情绪总是有一点极端，怎么改变

1.提出问题

问题概括：我有时候情绪总是有一点极端，怎么改变

原问题表述方式：“ 老师，能推荐一本改变自己极端情绪的一本书吗？我是巨蟹座，是一个很有极端情绪的人，以前总感觉自己有问题，但是找不到自己的问题所在，后天被几个人提出来才知道自己的情绪一会一会的不稳定也很极端，处理事情也是一样，我很想改变这个坏毛病，但是我觉得性格是天性又很难改掉，求老师指导”

提问来源：新纪录叶俊老师礼服造型业学生专属群伙伴

2认识情绪本身以及其产生机制

情绪的产生从心理学上讲，首先来自于你感受到什么，然后这种感受会给你身体释放信号进而产生行为表达。（感受-生理唤醒-行为表达；其实是一个从收入到释放的全过程）

所以我们来到提问者的分问题“到底是我的感受总是很极端，不是超级高兴就是特别低落？还是因为感受做出的行为很极端，我不是摔东西就是高兴的跳起来？”

3分析后的应对

（1）如果我的感受总是很极端

从外因上讲我们要分析是不是有很频繁引起我们情绪波动的人、事、物、周遭环境的存在，考虑是否需要切割？

从内因上讲我们要明白这代表：我们所具备的承受力远远低于我们自己现在所处环境对“我”的要求。这是一个相对概念。有可能你所面对的压力并没有想象中那么大，只是我们自己的能力太低了；也有可能是目前我们面对的是一件本身有很大压力的事。如果是前者，这提醒我们要去适应并提高自己的综合能力了（比如参加相对应的专业课程，比如员工常常让我感觉到生气，其实是我应该提升领导力了），如果是后者，你需要心理的平静疗愈，比如心灵类课程，以及重新评估自己的目标、期限并找到合理分担助力者。

在感受层面真正脱胎换骨的成长

不仅需要学习

还需要去感受和经历

见多不怪

（2）如果我的行为总是很极端

行为特别极端，一方面可以采取流行甚广的“凡事慢三拍再决定”。也可以从根源上让自己失去极端的理由，通常可以采用我们《涅槃之道》里经常提到的“重新定义法”。从心理学角度讲叫“认知重评”。这是一个庞大的概念，简单的来讲，就是找出事情真正的真相。

用我自己的案例，来给大家做一个示范练习：

放下面具谈成长，在今年的2月份我自己有一个情绪超级极端的时期，一贯来讲我曾经是一个很负责任的人，在极端的那段时期，我几乎要全盘放弃工作，甚至封闭、厌恶询问·····

后来在自我调节期，就自我提问

“风，你到底在气什么”

“我在生气，我的愿景没有得到实现”

“你的愿景是什么，你怪罪谁”

“我希望强有力并且公正的团队，我归罪于组织规则的制定者”

“那么为什么不换一个强有力并且公正的团队，只要换一个组织规则的制定者就会解决问题吗”

“可是换团队会产生很多子问题：比如是不是能顺利的找到这个团队，要花时间去适应这个团队，要花时间去验证它是不是恰好正在找的那个团队”

“所以你不准备解决这个问题，只是想要别人解决这个问题，是吗？你真正焦虑的是时间是吗”

“是的，我真正焦虑的是随着时间的流逝，我没有协助组织建立我想要的团队，我对此渐感无力。并且我害怕即将到来的时间危机”

“所以，这件事我是有责任的，我的焦虑行为表达只是在组建一个别人要负责的假象”

······

当我们找到真相时，通常也找到了力量。通过自我提问的梳理，我们可以很清晰的了解自己“真正的问题是什么”，而真正的问题只需要去面对和解决，并不需要情绪。

所以每当你生气的时候，多问自己几遍“我到底在气什么”。早上老公在脏兮兮的打游戏抽烟，我很生气，我到底在气什么呢，气的是他的行为？不，我们真正生气的是我们理想中的婚姻画面不是这样的，我们真正生气的是我们在焦虑“我选他是不是选错了”以及“我真的只配得到他吗”还有我们在纠结到底要不要、敢不敢重新选择。

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题外注意：重塑信念系统

这是今天这个问题提问者要特别注意的环节，我们认真返回去研读这个问题，充满了负面暗示、和自我合理化。我们常常会出现这样的问题，就是“我说我有什么要改，只是嘴上说说而已”。最主要的原因就是我们自我合理化了很多东西“我是巨蟹座”、“我是女孩子”、“我还小”等都是自我合理化的表现。“我觉得性格是很难改变的”又是负面自我暗示。“以前总觉得自己有问题”说明很久以来一直给予自己负面暗示。

这个话题比较庞大，不展开来讲，建议系统学习课程，或真正研读吸引力法则类书籍。

所以应对的方式也可以是，培养自己积极情绪的习惯，和锻炼身体一样，当我们每次都积极思考时，我们情绪的肌肉也会得到锻炼（详见叶俊老师胜肽和好习惯的养成部分）。

情绪修养的话题相当庞大，不同情况去研读的书籍也不同，简略梳理，不尽之处，我们继续探讨。

end

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