设置固定时间的闹钟，早于必须出门的时间90分钟
一起床就拉开窗帘，充分接触日光
早上放慢速度，留出足够时间进入清醒状态
做些锻炼脑力的简单行为，上班路上看看书报新闻或听听播客
把最重要、最耗费脑力的工作留在上午做
一个周期90分钟
从每晚5个周期开始，坚持7天，看效果增减
每个星期至少四天睡眠充足
避免连续三个晚上睡眠不足
每周获得35个睡眠周期最理想
如果回家迟了，一定要等到下一个睡眠周期再睡觉
中间醒了，等下一个周期再睡觉
关闭电子产品
降低体温，保持凉爽
从明亮到昏暗
整理物品，整理房间
拿一张纸，写下正在想的所有事情
关闭门窗
散步，瑜伽，伸展练习
用鼻呼吸
30或90分钟，30分钟更合适
若想获得更好表现，睡前摄入一些咖啡因（最好是咖啡，不是拿铁）
醒来后走到自然日光下
在家工作的话，也不要上床睡觉，除非要睡90分钟
睡不着也没关系，可尝试冥想或正念
早上起床准备 设置固定时间的闹钟，早于必须出门的时间90分钟 一起床就拉开窗帘，充分接触日光 早上放慢速度，留出足...
<睡眠革命> （及补充阅读） 读书笔记 一、睡眠的意义 睡眠的功能： 身体/身心修复：~病毒查杀"大脑能在人体睡眠...
睡眠革命 [英]尼克·利特尔黑尔斯 时钟在嘀嗒——昼夜节律从目前来看，睡眠时长并没有那么重要。真正至关重要的，是一...
睡眠革命 1.了解睡眠规律 1.1.进化适应 1.周而复始的生活，日出而作日落而息，就是人的昼夜节律。 夜间人体会...
睡眠占用了我们整个人生大概1/3的时间。我们应该好好经营一下我们这1/3的时间，使得生活变得更好。 《睡眠革命》这...
昼夜节律 走到户外，让日光调整你的生物钟，而不是人工光线。在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让光线变得暗淡。不...
——《睡眠革命》《斯坦福高效睡眠法》《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》读书笔记总结 据央视新闻消息，数据显示，目前，全国...
古人们会考虑睡眠质量的问题吗？他们几乎都是日做而出日落而息，就算是不同季节，太阳升落的时间也在改变，就好像闹钟一样...
最近关于作息，关于睡眠，频频收到大家关心。尤其今晚约请师姐吃饭，竟然再度被Q。 想来，一方面强烈感受到被关爱的温暖...
韩美林的醒后三分钟。 一、伸懒腰，抻筋三、四下。 二、侧身躺，膝盖抱在胸前，整个身体挤在一起，从胸腔里吹出闷气。 ...
本文标题：《睡眠革命》笔记整理：认真对待睡眠这件事
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/trqzwrtx.html
网友评论