核心概念是什么，和我以前学过的那些概念有关联，试着用自己的语言来复述。
(3)回忆的时候，难度越大，收效越大。犯错不会让你退步，检查答案并纠正错误才是目的。
(4)用概念和术语背后的真正含义来考核自己，而不是满足于一字不落地背诵原文。
二、自我测试：
(1)课后练习，能帮助及时回顾书本知识，是一种测试。
(2)定期测试（每周，每半个月）——记录分数，检查答案，准确地判断自己知道什么，不知道什么。
(3)有时候，可以自测的方式来预先检测还没有学到的内容——那些自己知道了，那些自己不知道。
(4)自测会带来生疏感和沮丧感，但由于出错，而再一次费力地去重新检索知识，重新努力回忆的这一个过程，反而会让自己记得更加牢靠。
三、间隔练习
不必要高密度，高强度连续不断地背诵、练习、测试。间隔一段时间，一天，半个月甚至一个月测试一次，效果反而更好。
练习也可以间隔一两天来一次。
四、抽查卡
当一些问题已经足够的熟练以后，不妨放在一边，重点照顾那些不怎么熟练的内容。
003 新旧女排的训练
2020年国庆，一个很火的电影名叫《夺冠》，讲的是新旧女排夺冠的故事。结合今天读完的这本《认知天性》，解开了我的一个困惑：为什么女排在连续的五连冠，在郎平退役以后，陷入了一个很长的低谷期。陈忠和时代有过一段时间兴起，而真正地新高潮，是郎平重返女排教练的时代，真的是中国女排，唯郎平不可或缺么？
不是这样的，真正的因素是，训练方法变了。
袁伟民时代，是机械训练，是大量的重复性训练，是肌肉记忆和提升反射性训练，是远超于普通运动员的大强度，超强度训练。这种训练，在当时的女排界比较罕见。即便提出这种训练方式的日本“东方魔女式”的训练法，也打不到当时女排的这种强度。因此当时的女排能一口气多得五个连续冠军。
但是这种训练或者习得的代价也是惨痛的，以郎平为代表的一代运动员，身体的主要损耗要远远大于其他人。她们可以说用一种“拼命”的态势为当时的中国打了一针强心剂，激励了一代人，在那个时代释放能量，努力奋斗。
后面，这种杀敌一千，自损八百的训练模式，不可避免地被淘汰了。第一是没有人能够一辈子这样高强度地高能耗下去。第二是这一套一程不变的训练模式，也训练出了一成不变的打发，对手已经看透了。等到对手也适应了这种高强度的打法之后，她们无论在选手的高度、力量、弹跳方面进行有针对性地选拔，在进行更为科学，更为合理和持久性的训练，我们原有的那一套“简单”模式就不灵了。
郎平回归之后，采取了国际上更为科学更为合理的训练模式。不再强调高强度、高能耗的训练模式。而是用了更多的科技含量，后勤保障能力，肌体恢复能力以及心理疏导能力。100人以上的集训，通过训练、比赛形成多种组合。在实际中灵活应用。
这非常符合《认知天性》里面提到的：“把日常训练当做比赛，把比赛变成日常训练。”这种模式。这种模式之下，中国女排后备储蓄多，基础扎实，荣誉感强的特点，就充分地发挥和调动出来了。所以女排的荣誉回归，也就顺理成章了。
004 核心
跟着上面女排的电影，结合《认知天性》，不禁又有了一个更深的思考：
学习的目的，究竟是为了什么。
假定把目标设定为分数，那么这个人就会为了创造好分数而努力。因此一些和分数无关紧要的，即便也属于求知内容的知识就会被选择性忽略——它们不考，所以可以不用学。而大众也认为，只要这个人分数高，就代表着这个人知识掌握水平高、智慧越高、能力越强。可是这样训练出来的人，只是一个解体能手，考试能手，并不见得会是一个解决问题的能手，更可能和有独立创新意识这种想法差得十万八千里。
因为他的能力，就是在一个合理框架内（考试范围），运用规则（各种学习手段），达到利益最大化（获取高分）。
但是知识真正影响人类进步的要素，是好奇心。是从一个知识点，引出更多一个和多个未知知识点的好奇心。正是在这种好奇心的指引下，人类的知识才得以扩展、扩张。才有可能有了那么多叹为观止的发明和创造，才能一步又一步地满足我们对于未知世界的理解的欲望。这才是真正引导人类学习和进步的核心动力。
假如一个孩子，把自己全部的身心和精力，运用一些看起来“很努力”的手段，死记硬背一些概念、原理，通过大量的刷题获取了考试的能力，但是却没有了好奇心，没有了对于知识的进取心。那么这个孩子的未来，很难成为一个有创新意识，有进取精神的人。大概率回归于平庸。
正如郎平和陈忠和对现代女排姑娘们的质问：你们究竟爱不爱排球，你们究竟是为了什么打球。
对于排球力争上游的进取心，骨子里那种不服输，不甘落后的心，一定要不能辜负自己的的那股子劲头，这才是新旧女排一脉相承的传统和核心。
同样，对于知识的好奇心，发自内心的喜爱和探究之心，不能辜负自己的生命，一定要努力活出自己想要的样子的那种进取心，才是真正值得珍视和呵护的。
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