如何高效利用时间？

1.影响我们效率的因素有两个：时间和精力。时间管理我们可以进行分割、组织和协调；精力管理则是对精力的控制、使用以及恢复，就是如何高质量的使用精力。

2.精力在汉语词典的意思包含精神、体力和专心竭力三种含义。

3.精力管理的三种模式：

1）精力管理的日常模式:支出和补充。就像手机需要电池的能量支持才能正常运转，进入低电量后需要及时充电一样，人的精力也是如此，在每天的各种活动中不断消耗，需要及时休息并得到补充；

2）精力管理的压力模式：透支和修复。当手机电量低于20%时，就会进入低电量报警提醒，低于1%就无法运行，会自动关机，需要尽快充电才能恢复正常使用；

3）精力管理的极限模式：储备和衰竭。就像手机电池的寿命一般用电池循环次数计算，也就是完全充放电次数。部分电池的使用超过一年后，每次充满电后，发现待机时间也会越来越短，甚至再也充不进去电，报废了。

4.可以每天设置阶段性的“停歇点”，养成休息时间相对稳定的习惯。短休息和长休息两种。短休息：每隔90-102分钟休息一会；长休息：每天保证7-8小时的高质量睡眠。

5.高效习惯如何养成？

1）准确规划：就是每天做好固化，不仅仅是固化完成每天的内容，还要固化完成到每个时间点，要有自我的时间管理的意识，潜意识里养成时间紧迫感。

2）事前准备：运用目标细分法把大目标细分为一个个可量化、可立刻执行出结果的小目标，制定计划要循序渐进、由浅入深；一次只关注一个目标，集中全力攻克那一个目标，从量变到质变。

3）做事要分清楚轻重缓急，第一件事情是紧急且很重要，第二件是不紧急但很重要，第三件是紧急但不重要，第四是不紧急也不重要。

4）利用工具：番茄工作法、GTD、计划表格等，把每天的零散时间利用好。

5）马上行动，杜绝拖延，今日事今日毕。

6）我们自己要有快速的节奏感。巴金森法则：你有多少时间完成工作，工作就会自动变成需要的那么多时间，所以我们做事情要有快速的节奏感，提高我们的效率。