一个简单的ABC公式，就可以解释我们的烦恼来自哪里，也能让我们明白该怎样免除烦恼。然而，道理明白不代表能做到，特别是事关自己的婚姻大事时。
这天若菱难得清闲，信步来到附近的公园，坐在长椅上，沐浴着冬日温暖的阳光，周围绿草茵茵，一片宁静、祥和，可她的心却一点也不宁静，那些扰人的思绪一直折磨着她。
若菱知道自己定静的功夫还不到家，无法做到不受干扰，但她现在已经可以以一个观察者的身份去觉察自己的思想了，当她看见并检视它们的真实性时，豁然发现，这些负面思想不过是她心里对未来未知的、不确定事情的担忧，况且，如果把它们一个个拿到放大镜下检视，根本就不成立。
这份觉察让若菱一时觉得头脑清晰，她试着让自己臣服于“志明有外遇”这件事，她有绝对的自由来决定自己是否要继续维持婚姻。可她心里还是有一种困扰：
“别人会怎么看我？我是个婚姻失败者！生命的失败者！”
很多人遭遇亲密关系的背叛时，都会有这样的想法：是不是我不够好？是不是我不值得爱？仿佛输了感情或婚姻就输了全世界，于是，再也找不到自己的价值，从此一蹶不振。那么，就让我们来看看若菱是如何从这种负面情绪里走出来的吧。
若菱在整理过自己的思想之后，觉得好多了，可心里那种被羞辱、小我被贬低的感受依然令她痛苦（毕竟志明去找了别的女人）。但这次，她没有抗拒或者逃避，而是试着去好好感觉那份锥心的痛苦，她想到了臣服，于是，她在心里默默地说：“我可以允许它存在。”
神奇的是，若菱真正允许负面情绪存在以后，突然觉得海阔天空，神清气爽。
天空还是那么蓝，阳光还是那么灿烂。若菱的心情，却和刚来公园的时候截然不同了！
当我们因为某些事情感到悲伤、难过时，或者有时只是莫名感到丧时，我们会本能地想要挣扎着从中逃出来，逃避、压抑、否定、排斥它，以为只要不去面对，就能躲过去。然而，凡是你抗拒的，都会持续。
因为，当你抗拒某事时，自然会聚焦在它上面，如此一来反而赋予了它更多的能量，它就更强大了。
所以，没什么大不了的，负面情绪来了，不躲避、不藏匿也不压抑它，允许它的存在，它就会自然流走。这样，它也就不会长期郁积于心，不会累积成生命中的负能量。
负面情绪就像黑暗一样，你无法驱散它们，只有将光带进来，黑暗才能消融。
如何将光带进来呢？——喜悦是消融负面情绪最好的光（请注意，这是发自内心的喜悦，而不是依赖外在条件的、短暂的快乐）。
若菱从小就喜欢跳舞，由衷地喜爱孩子，还有，在大自然的怀抱中，总让她感到自由、开阔。这些都是能让她喜悦的事情。
那么你呢？我亲爱的小伙伴，请你认真地想一想，有什么事情是你爱做的，而且是可以让你喜悦的呢？
此时，就需要用到定静的功夫了。
定静的功夫是最有效对治我们纷乱思想和负面情绪的利器，因为它可以帮助你建立觉知，提升你对事物以及自我的觉察能力。
当然，定静的功夫不是一朝一夕就能学会的，需要不断地练习，在练习的过程中，你会越来越感受到接近真我。就像我们锻炼身体一样，一朝一夕的锻炼并不能看到成果，但日积月累，你终会日益强壮。
所以，我们可以在同心圆的第三圈写上“定静”两字了。
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