习惯管理

习惯养成记

Outline
☞习惯记录卡
☞具象法
☞烂开始
☞小结

引言

在起步的时候，不要给未来的自己太大的压力，清单需切合实际没有什么习惯需要每天做到，也没有习惯能够天天做到
竹子是一节一节长出来的，功夫是一天一天练出来的

方法部分

小红花法

针对每一个习惯去检查当天是否做到了

习惯记录卡

当你要开始一项新习惯时，你应该这么做：

☞制定一个每行7个格子的表格的记录卡每个格子分别代表一周中的七天

☞使用纸质工具，需要将表格打印出来，把它摆放到容易看到的地方

☞使用电子工具，把它放在最快捷的位置

具象法

*定义培养你的习惯，一定要有清晰明确的衡量标准

*必须回答我做出了一个什么样的行为就能代表我今天坚持了这个习惯

*拆分习惯，找出具体步骤

例如：小A要坚持按时回家，但按时回家是一个结果，一定要有一系列的具体步骤去实施，例如18：00下班。则17：:50就应该停下手上的工作，关闭电脑，整理好桌面，收拾好包，准备回家

烂开始

在开始一项习惯的前两周，以最低的标准要求自己，这两周的目的在于找出习惯的具体行为和步骤

习惯养成记

我们倾向于高估自己生活中发生好事的几率，低估坏事发生的几率——塔利《乐观的偏见》

开始一个习惯时，我们总是想的很好，感知不到其中的具体困难，一旦三分钟热度退却，你将很难坚持下来

烂开始原则的最低标准保证了三分钟热度，三分钟热度退却，你将仍有较大可能性坚持下来，因为先开始的标准低，后面才有机会持续进步不以三分钟热度高调执行，应该用三分钟的热度做准备工作，用最低的期待尝试行动

培养一个习惯要做的事情很多，精益求精，不要用力过猛，同时培养多个习惯。否则，多半会以不了了之收场

小结

1.烂开始
在前两周，只做最低标准
2.具象化
找出习惯对应的具体行为，明确衡量标准，列出具体步骤
3.小红花
第一天开始，就坚持记录习惯的完成情况，坚持反馈