刚闭幕不久的第24届冬季奥运会上，一位为国争光的运动员谷爱凌脱颖而出，我们不仅记住了她在雪场上的出色表现，也有机会了解到这个自信、阳光、乐观、坚韧的女孩的成长之路，可能很多客观条件导致我们无法看齐谷爱凌的教育和生长环境，但她分享了一个与所有人都相关的话题——睡眠时间，那就是自己每天必须睡足10小时！
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也许我们不会向谷爱凌投去飞跃跳雪台的羡慕眼神，但却很难控制羡慕她的睡眠时间。尤其是对成年人来说，能拥有充足且高质的睡眠的确是大家的共同愿望。
我们不禁有些疑惑：人到底每天需要睡多久才是最科学的？有没有统一的衡量标准？
同时，我们依然难逃于睡眠质量差导致的焦虑，看了很多书，学了很多方法，但效果依然不佳，还有没有什么方法值得借鉴学习呢？
我也是睡眠障碍患者，入睡难、多梦、易醒、醒后精神状态差，偶尔还会彻夜失眠，这些问题对我来说都是家常便饭，所以，一直以来我都非常关注“如何改善睡眠质量”这方面的书籍或方法，也学了不少，比如瑜伽、冥想、轻音乐等等，但好像效果总是差了那么一点点。
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最近，朋友推荐给我一本书——《好睡》，它是杨定一博士在2021年出版，又被不断加印的一本关于介绍新的睡眠科学与医学的书籍。本书从心态、环境、睡眠、饮食、运动、呼吸灯生活点滴入手，通过七大心态转变的秘诀，19种睡眠小训练以及身心调整的原则，教会我们怎么建立好的心态，掌握科学实用的睡眠技巧，让我们在身心健康的前提下成为拥有“好睡”的那个人。
说起杨定一博士的著作，这几年真是高产又高质。他与台湾“天下生活”合作出版的“全部生命系列”作品一经面世就受到了广大读者的好评，其中包括《真原医》、《好睡》、《丰盛》、《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《不合理的快乐》、《时间陷阱》、《短路》、《奇迹》、《转折点》等。作为这套系列书中很有“生命力”的《好睡》，杨博士自己说这其中有“万灵丹”，学会了它可以让我们不只能解答失眠带来的困扰，更能让我们轻轻松松地活出自己最恣意的姿态。
下面就让我们一起简单了解一下书中的三部分内容：睡不好？别焦虑；建立好的睡眠习惯，只做有益的事情；“吃”出好睡眠。
首先，我们一起来看第一部分内容：
1.睡不好只是个小问题而已，别焦虑。
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高质量睡眠的一个重要标准是：睡得足，究竟睡多久算足够呢？
1959年，美国一个电台主持人特里普在纽约时代广场上摆放的一个透明玻璃屋里，进行了一项特殊的实验——究竟自己可以多久不睡觉。在大家的共同见证下，他创造了连续201小时（8天又9小时）不睡觉。在持续3天不睡后，他开始出现各种幻觉，最后的66小时，他是依赖药物支撑过去的。实验结束后 ，他倒头大睡了整整13小时。
1964年，美国一位17岁的高中生嘉德纳也在专家的观察下，连续264小时（整11天）不睡觉。4天后他开始出现妄想症，把路牌当成了行人。11天后，他无法进行简单的减法，情绪也发生了消极变化。试验后，他睡了15个小时，隔天后又睡了10.5小时，调试几天后，身体就恢复了正常。
这样的方式固然不可取，但通过实验，人们得出了一个结论——睡眠对于人体有很大的弹性，人体对于睡觉和不睡觉有自我调节的作用，想睡而睡不着是身心失衡的一种反应。
我们的一生会有大约三分之一是在睡眠中度过的，所以优质的睡眠对人的意义太重要了！
但失眠是所有人这一生都会遇到的问题，区别只是或多或少，或早或迟，毕竟不会有人从来不会遇到困难或挑战、烦恼，所以，我们必须得承认，失眠是很正常的事情。
失眠会对我们的精神和身体产生消极的影响，但杨博士在书中特别提到的观点是：到底是因为失眠焦虑，还是因为焦虑而失眠呢？
现代社会的压力剧增，我们不停地追逐于工作、生活、人际问题和各种关系网，四面八方的信息扑面而来。白天我们的时间被工作塞满，晚上可能还要照顾家庭、孩子，好不容易可以休息了，却希望能靠刷手机来放松精神……
经常如此，我们的睡眠质量严重下降，晚上睡不好，白天没精神，脑袋不清醒，工作效率下降，是不是还经常会和人诉苦：“我的睡眠糟糕极了”。
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作者在文中特别提出：不要总是强调“我失眠了”。我们不断在潜意识里强化这个问题百害而无一利。失眠是个现象，但为此不断堆积的焦虑才是令失眠现象加重的根本因素。
所以，想改变失眠，首先是要解决意识层面的根源问题，解决了意识，失眠自然会改善。
作者杨定一博士给了一个非常简单的方法——不断地肯定自己！比如“我一切都好。我不光没有睡眠问题，其实，什么问题都没有。”听上去是不是很简单，甚至有些不可思议？但恰恰就是这么简单的练习，长期坚持下来，那些因失眠带来的无力感、挫折、焦虑都会帮被清除，不但如此，我们这种正向练习还会带来更多心理活动上的变化，因为思维模式发生了变化！
以上就是第一部分内容，焦虑只会加重失眠，而改变思维习惯的正向练习则可以从根源解决这个问题，书中还有其他练习方法能一并用于正向练习中，大家可以根据自己的情况来学习。
接下来，我和大家分享下第二部内容：
2.建立好的睡眠习惯，只做有益的事情
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大约300年前，法国天文学家和地球物理学家迪米宏发现了植物会在白天伸展叶子，晚上收卷叶子。后来他通过大量的实验和记录，发现即使把植物搬到不见天日的阁楼上，它们依然可以还会保持这个规律，似乎这些植物有时间概念，它们知道什么时候该做什么。
科学家后来发现，其实所有生物都有一个内在机制可以感受到时间，让我们的身体、每个细胞跟着时间来做规律的事情。比如古人，那时候尽管没有什么科学理论，天黑了大家自然就去睡，清晨自然就起床，身体也非常舒服。
了解我们身体运作的规律才会更好的照顾自己的身体，比如，书中加入了许多专业知识，比如为什么下午5点时运动效果最好，为何睡前洗澡反而会影响睡眠等等，这部分也是我个人很喜欢的内容。
有哪些好方法能够提升睡眠质量呢？
例如降低室温、拔掉电源线、关掉电子设备这些常用方法外，还有舌抵上腭、遵循生命场和电磁场的影响、身体扫描、呼吸，咖啡、尼古丁、酒精对睡眠的影响力到底是什么程度呢？怎样正确的打哈欠和伸懒腰？小睡和休息如何才能效果最大？
不仅是以上这些问题我们可能在书中找到答案，还有许多有趣的内容也让人有耳目一新的感觉，不禁感慨：原来好的睡眠离我们并不遥远，做对了事情，自然就可以“好睡”。
以上是我们一起分享的第二部分内容：呵护优质睡眠，从好习惯开始。
最后，是第三部分内容：
3.“吃”出好睡眠
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运动能增强我们的身体代谢功能，从而有益睡眠，食物则扮演了另一个重要的角色——改善体质，从内而外调整睡眠。
汉堡、油炸小食、咖啡、奶茶……这些充满诱惑力的快餐，你平均多久吃一次？
早餐凑合吃，晚餐暴饮暴食，外卖高油高盐，不健康的饮食方式慢慢消耗着我们的身体，作者在《真原医》这本书中也提到转变不良的饮食习惯是随时可做的事情，千万不要等到疾病缠身的时候再去后悔。
所以，在这本书中，他细致阐述了如何科学的摄入营养素，已达到有益睡眠的作用。
还记得早年发布的膳食营养图吗？那座“金字塔”上的食物你能吃全吗？位于金字塔尖的微量元素、维生素和矿物质是人体不可或缺的成分，尤其是微量元素，别看它的需求量不大，但如果缺乏就会直接影响睡眠。
蛋白质、氨基酸，甚至是脂肪，同样对身体来说非常重要。比如天然的椰子油、亚麻油，这些富含不饱和脂肪酸的植物油都是非常有益身体的补充剂。
碳水并非不能吃，只是要远离精制食品，生活节奏加快，如果我们无法安安静静地坐下来好好吃顿饭，那么，千万不要忽视关注营养素的补充。
其次，作者还提到要专注进食，降低干扰；要多吃彩色的食物，这既能愉悦心情，也可以补充多重营养；安睡药，包括褪黑素一定要根据个人情况考虑服用，这种治标不治本的方法也并不提倡。
病从口入，同样，健康也是可以吃出来的，吃得好，睡得香，让我们在综合的科学方法指引下全面调整睡眠。
以上就是我想分享的关于本书的全部内容。
[if !supportLists]4. [endif]写在最后
失眠本身不是疾病，它最多只是反映出我们身心的不均衡，而这完全是可以被改变和调整的。只要我们可以转变不良的生活习惯和心态，找回身心的和谐与平衡，失眠自然就会消失，并且，不但失眠问题会解决，其他的心态问题也会得到改善。
但愿我们每个人都能在本书的阅读中掌握“好睡”的方法，并自信地回答：“今天，我睡好了！”
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