如何面对我们的负面情绪？

一起学习情绪自控力 2017年1月4日学习笔记

如何面对我们的负面情绪？

       影响我们情绪的事情总是很多很多，每当有情绪出来我们总是想控制情绪，我们真的能控制情绪么？情绪是能量，只能疏放，而无法控制，如果你想控制它，它就会称为隐形的病毒。它发作的时候不是伤害自己，就会伤害关系。

       情绪没有正负，它是中立的，是我们生命中的一部分，它作为能量我们可以转化。

       想象一下你被关进了黑黑的空屋子，里面你无法逃走，不幸的你发现里面还有一只饿了三天的狮子，那么你该怎么做呢？无论如何你都只能够面对。恐惧会让你第一个念头就是逃走，如果我们不选择逃走、不选择压制。是人一定会有情绪，而我们要做的不是跟情绪宣战，不是去忽视它，而是要跟它做朋友，借它来修行。

怎么样去面对情绪呢？我们分为四个步骤：

       第一个步骤叫做觉察，看到情绪的升起，在它刚出来就可以看到，从对情绪的后知后觉来到对情绪的当知当觉，最后做到先知先觉。通常我们在被情绪完全淹没后，才发现自己掉进了情绪的漩涡。

       第二个步骤叫做接纳，不管什么情绪出现，允许它，没有任何评判、控制、抗拒、改变，只是让它在那里。接纳自己的情绪，接纳那个有情绪的自己。

       第三个步骤叫做体验，真正经历和体验那个部分，看看它究竟能够把自己怎么样。所谓的体验就是观察情绪出现的时候，你的身体各个部分的肌肉、组织和器官的变化。只是去体验！

怎么叫真正体验情绪呢？

三种天然的体验情绪的方法：

1、哭

哭的时候你可以放开声音，气从丹田发出，从身体中释放出来。真正有生命力量的人，才敢展现自己的脆弱，因此哭没有什么不好意思的。

2、笑

“笑疗方法”，哈哈大笑，让情绪的能量流动与释放。

3、梦

先天给予我们的，当内在积压某种情绪，梦回释放情绪。

再介绍一些后天的方法，转换情绪能量的方式：

1、文字

转化和释放出来，比如说写日记。有一个时间和空间跟自己独处。不用在乎修辞手法，你想到什么就去写什么，跟自己在一起！完全接纳自己当时的状态，几天后再来看看，也许你自己也会觉得当时的你比较可笑，这成为一种觉察。还可以用微信分享自己的感受

2、声能

声音本来就是波段和能力，我们可以唱、喊、吼、骂、叫的方式转化声能。骂不是让你真的去骂人哦。倾诉也是一种很好的方法，女人之间总爱跟闺蜜聊聊自己的心情，找到一个值得信赖的朋友，有什么事情你要说出来。平时学会倾倒我们的垃圾箱。

3、动能

用运动的方式来释放情绪。选择你喜欢的运动方式，特别是户外方式来使你的情绪释放，这种方式很适合男士。

       第四个步骤叫做关照。由近到远变化的过程，像摄像机的镜头，仿佛它跟自己无关，这中间有个点，一边有情绪一边抽离出一个更加有智慧的自己看着你。有两个你的自己，一个是有情绪的你，一个是抽离出来的你，这就是抽离。做完抽离深呼吸三下，让自己慢慢处于相对平静的那一刻。

学习内容：

胡明瑜：情绪管理36计

1、案例教学01工作被否定，如何有效避免情绪失控？

2、实修练习01蓝瘦，香菇？三招教你有效释放情绪？