极致体验“心流”

心流

大家晚上好，今晚和大家分享好玩，常常发生自己身上的一种体验和感受！很美妙很享受的一种畅快感：它的学术名字叫心流！主要分享3点：《心流》概要、与刻意练习关系、排干扰训练找心流！

极致体验“心流”

一、核心要义：

《心流》，米哈里·契克森米哈赖主张要达到人生最优的心理体验，就是要进入心流的状态。

书中作者将达到心流的要素、方式进行了科学的、系统的归纳，指引人们探寻属于自己的满足体验。《心流》一出版即引起巨大的反响，心流已经成为探讨深层满足感和美好生活体验时的重要理论。

生命中最美好的事是什么？“春有百花秋有月 ，夏有凉风冬有雪 ，若无闲事挂心头，便是人间好时节，无牵无挂完全放松的状态！

最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候

所以米哈里·契克森米哈赖教授认为心流就是这样一种状态：一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物的状态，不知道你有没有过，沉浸工作到饭点忘了时间和饥饿，可能是看一部感人的电影或是解一道谜题。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。这也是常说的：全神贯注、废寝忘食等等，在过去的文化中我们总认为这是在形容一个人的刻苦与勤奋，但是事实上我们可能没有意识到这种努力往往会产生一种与此伴生的美好体验。

二、心流的疑惑探索

极致体验“心流”

心流与刻意练习又有怎样的关联呢？

心流的构成要素1.明确清晰的目标，2.挑战与能力匹配，3.投入专注，4.即时反馈

刻意练习的构成要素：1.明确清晰的目标2.走出舒适区，有目的地练习3.投入专注4.即时反馈

两者有相似，也有明显不同，最大的不同在于，心流体验强调挑战要与自己的能力匹配，挑战太大，会导致我们陷入焦虑状态；而刻意练习强调要刻意走出舒适区，专注于练习过程中还存在不足的环节，并且有目的地对这个不足环节进行强化练习。

心流与刻意练习的关系正应了这句话：“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，宝剑的锋利和梅花的暗香就是我们的心流体验，美好又充实，但是这种体验又需要通过“磨砺”和“苦寒”这种刻意练习才能获得。

三、训练“心流””

极致体验“心流”

做要事，利用ABC原则，保要事排干扰，只有当你活在当下的时候才能进入心流状态。事实上，这也是心流的本质——完全沉浸在眼下。如果你在担心过去或计划未来，便很难进入心流状态。通过设定明确的目标，和排除干扰，来提高自己进入心流状态的可能性：关上门，关闭电话和会叮当作响的所有应答设备，告诉人们不要来打扰你。如果内心产生了一种令人焦虑或紧张的想法，把它写下来，然后放在一边待以后再处理。最大程度地减少干扰，让自己专注于现在，保持心流状态