您的宝宝睡够了吗？这一问题困扰着很多家长。毫不夸张的讲，在熊丸子妈妈所接触到的过百案例中，睡够的宝宝凤毛麟角。很多宝妈怀疑自己的宝宝没睡够，事实证明宝宝确实没睡够；还有很多家长并未意识到宝宝没睡够。前者可以通过作息调整和睡眠训练最终帮助宝宝获得足够的睡眠；而后者的结果是宝宝长期处于睡眠不足的状态。
宝宝的睡眠量，不但关系到宝宝的精神状态，还关系到宝宝的生长发育尤其是脑部发育(Jenni et al., 2005)。对于会引起严重后果的“睡眠不足”问题，缺乏综合性的、全方位的判断标准。多数家长只能简单地用网上广泛流传的“各个月龄睡眠建议时间”来作以判断。但这些“建议时间”，作为普适性的指标，都涵盖巨大的时间跨度，未强调宝宝间的个体差异。再者，“建议睡眠量”只能作为对过去宝宝睡眠状态的判断，无法在实际操作中帮助家长在即将到来的24个小时中保证宝宝睡够。因此，“建议睡眠量”是检验性的，不是操作性的。
本文将教会家长脱离单纯对睡眠量数字的依赖，从宝宝主动或被动传递的信号来判断宝宝是否获得了足够的睡眠。
什么是足够的睡眠？
如果您是个爱钻研的妈妈，你一定在连篇累牍的育儿书和科普文章中多次看到类似的描述“0-3个月，宝宝应该睡16-17小时，1-6个月，睡眠总量为15-16个小时，6-12个月，睡眠总量在14个小时左右，1-2岁，宝宝需要13-14个小时的睡眠，blabla~~~”。例如，美国国家睡眠基金会（NationalSleep Foundation）给出了如下的睡眠量建议：
NationalSleep Foundation建议睡眠量
不难发现，上述建议量的数字跨度很大，例如：4-11个月的建议睡眠量高值（15小时）和低值（12小时）相差三小时，已经占到了整个建议睡眠量的20-25%。这些巨大的跨度主要是因为“建议睡眠量”都是科学家和研究者根据巨大样本量统计得出的（例如美国国家睡眠基金会的数据，取样自约3万个婴幼儿）。但是，“统计数据”在宏观可靠性的背后，往往意味着无法兼顾个体的特殊性，从而削弱了对个案的指导意义。与此同时，不同学者和研究机构的“统计”数据之间也展现出很大差异（例如：美国国家睡眠基金会和澳洲皇家医院的婴幼儿睡眠建议量之间相差可达10%以上）。
《中国0-5岁儿童睡眠问题筛查指南》给出的建议
在此，我综合了一些专业睡眠书籍和期刊论文，结合手头接触到的上百个睡眠咨询案例，并考虑到我国国情（如无法保证分房睡眠，大城市父母入睡时间较晚等因素）给出如下各月龄的建议睡眠量：
好睡宝建议睡眠量
2、影响“睡眠建议量”的因素
“睡眠建议量”与睡眠习惯直接相关，睡眠习惯取决于宏观的文化背景和微观的养育方式。
（1）母乳喂养的宝宝往往睡得更少。有研究表明，在婴儿早期阶段（6个月前），母乳喂养的宝宝会比奶粉喂养的宝宝总睡眠量少，夜间的持续睡眠也较短 (Quillin and Glenn,2004; Quillin 1997)。
（2）合睡的宝宝往往睡的更少。瑞典一项针对9个月以上宝宝的睡眠研究表明，与家长合睡的宝宝平均每天比自己独睡的宝宝少1-1.5个小时(Jenni et al., 2005)。
（3）即便在相同的文化背景下，有的宝宝天生就睡的少，例如有些双胞胎宝宝一个睡的多一个睡得少(Ball2007)。或者因为家庭基因遗传的因素导致宝宝睡得少(Fisher et al., 2012)。
（4）不同国家的宝宝睡眠量不同，并且平均的睡眠量不同代际之间也有显著差异(Mindelletal., 2010)。
每个国家，每个时代，每个家庭的每个宝宝都是不同的，家长过分迷信“睡眠建议量”，会导致整日处于焦虑状态，这显然是陷入了形式主义的陷阱。既然没有普适的“睡眠建议量”，那么具体到安排自家宝宝睡觉时，应该用什么指导父母的行为呢？很简单，观察宝宝的状态！宝宝没有睡够会有一些明显的信号，只是这些信号被你长期忽视。下面我们来看看宝宝没有睡够时，有哪些信号可以被父母观察到。
3、宝宝没睡够的信号
先来说一些宝宝睡不足的表现：
（1）格外的烦躁、粘人、易怒。如果你的宝宝经常让你觉得很“难带”，尤其是在傍晚黄昏的时候，那么他很有可能是过累了。（有一些时候也有可能是长牙或者生病）
（2）情绪变的敏感或脆弱。如果宝宝遭遇了负面的情绪（不小心摔了一跤，积木没有搭好，等等），感到伤心或者沮丧，会很难快速的平复和恢复过来，也就是俗称的比较“难哄”。
（3）无法将注意力集中在很简单的事情上。宝宝可能会在简单的行动中出现失误，原因是他的注意力无法集中。
（4）出现喂养方面的问题。有研究表明，那些有喂养方面问题的6-36个月的宝宝（比如厌奶、拒绝吃饭等）通常在夜间入睡的较晚，并且睡眠持续时间较短，睡眠质量不佳(RudzikandBall,2016)。
（5）经常难以自然醒来。如果你的宝宝经常在早晨不起床，或者小睡时长超过3小时而必须大人叫醒，那么他很有可能是睡眠不足。
此外，小月龄宝宝（0-1岁）和大月龄宝宝（1-3岁）睡眠不足有一些独特的信号：du te de xin hoaoa
（1）小月龄宝宝（0-1岁）：
Ø只肯睡在运行中的汽车上，或者婴儿车，或者摇篮
Ø非常明显的对周围的人和环境失去兴趣，目光空洞
Ø表现出一些手脸动作，如抓耳朵、揉眼睛
Ø打哈欠
Ø宝宝只肯在喂奶时入睡
Ø眼皮耷拉（Flutteringeyelids）
（2）大月龄宝宝（1-3岁）：
Ø非受迫性失误增多，比如摔倒、东西从手里掉落
Ø经常在车内和手推车上睡着
Ø只睡猫猫觉（20-30分钟一次）
Ø没有固定规律的小睡模式，每一天都在不同的时间睡着
Ø在傍晚变得尤为活跃
Ø强烈拒绝入睡
Ø极度亢奋
看看这些信号是不是经常在你家宝宝身上出现？不要焦虑，有我们在。如果你在宝宝睡眠方面感到非常困惑，不知道如何帮助宝宝睡够睡好，请持续关注我们。
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