大家好！我是来自北京的Julie，继续转述叶武滨老师在喜马拉雅的系列音频节目时间管理100讲。最近这个系列的主题是“情绪”，情绪是精力的组成部分。时间管理的基础是精力管理，所以我们要学会情绪的管理，以便提升效率。有人说，人一半是天使，一半是魔鬼。所以今天我们来讲讲情绪的线上与线下。
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何谓情绪的线上线下
线上与线下，我们曾经讲过从习惯的角度去理解和实践。今天来讲讲从情绪的角度去演绎。线下更多是负向的情绪，比如说批判、担心、指责、恐惧、抱怨、比较等等。线上则是爱、和平、喜悦。也有的是在线上和线下之间，也叫压线，比如说宽恕。
我们不可能永远在线上，也不可能永远在线下。所以我们的情绪永远是转化的。我们的情绪能够从下到上，也就是向上；有时候也会从上到下，也就是向下；还有可能是维持不变，叫压线。
当发生了一件事情，是选择向上走还是向下取决于我们自动化的反应。当对方是在线下，比如他在批判、指责、抱怨，如果你也选择线下的回应方式，你也批判、指责、抱怨，那这件事情一定是会越持续，甚至会引发更多的连锁反应。如果你选择线上，对方是线下，这种情况，从某种意义上来讲，会逐步地扭转，这种情形你也会有很多的体验，还会持续一段时间。
不过，如果你在线上，对方在线下，迟早他也会到线上来。但也有一种可能性，我们刚开始在线上，对方在线下，那我们很容易被带过去。如果我们的修行或习惯，或者对线上线下的认知不够，就会很容易被带到线下。
一定要在线上玩，而且永远在线上
叶老师告诉我们：一定要在线上玩，而且永远在线上，对方一定会从现下逐步走到线上来。要对这样情绪的流动有一个先知先觉。人的关系有强关系和弱关系之分，强关系带来情感，弱关系带来信息。强关系是指我们的父母、兄弟、夫妻、事业的伙伴，爱之深恨之切，我们更愿意让我们的亲密伙伴、身边的伙伴去改变，而不是让自己去改变。
叶老师告诉我们一句话：自己是一切的根源。我们自己的改变都非常困难，又怎么可以去要求别人改变呢？所以我们要对自己，下一个非常重要的决心，那就是，如果事情要改变，我自己要首先改变。我们要永远在“线上”去玩人生的游戏，然后带领我们的父母、兄弟、夫妻、事业伙伴由线下走到线上。
这是一个漫长的旅程，如果我们很清晰地了解这一点，那么我们的情绪控制就会有一个非常重要的方向与目标。无论如何，我们都要选择在线上，而不是被带到线下。当然，偶尔我们会被带到线下，说明我们很成功。如果一半一半，那我们也很了不起。
我们要觉知自己到底在线上还是在线下。每天早上醒来时的情绪是压线的，然后发生一件事情，这时我们就要选择情绪在线上还是到线下？这是非常非常重要的。所以从今天开始我们可以进行这部分的练习。
推荐大家读彼尚老师的《轻而易举的富足》
推荐大家去读一本书，这本书是叶老师曾经参加过的一个培训课程的老师的著作，他是美国人，但他在中国也很出名，他叫彼尚老师。他写了书籍《轻而易举的富足》。
在很早很早以前，叶老师就读了他这本书还未出版的版本，叫《奇迹30天》，叶老师连续读这本书大概两年的时间，每天都读其中的一篇文章，他也非常感谢彼尚老师带给自己线上线下的理念。
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