如何做腹式呼吸运动

因为工作原因，感觉这段时间里压力很大，情绪波动也很大，对未来职业生涯也越来越迷茫。一次次的信心，一次次的努力，一次次的失落，所谓身心疲惫。看到镜子里的自己一脸倦容，一点也不喜欢这样的自己。但是生活还得继续下去，找到压力和情绪发泄出口，才是当前最为重要的事情。
在去年外出进修的时候，我学习掌握了腹式呼吸法，通过腹式呼吸能够通过呼吸调控人体的自主神经系统。降低交感神经的兴奋性，增强副交感的张力，可使心跳减慢、血压降低、肌肉放松，从而减轻我们的紧张和焦虑情绪，使人处于一种平静、放松的状态。
那到底该怎么做腹式呼吸呢，要注意点什么呢？
首先我们要学会用鼻子吸气，用嘴呼气。
最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部“收缩”，而是“归位”。结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。在做腹式呼吸的过程中，我嫩要全神灌注，只细心体会腹部的一起一落。然后坚持每天做10-15分钟。每分钟5-6次。在呼吸运动过程中，我们要知道：这是一项运动，腹肌的运动，只有你的腹肌向外的时候，你的膈肌才有足够的空间向下，要注意放松肩部，不要做耸肩的深呼吸。第二，需要连贯顺畅的呼吸，而不是卡顿的。最后，呼吸频率也是很重要的，正常的状态，一分钟是12-14次呼吸，如果有焦虑、疼痛，可能达到18次每分钟。腹式呼吸时，可放空冥想，呼吸降低到5-6次每分钟，4秒吸气，6秒呼气，每10秒一次呼吸。不要费力的吸气、呼气。
每当我焦虑不安的时候，或者我意识到自己情绪即将失控的时候，我会尝试去做下腹式呼吸法，近一个月以来，我发现自己心态越来越平和了，情绪失控的次数也越来越少了。