如果你每天都要因为腰痛而挣扎着从起床开始新的一天，老太告诉你，你并不孤单。全球数百万人有这个问题。很多人都觉得这是个痛苦却又无法解决的问题，但是老太今天要教你三招简单却又有效的动作，你可以每天早晨都做。
只要你的身体适应了这3个动作，你的感觉会越来越好。 每个动作只需要大约1分钟，非常安全和容易。事实上，你越习惯这样做，每天早上起床对你来说就越容易。
与起床搏斗
一觉睡醒，你觉得你的身体变得更僵硬，更紧绷，组织和关节肿胀。这是因为你的身体有炎症。
因此，导致你起床困难的原因是双重的：背部疼痛和炎症修复引起的疼痛。
我们大多数人从早上起床的不适，到不适缓解，可能需要几个小时。越早缓解你的不适，你的一天就越有效率。
3分钟改善你的一天
注意：在尝试任何这些练习之前，请先征得医生的同意。如果您怀疑您可能有任何潜在的椎间盘，脊椎或神经状况，请事先寻求医生帮助。
1. 跪式休息（最长1分钟）
这个姿势很简单，在床上就能完成，只需要30秒到1分钟，就能让你受益。
它有助于拉伸下背部非常紧绷的肌肉。很多人会觉得一觉之后，腰背部疼痛难忍，并且难以在早上站起来。
这个动作还可以让你的臀部得到主动弯曲和刺激，这样当你开始站立和走动时，他们可以为你的身体提供更多的支持。
怎么做：将你的腹部紧贴到你的大腿上，以释放你的下背部压力。
除了让重力使你的上半身更接近你的下半身之外，你不需要做太多其他事情。
如果你站立，久坐，或每天长时间开车，你的腰部肌肉会变得更加僵硬和紧绷。跪姿休息可随时为你提供缓解。
2. 仰卧髋关节转动（1分钟，每侧30秒）
当你的臀部在早上开始疼痛时，你的背部也会感受到疼痛。
我们很少做髋关节的扭转动作，因为这个动作很少被用到。你是否相信如果你每天都做髋关节扭转训练，你的疼痛会急剧下降？对于任何站立或坐着时都会感到很不舒服的人来说，这是一个很好的训练。
抬起一条腿，尽量扭转你的腰部，同时保持另一条腿紧贴床垫。
当你释放臀部僵硬时，你可以减轻很多疼痛。
如上图所示，我们的目标是旋转骨盆。
3.倾斜髋关节扭转（不到1分钟）
现在你已经下床了，这是你需要做的另一个训练。
倾斜臀部的目标是刺激和激活腿部的关键肌肉。它们越活跃，就越能保护你的背部。
要做到这一点，请保持上身挺直，弯曲一个膝盖并保持另一条腿伸直。继续从一条腿移动到另一条腿。只需要做约1分钟，你可以在刷牙的时候做这个训练，以节省时间。
你会立刻感受到你的大腿后部和小腿的拉力。你也会觉得你的臀部变得更灵活，更放松。
你需要拉伸你的腿筋以摆脱你腰背部的不适感。这是一个快速简单的下半身锻炼，让你在早上能够正常行走。
只需3分钟，你的一天就会变得元气满满。
请记住，如果这是你第一次做这些动作，你可能不会立即感受到拉伸的好处。毕竟你的腰背部疼痛也不是一天形成的。
一旦你习惯了练习这三个动作，你的不适会逐渐消失。不要指望快速解决或奇迹出现。 你必须坚持练习，才能变得更好。
如果你觉得本文对你有用， 请给我一个赞的鼓励。也可以把它转发给你身边有需要的人，赠人玫瑰，手留余香。
关注我，关注更多健身及运动康复小知识。
网友评论