写在前面
继《文化的基因》一文所记录的内部文化重构的设想，部门中文化社及文化活动也营运而生，并通过内部公众号积极传播。我们原本平静的跑步群，也被内部文化建设的浪潮和跑步大神的加入激起层层浪。文化社公众号的负责人最近一直在催着我写一篇“跑步社”（我们悦跑圈的群名已经改成了悦跑悦快乐）的文章，以便推广宣传。
跑群兴替
悦跑圈的跑步群最早可以追溯到2019年，当时我们4个人都在跑步，一拍即合每个人定了个总部标就建了群。为了一起跑步，当时还定下了每周跑步的目标，以及定期约跑的规则。在建群后最初的几周，大家跑步的激情高涨，其中两个还一度认为周目标有些低，要提高每周的跑步目标值，最终还是被我拒绝。当时我的想法很简单，只要能够维持一周三天，每次5公里以上的跑步，先坚持跑起来就可以。事实证明我的想法是对的，目标不在乎一时的高低，及时相对较低的目标，能够长久坚持，也能够积累起足够的量。2个过后，群里跑步的脚步声渐行渐远，中间甚至安静了几个月。
直到最近，文化社的兴起，几位有兴趣加入跑步军团的同事加入，又从外部拉了两位跑步达人，逐渐把群里的小伙伴们激活。新的群规则起点甚至比之前还低，要求是每周至少三次，每次3公里以上的跑量，但增加了未完成任务及排名垫底的红包成长机制。在机制和达人（每个月300公里的跑量）激励下，12个人中，7月跑量超过80Km的超过5个，这足以说明基础的规则并不是那么重要。
建章建制
跑步群的建立源于个人兴趣与需求，即便中间停摆，到现在重新开张，建群的宗旨没有变过。随着人员不断增加，我们也考虑将跑步群按照社团建制的方向发展，更改群名成了第一项工作，经过内部头脑风暴，最终产生“悦跑悦快乐”。这也是我们基于兴趣，快乐跑步，快乐运动的向往，又有谐音越跑越快乐的意思，坚持跑下去会更快乐。除了队名，规则的重新定义，内部还自定义了队长、副队长，承担群规的执行监督的责任，以保证群里每个人都能够活跃并参与。
我作为被动推荐的队长，肩负起调动大家积极性的职责，最开始为了吸引注意力，主动把规则和红包结合在一起，进群之后就沉水的同志，让我每次红包都有结余。后来在同事的推荐下，使用了微信小程序，可以试试分享排行榜，数据可视化，于是一个一个邀请加入排行榜，各个击破全部拉到榜上。虽然有了实时排名，第一周的参与度并不理想，用惩罚肯定是没有效果的，与快乐跑步的宗旨也不符。于是我也像周更小伙伴一样，挨个私聊，直至每个人都承诺下周开始跑起来，我也在群里将这些暂不参与当周排名的人员在群里给了豁免权，就这样逐渐开启了榜单内全员跑起来的浪潮。
跑步的思考
贵在坚持。新的跑步规则标准看似很低，所有人完成都基本没有困难，为什么我们没有增加难度？因为我们希望一直跑下去，简单才能有信心坚持更长久。任何简单的事情、简单的规则在时间长河里不被湮灭，它也一定会随着时间的积累迸发出巨大的能量。我前面说的月跑量在300Km的大神，是一位交大的教授，已经坚持跑步10年，平均每天10公里，极其自律。
专业主义。上周日一起相约晨跑，在聊到跑步速度的提升时，大神又给我们普及了配速与心率的知识，他认为我们要合理利用人体这台精密仪器，合理使用心率的空间，每次跑步如同汽车从一档到五档，能够让身体逐渐适应高档位时的心率，这样才能达到训练的效果。既然训练了，就要不断提升效率，在低水平上的持续训练只是浪费时间，必须要不断精进提升自己，才能达到训练的意义。
跑步之于不同的人有着不同的意义，有些处于减肥，有些为了增强体魄，有些为了刷一下数据，但如同工作一样，跑步也可以很专业，跑步也能够让我们与自己的内心对话，让我一起坚持跑下去，向自己的跑步目标迈进，加油！
《跑步小记》
Wednesday 08/04/2021
简书 2021/023
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