今天上午，我的情绪有点低落，好像是几种情绪同时混合在一起，使我产生了难受的情绪感受。
那么如何面对更复杂的情绪？看到情绪背后的核心问题呢？
下午，针对自己的情绪问题，专门听了一节关于情绪的课程。
以下是情绪课程笔记：
很多时候我们莫名的情绪低落，烦躁，感觉几种情绪混合在一起，让自己找不到头绪。
怎么才是导致这些情绪背后的根本原因呢？
在解答什么才是情绪背后真正的问题核心之前，首先要介绍两个情绪的心理学概念：原生情绪和次生情绪。
这两个概念来自于心理学家格林伯格创立的情绪聚焦疗法，这是人本--存在主义流派中一个非常有效的疗法。
原生情绪，指的是事情发生的时候我们最初最直接产生的感受；比如，看到蛇我们最初最直接的感受是害怕；火车上有人占了我们的座位，我们最直接的感受是愤怒；想起过世的亲人，我们最直接的感受是悲伤。这些都是原生情绪。
原生情绪是最自然的情绪，它的特点是：伴随着事件发生而自然发生。原生情绪总是很短暂，并且有它出现的原因和作用。比如，恐惧，是为了让你面对威胁时提高警惕，调动全身机能，尽快脱离危险；愤怒，是有人侵你的利益，帮助你树立边界、维护自己的利益。
这种情绪，如果你自然流露，它就会自然 的结束。思念亲人了，哭过后心里就舒服一些；愤怒时，把火发出来，气也就消了。你很明确是什么事情引发了你的情绪，自然流露后，情绪也就自然终结了。
而次生情绪就不一样了，次生情绪是对原生情绪所产生的情绪，也有的说法是，次生情绪是为了逃避原生情绪而产生的情绪，什么意思呢？比如，你工作了一天很辛苦，最近业绩压力又很大，你很焦虑，一回家听到孩子吵吵闹闹，压不住火吼了她，其实你的原生情绪是业绩压力带来的焦虑，而愤怒是你的次生情绪；再比如，你也发现自己错了，想着这次先糊弄过去，下次改了就行了，谁知别人当面指出了你的错误，你心里很羞愧，为了掩饰羞愧，你愤怒的反驳了对方：你就一定对吗！这其中羞愧是原生情绪，而愤怒是次生情绪。
次生情绪的特点是会消耗你很多的精力！拉扯着你反反复复纠缠在情绪里出不来。比如如果单纯只是出错，你也知道自己错了，别人指出来你道个歉，这事儿也就过去了，可是为了掩饰羞愧，你冲对方发了火，两人起了争执不说，事后你一直愤愤不平，拉着朋友说，你说她是不是挺过分的。其实有可能是你在后悔，自责，你心底里有感觉，是自己在掩饰什么，但是你搞不清楚，这个过程非常消耗精力。
有时候，因为次生情绪太强烈，甚至会盖过你的原生情绪。以至于陷入情绪的旋涡，难以抽身，你只能把所有注意力放在消除这些负面感受上，很难再去关注次生情绪背后真正发生了什么。也因此很难再有什么建设性的行为。
通过这些分析，我们发现，所有次生情绪背后，都有一个原生情绪，而引发原生情绪的事件，才是真正的问题核心。所以原生情绪是发现问题核心的钥匙。
怎么样在复杂情绪中找到那个线头呢，我们来化繁为简，需要两步，第一步，识别原生情绪；第二步，解决问题核心。
第一步，找到原生情绪。我们刚刚分析了，原生情绪是找到问题核心的钥匙，所以为了找到问题核心，需要抽丝剥茁，找到次生情绪背后的原生情绪。
那要怎么找呢？
这里，推荐一个办法，叫做：摘下情绪的面具。
我们需要依次问自己三个“如果”，帮助我们摘下情绪的面具，看到最深层次的原生情绪。
第一，如果当下这个问题解决了，我的心 里就彻底舒服了吗？
第二，如果还是不舒服的话，我觉得发生一件什么样的事，我现在就非常舒心，没有烦恼了？
第三，如果这件事达不成，和达成了相比，两种结果对我来说，会有什么不同的感受？
事例：如果一个妈妈最近总是焦虑，下班回到家，看到孩子闹，心里莫名烦躁，老是跟老公吵架，觉得老公不管家啊，第二天肿着眼睛上班，特别影响工作效率。
以这个例子用这三个问题自我梳理：
如果孩子不吵吵闹闹、老公特别给力我的心情就会彻底变好吗？
并不会彻底变好。
如果发生一件事，可以让我心里彻底舒服，这件事是什么？
业绩压力消失。
业绩压力消失和不消失，两种情况对我来说有什么影响？
没有业绩压力，我就不会这么焦虑烦躁。
这么梳理下来，发现罪魁祸首原来是工作上的业绩，因为业绩造成的压力，因为压力造成的焦虑，因为焦虑，回到家看到孩子吵，看到老公不管家，触发了焦虑情绪的按钮。
看，无名火的背后有更深层次的原因。我们只有摘掉情绪的面具，才能看到我们最深层次的原生情绪，和真正让我们头疼的问题，解决问题的前提是得看清楚是什么。
如果自查完了我们还是无法判断，可以先试着解决现阶段自己认为的根本问题，如果问题解决了还是难受，那说明这不是问题核心。
除了对症解决问题，还推荐一个适用 所有情绪的方法。
这个方法很简单，只有六个字，就是：接受它，说出来。
什么意思呢？
接受它，指的是接受自己的原生情绪；
说出来，指的是不去压抑、否认自己的情绪，而是正确表达自己的情绪。
首先，接受它：
很多人都会说，接受太难了。
接受真实的情绪很难，是因为很多时候，我们觉得那是不对的。
电影《传奇的诞生》，里面有句话，“你必须接受你自己，不必为自己羞耻。”
哪有什么正确与否，感受就是感受，情绪就是情绪，它无关对错，只有真实。
我们的多数痛苦，是来自于难以接受。但就是因为难，才更要去做。只有接受它，我们才能离自己真正的问题更近一步。承认情绪的存在，即是承认真实的自己，
承认接纳，而接纳恰恰是改变的开始。
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