【本节框架
人生脚本概念
三套词体验
改写练习】
一、脚本vs策略
我们分享一下《人生脚本》，一听到脚本和策略大家会感觉它俩有什么关联？一说脚本，大家好像我是一个演员，我拿到了一个剧本，所以我得这样去演。那我怎么演呢？就是策略应对。脚本在潜意识的更深层，它更像是策略的地基。我打一个这样的地基，我就得盖这样的楼，我打的地基深，我盖的楼高。我打这个地基浅，我可能就盖不了更高的楼。
大家有没有身边有这样的一些例子？比如说我有一个朋友，她的父母是离异的。这是不是有个婚姻的脚本？有。他们兄弟姐妹几个都离婚了到后期。你看他们几个可能生活的这个环境也不同，他们找的伴侣肯定也不一样。他们用的策略可能也不同，但结局都是离婚，这就说明什么？几个孩子都安装了婚姻的这一种脚本。所以这一讲我们就来分享《人生脚本》，也就是心智策略的底层逻辑。
那脚本是怎么来的？
刚才我们谈到了一个关于离婚婚姻的这个脚本的案例，那大家想到的能够给我们更深的潜意识安装这些剧本的来源大概都有哪些？
二、脚本的来源
【四个脚本的来源
原生家庭
成长经历
他人说教
认同的他人】
原生家庭
原生家庭是最直接的，是不是？心理学里讲，六岁以后没有新鲜事儿，这说明六岁以前是安装脚本最夯实，最深刻的阶段。因为那个时候孩子的心灵是完全敞开，没有门，没有界限，没有窗户，什么来了他就装什么，所以我们听《孟母三迁》。为什么孟母要三迁？换脚本，他要给这个孩子换底层逻辑。原生家庭就是我们生下来的第一个环境，而且是六岁以前最强的环境。这一谈心理学好像就要谈原生家庭，就是在这个根源上。除了原生家庭，还有什么能给你安装脚本？
成长经历
小时候的经历，你小时候经历了什么？尤其是可能有一些创伤的事件，如果这个创伤事件在小的时候，即时没有疗愈，它就形成了一个创伤剧本脚本，一个受伤的感觉。就老是会重复，这个强迫性重复就变成了受害者策略。创伤或者是个人经历的一些脚本，一些经历留下了的烙印。
他人说教
还有小的时候我们被教导。有没有人跟你说一些你就应该怎么怎么样，会吓唬你？比如大家能想到的是什么？你要听话才是好孩子。不能穿短裙。这是女人保守才是好女人这种脚本。妈妈说不能像狐狸精学习。就是她还恐吓你，如果这样，别人都会笑话你，小孩子是很有创造力的，妈妈一说你这样，别人都会笑话你，耻笑你会很丢人。
好了，我们就在内在创造了这样的画面。于是我们再也不敢穿短裙，不敢活的很灿烂。不敢把一个女性的魅力释放出去，我妈妈也这样教导我，后来学心理学我就特别感慨。我就想告诉我妈妈，做狐狸精的感觉真好。大家有没有同感，听话才是好孩子，你就会发现什么？不听话真好，不听话人生成功了，听话就只能活成父母的成功，他们又不成功，只有不听话才能成功，就很有趣。重要他人和社会的这种教导，也会造成我们的脚本的安装。
认同的他人
那另外还有一个，大家如果现在想，我经营的关系的模型或者我的生命状态有没有很像你小时候一个重要他人？特别像谁？像妈妈。妈妈今天在家劳动，现在就觉得在家里不干活就是有罪。因为你和她有爱，有情感，你对她就有很深的认同感，哪怕你不想，你也不希望妈妈辛苦，可是未来你也会辛苦。因为爱而生的认同。
那后面其实很多都是来自于像恐吓，强压的力量或者是爱，我们叫扭曲的这种爱构起来的这种模式。我们来探索一下我们自己的脚本好不好？
练习
（一）探索自己的脚本练习
【准备一张纸：写下能影响你人生更好更快乐的脚本的词语。】
第一、大家可以基于这些来写一些，影响你人生更好更快乐的脚本的一些词。比如说，男人不可靠。就像剧情一样。比如说怎么样就会被人嘲笑，怎么样就会被人欺负。这都是小时候那些剧本，板书上这些不一定我们每一个都有，大家可以挑一些，你印象特别深刻，你还能记得，到现在对你还有影响那些脚本把它写一写。一句话或者一个词，或者是一种剧情。这种剧情我就相信他会不断的重复。大家可以就是写一个你一向最强烈的，你写一两条就可以。搭凑在一起就可以，不用多写。
我们分享一下你的脚本。
【赚钱是辛苦的。日子是贫穷的。没有文化真可怕，会被社会淘汰。家庭主妇家庭地位低。没工作是可耻的。女人是男人的附属品。男孩更值得活下来。优秀的孩子才值得被爱。关系好才能办事。】
【分享】
学员：我的脚本儿有两个，一个是男孩子不能哭。男人有泪不轻弹。第二个就是少说话，沉默是金。
它会让你现在有一些什么样的状态？
甭管和谁在一起，尽量少说话，话多有是非。
它导致你沟通能力低，（是的）主动性差。还有什么？
学员：我这边儿有三个，更多的是来自我妈妈这里。第一，女孩子得有女孩子样，第二凡事不能抢风头，第三是别乱花钱。
学员：没有男孩儿会受人欺负。有出息才不会受人欺负，那你会怎么样？这会导致我做事比较快。
秋姐：所以你一直就要强。我就会是强者，就不会被欺负。这基本他就会一直推动我们有很多的策略，比如说你的这种一直忙忙忙，不休息的策略，让自己很辛苦的策略都和这个脚本有关。
（二）【三套词】体验练习
大家翻开新的一页，我们再做一个小的体验。在新的一页里我们要写三套词：
第一、第二套就是3-5个词来讲一讲小的时候，我的爸爸是怎么对待我？我的妈妈是怎么对待我的？用3-5个词形容一下，它可以是动词，也可能是形容词。比如说“指责我”是动词，“拥抱我”也是动词，他是“冷漠的”，这就是形容词。用动词和形容词来形容小时候我的爸爸怎么对待我，我的妈妈怎么对待我。
然后第三套再用3-5个形容词形容一下我小的时候爸爸和妈妈的关系。就是你早年你小的时候，印象中你的爸爸和你妈妈他们关系是怎样的？形容一下，写出来。
【爸爸带着妈妈忙忙忙农活儿，永远干不完的农活。妈妈做饭晚了，爸爸发火。爸爸把妈妈逗哭。爸爸坏，心眼儿多，会说，总欺负妈妈，惹她哭。妈妈害怕爸爸，听爸爸的。妈妈没有家庭地位。爸爸是天，一切都说的算。】
（三）【改写人生脚本练习】
那接下来我们做一个改写的练习。
【金句：改写脚本就是改写底层逻辑，就是改了心智和策略，就会和旧的脚本保持距离，开始创造新脚本。】
【改写人生脚本练习：准备纸和笔在纸上写下，例如我是冲突的，我是疏离的，我是冷漠等形容自己的语句。】
接下来写了一些字，我们要做一个练习，练习的时候我的坐姿就是这样的。位置是这样的。大家都写了什么词？就你改写完的词。欣赏的、热情、轻松、自由、亲密、关注、和谐、接纳、自由、温情、甜蜜、有力量、深情、合作。
你有没有发现你改写的比较多的是你早年的某一个重要的人，就是他们占的份额会比较多，比如谁？是妈妈，爸爸。
好了，然后我们就会选这个人和搭档一起把他投射成曾经童年那个时候的妈妈或者是爸爸，然后来进行改写。这样的话，我们是不是就爱和情感参与进去了？做一个更深层的情感层面的剥离。几句话中你认为哪句更符合你，你说的时候更有力量，你就用哪句。
比如说“妈妈，即使你告诉我女孩儿要规矩，我也可以活的灿烂。因为女孩儿也有资格去展示自己，或者你可以说正因为你告诉我要怎么怎么样，我更要活的灿烂，因为我是新时代女性，我有资格去展示我自己，我允许我去展示我自己。我可以做和妈妈的眼界不一样的一个女孩儿。爸爸，请你祝福我。”
你可能在过程中会有一些情感的流动，就让它自然的在你身心流淌就行了，妈妈给了你祝福，你就收下，然后就同意自己这样做，当然如果是更深入的情感就可以说妈妈，即使你很辛苦。过了一生我也可以活的轻松快乐。正因为妈妈如此辛苦，我更要轻松快乐。因为只有这样才能让妈妈看到希望，看到快乐。大家对这个练习有没有些感受？我们这个也是。谁特别有感觉做一个演示。好，你来走到这儿，或者你看着那些你知道那些词了，那就把我投射成了妈妈。
【爸爸，即使】
【改写人生脚本演示】
来，我们先放松。
妈妈，即使你不断的指责我，我依然会自己认可自己。
妈妈正因为你不断指责，我才更要学会更好的认可自己。
妈妈，我有资格欣赏我自己。我也允许我自己欣赏我自己。
妈妈，我也同意我自己欣赏我自己。
然后去感受那个“我同意”。现在还是有委屈可以表达出来，说：“妈妈我很委屈。所以妈妈是生气的事吗？（是的）那生气的反面是什么？妈妈为什么会生气？”
妈妈不开心。妈妈生活很不容易，承担了很多。
所以妈妈指责你是因为妈妈承担了很多，很累，是吗？（不容易）所以你可以这样说：“妈妈，即使你活的很不容易。”
妈妈，即使你活的很不容易，我也可以很轻松的活。让自己活的很快乐，是的。
妈妈，正因为你活的不容易，所以我更要活的轻松快乐。我有资格轻松快乐。
你允许自己（我允许自己轻松快乐。）真的吗？即便妈妈这么辛苦。
（好像不是那么容易，好像也不忍心。）（哭了）再看到妈妈很辛苦的时候，让自己很难做到。此时此刻的感受是。所以也可以试着说：“妈妈，其实我同意了你指责我。”（妈妈，其实我同意了你指责我。）
因为那样你可以舒服一点。（是这样的，是的。）
她指责了我，她把愤怒发泄出来了。她可以不生气，她可以好过一点的话，如果这样可以让妈妈好过一点的话，我觉得我也愿意，。
所以我爱妈妈，所以当初你不反抗是有一个决定。是的，我是用这种方式来骂吗？是的搭档蜡烛按住双手。你妈妈不需要去欣赏自己，
你是个好孩子。（我以为这正是妈妈的需要。）
妈妈收到了你的爱，谢谢。祝福你去做那个不一样的女孩儿，
好的。（两人拥抱，膝盖对膝盖。）
现在感觉如何？（现在感觉轻松多了。）
不被允许的那个信念松动了。（是的）你开始允许。
对，就是感觉稍微轻松了一点。
所以大家相互支持的时候，稍微探索深入一点，有的时候我们很难转化。是因为我们做了一些爱的决定。我不想活的和妈妈一样，可是如果我不陪着妈妈，她就是孤独。（是的）所以我要和他一样这样陪伴，这就是我们经常说被爱，其实不是我们最核心的需求，去爱才是。因为去爱妈妈，所以决定同意妈妈把我当做出气筒。
是的，这句话我很有感觉。然后当你刚才说这个被爱不是最主要的是去爱的时候，我觉得内在有一种力量生发。
还有什么词吗？你可以再去表达，你现在已经开始松动了，在表达快乐的感觉就会多很多，刚才还是指责，还有一个就是你也可以想象换一个人，就不是妈妈，和另外一个也可以。
就是爸爸。爸爸有时候会说叫讲道理。
爸爸，即使你是说教的，我依然可以让自己过的很感性。
爸爸，正因为你是说教的，我要活的很开心。
矫情，矫情这个词，我会更有感觉，大家在一起的时候会有这种能量的直觉。叫直觉式、创造式的思维，你就反馈给他，我会觉得你不够矫情一点儿，试试。
爸爸，正因为你天天说教，所以我要活的更矫情一点。
爸爸特别舒服。
我也觉得我有资格矫情，我也是可以矫情的。
这个我就不祝福你了，加油去矫情，因为这个是新技能。
虽然对我来讲也不容易，但是我有资格矫情。
大家祝福你矫情了。（一下子感觉很释放，很轻松。）
就是这样的练习，大家清晰吗？找一个搭档，然后两个人做一个改写脚本的练习，好不好？谢谢。好啦，开始练习《人生脚本改写》，练习后分享。
【爸爸，即使你】
做人生脚本改写的练习，我们又把情感和爱参与进去做了个练习，大家有什么体会或者有什么疑问？
【学员分享】其实我的体会挺真的，原来我觉得我要努力和父亲不一样，我也不那么自私，不那么冷漠。后来我发现你越是想要和他不一样，就会努力向那个方向发展，反而不自由。对，就是说后来发现说反而是你接受你身上的那些东西，可能就是要和他一样，其实你可以保留一部分做不到的。
这个时候反而我会轻松一点，反而放松了似的。就是我同意我也有那个，同时我也可以有其他的。或者是正因为我有这个部分，在爸爸那儿，我可能经历了这个部分，所以我更要发展其他的部分。挺好的，这是一个整合，我们叫超越二元，原来我们总想非黑即白的去求证，但现在就可以融合整合进更多。
【学习脚本的好处就是我们懂得了脚本就更容易理解一个人，
更容易不受伤，看到自己的人生脚本就有了改变的可能性。】
这个是关于《人生脚本》大家可以改写自己的人生脚本，活在祝福，活在爱里，好不好？谢谢大家。End
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