腹式呼吸法。

腹式呼吸

原理：

腹式呼吸中横膈膜的运动

是通过把气体吸满肺部，从而使胸腔向下扩展，推动腹腔和胸腔之间的横膈膜上下移动，腹腔就像一个注满了水的气球，在横膈膜向下的推动下，腹腔的体积不发生变化，但是形状会变化，直观看来，就是腹部鼓起来了。

方法：

腹式呼吸

仰卧或者坐姿，初学者建议使用仰卧位

将一只手轻放于腹部上方 ​

深深的吸气，保持胸腔位置不动，感受腹部向上隆起去推动你的手

进一步，加深吸气，让吸气更饱满

呼吸，腹部慢慢收缩，感受腹部向脊柱的方向去贴靠，手随着腹部移动

通过呼气，把肺部底部的废气彻底排出来

初学者，在开始练习的时候，借助手去感受腹部的扩张和收缩，等熟悉后有了感觉，可以拿开手，用意识感知腹部的变化、感知气体在体内的流动。

腹式呼吸法。 腹式呼吸法。
腹式呼吸法。 腹式呼吸法。