上篇文章,介绍了提高意志力的第二招,在知道意志力会传染之后,我们可以为自己寻找这样的5人系统:伙伴、榜样、见证者、导师以及开始行动的我,来帮助自己坚持行动。
今天的文章将介绍提高意志力第三招。
首先,仍然先看一个实验。
1972年,美国斯坦福大学校园的一家幼儿园里,心理学教授沃尔特·米歇尔做了这样一个有趣的实验,被称之为斯坦福棉花糖实验。研究者找来一些四岁的小孩儿,让她们单独待在一间房间里,桌子上的托盘里有一样那个年代的小孩子很难抵御的诱惑——一颗棉花糖。研究者告诉孩子们说她要离开一会儿,如果孩子们想要在这期间吃掉桌子上的那颗棉花糖,那她们就需要摇一个摆在桌子上的铃铛,但是如果他们能忍住,暂时不吃这颗棉花糖,坚持等到研究人员十五分钟回来后再吃,那么研究者就会再给这些孩子每人一个棉花糖作为奖励。这个任务是考察孩子的意志力的,用心理学的术语来讲就是一种延迟满足能力。
常立志,没坚持?你的行动需要管理了!——用未来激励自己大多数4岁的孩子才过几秒钟就坚持不住了,摇铃铛吃糖,有些甚至没有摇铃就直接把糖吃了。记录那么成功的孩子们独自挣扎的录像是很有意思的,出人意料的是,看这盘录像带更是学习自控力的绝妙一课。有一个女孩儿用头发遮住的脸,这样她就看不到零食啦,有一个男孩虽然盯着零食看,但是他把铃铛推得远远的,这样他就够不到了。另一个男孩做出了妥协,他舔了舔零食,但没有真的吃掉它们——这预示着他将来在政界会有出色的表现。
在棉花糖实验中,一个四岁的孩子能够等待多久,预示着十年后她在学术界和社会上能否取得成功,等待时间越久的孩子更受人欢迎,学习成绩更好,也很擅长处理压力,她们的高考成绩也更好。我们需要意志力来抵御即时的诱惑。我们每天早上都咬着牙起床来辛勤工作,但是要月底才能拿到薪水。我们寒窗苦读十几年,只为了十几年之后能找到工作获得成功。只有意志力坚强的人,才能为将来的收获可以忍耐,来获取长远的成功。
因此,无论面对什么样的诱惑,你都可以利用以下方式来抵抗即时的满足:
第一,当你受到诱惑要与长期利益相悖的时候,请想象一下这个选择就意味着你为了即时的满足感,放弃了更好的长期奖励;
第二,想象你已经得到了长期的奖励,想象未来的你正在享受自控的成果,然后扪心自问,你愿意放弃它,来换取正在诱惑你的短暂快感吗?
如果未来的奖励无法激发我们的意志力,那么我们可以试试未来的惩罚。对于一些人来说,坏的情况往往比好的情况更能够激发他的意志力。因为他们可能对做成一件事的渴望并不极其强烈,而同时又未曾深入考虑过做不成这件事的负面情况,多数情况之下,便会对自己放松要求,如果失败的话也可以接受,如果没做完的话就算了吧,等等,这个时候他们意志力就会薄弱,只能接受放弃或者失败。比如,对想戒烟的人,可以把肺癌患者的肺,畸形的小孩,破裂的婚姻等等未来可能造成的结果展示给他们看,以此来激励他们戒烟。
常立志,没坚持?你的行动需要管理了!——用未来激励自己所以,提高意志力的第三招就是用未来激励自己:
第一,在诱惑面前,等待10分钟,多想想长远的奖励,来抵制现在的诱惑;
第二,在受到诱惑,要做和长期利益相悖的事情时,请想一想,这个选择意味着,你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励;
第三,预先对未来的自己做出承诺,作好拒绝诱惑的准备,用奖励或威胁来激励未来的自己;
第四,遇见未来的自己,创造一个未来的记忆,给未来的自己发条信息,想象一下未来的自己。
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