来分享一下我自己坚持108天早起晨跑的心得！有句话怎么说来着：曾梦想剑仗走天涯，只因太胖放弃原计划。很多人想到跑步肯定想到减肥，今天来分享跑步减肥的方法，首先我要感谢吴栋老师在喜马拉雅上80多分钟的分享课程《爱上跑步、享瘦生活》，让我对跑步又有了新的认识和理解，也调整了自己的跑量，不是只跑就可以了，要用数据去监测跑的到底适合不适合自己。还要感谢叶武滨老师的《时间管理》，之前也在朋友圈推荐过，确实让我的生活现状发生了巨大改变，跑步竟然也能成为我的一项爱好兴趣，并且养成了早睡的习惯。哦哦来说正题，虽然我一开始跑步目的不是为了减肥，但是通过这100多天，我一边学习一边跑步，总结出来一点点我自己的感受，很多很多朋友问我，这可不好坚持，你是怎么做到的，以下我分享的几点，希望能帮助更多想跑又不敢跑又怕坚持不了的朋友们：1、一定要找到适合自己的心率速度去跑，这点很重要，有个公式：（220-你的年龄）*75%=你的速度，就比如我的就是（220-36）*75%=138，一不小心暴露了年龄，所以适合我的跑步心率就是138，也就是说在这个区间是你减脂最快最有效的，如果你快走就可以保持这个心率，那你完全不用跑就可以达到减脂的目的。（TIPS：健身房想知道妹子的年龄也变的非常简单，套用公式就可以得出）还有一个理解是，当跑步心率达到有氧运动标准时，持续40分钟以上才有比较好的减肥效果。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气如果你有同伴一起跑步，就是你还可以跟他谈笑风生，就是做到了适合你频率。所以这点比较关键，你可以通过数据监测，也可以简单意义的分辨都是可以的。2、每次跑步至少要在30分钟以上。之前我跑了70多天没瘦一斤都是败在了30分钟上，每天只看公里数，基本上时间都在30分钟以内，理论上讲：你跑步前半个小时消耗的能量来自人体内的糖元，之后才是脂肪提供热量消耗，所以一定要超过30分钟。也就是说我是从调整到40分钟以后体重才开始有变化的，最近一周的时间大概减脂5斤。3、每周至少要运动3次我第一天开始跑步的途中给自己定了108天目标，完成了就奖励自己希腊游，为了不给自己找任何借口，刮风下雨、生理期、外地出差我也没落下。其实下雨很多人觉得没办法跑，我个人感觉这种体验还是相当愉悦，你可以穿雨衣或者防风衣，我跑这80多天里其实下雨只有三天，平时会戴口罩跑，生理期也没有因为跑步怎么样，相反排毒更好。所以你想跑的话，任何原因都不是借口！4、当你第一天开始跑的时候一定给自己制定一个目标奖励，每天你看着数字在一点点靠近成功，那种喜悦简直是棒极了。5、跑步音乐非常重要，塞上耳机享受那种运动的快感，推荐专辑《running hits》虽然108天的目标已经结束，但这只是个开始，以后我要更加坚持坚定的运动跑下去
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