习惯的种类

核心习惯和普通习惯

习惯分为两种:

1.普通习惯

2核心习惯

普通习惯是简单、基本而分散的习惯:早上起床的时间、上班的路线、拿叉子的方式等。核心习惯是比较特别的习惯。之所以特别,是因为它们会对普通习惯产生影响。核心习惯就像吃豆人游戏中的吃豆人,它们到处搜寻普通习惯并且把它们吃掉”。

培养核心习惯是习惯发生巨大改变的关键所在。

举个例子:

新年伊始,超重大约23公斤的你下定决心要减肥。有位喜欢跑步的好朋友告诉你跑步减肥很有效果,于是你决定开始跑步(核心习惯)。你本来很讨厌跑步,不过坚持一段时间后,体重减轻了7公斤。有天晚上去参加聚会时,一个熟人夸奖了你,说你的身材苗条,魅力十足。那晚回家的时候,你的心情非常愉悦,仿佛整个人都飘了起来。第二天早上,你决定少吃垃圾食品(普通习惯),再也不吃得太饱(普通习惯)。你想变得更苗条,所以决定更努力地跑步,还决定少抽烟(普通习惯)。虽然仅仅养成了跑步这么一个核心习惯,但随之一连串的连锁反应却使得你改掉了3种普通习惯:吃垃圾食品、吃得过饱和抽烟。这就是核心习惯的独特性和力量所在。

习惯的影响

每种习惯都会产生后果。习惯为我们带来幸福或悲伤、财富或贫穷、健康或疾病,决定我们的寿命,改变我们的智商,而智商又会进一步影响到我们的人际关系、职场表现、运动技能、情绪和生活的整体状态。

1.习惯带来快乐

只有快乐的人才知道快乐有多好。从定义上来说,快乐是指人们长时间一直保持积极情绪,同时不带有任何消极情绪的状态。当一个或多个神经元(即脑细胞)之间互相传递信息时,会分泌一种叫作神经介质的化学物质。多巴胺就是快乐的神经介质,它是大脑产生的60种神经介质之一。当神经元释放多巴胺时,我们就感受到一种被称之为快乐的感觉。如果多巴胺水平处于一定的基准线以下,我们便会感到难过。

如果多巴胺水平一连数天都低于基准线,我们就把这种状态称之为抑郁。

抑郁会摧毁我们的身体健康,同时引起精神不振、行为疏懒和缺乏创造力等后果。处于抑郁状态下的人会表现出许多消极行为,比如:我们可能会退缩和回避,可能随时准备斗争或逃跑,可能极度焦虑,无精打采,甚至对世间一切事物都失去兴趣。在这种状态下,我们等于把自己与整个世界隔绝开来,不再参与任何活动。你是否知道,根据美国疾病控制中心和世界卫生组织的调查结果,全世界有7%～9%的人深受抑郁之苦?没错,抑郁是一种广泛存在的常见病症,每年都有数亿人的生活受到它的影响。

因此,进行身体和精神上的习惯性活动,保持或提升我们的多巴胺水平,防止悲伤和抑郁摧毁我们的生活,是件很重要的事。

哪些活动能够提升多巴胺水平,克服悲伤和抑郁呢?

日常锻炼:运动是人类的天性,进行体育运动会引发人体内的一系列化学反应。

日常学习:学习同样是人类的天性。大脑喜欢新事物,与生俱来的好奇心正是人类当中产生了众多探险家和发明家的原因。

大脑很喜欢被用来学习新事物的感觉。在学习新知识时,大脑会释放出多巴胺和血清素等神经介质,以及脑源性神经营养因子。脑源性神经因子是一种蛋白质,也是一种神经生长因子,其作用是给脑细胞“施肥”,促进脑细胞的生长。

这些快乐的化学物质是大脑给我们的奖赏,因为我们对脑细胞的成长有功。每天坚持读书学习会给我们带来极大的快乐和满足。

建立良好的人际关系:人际间的交往对于快乐是必不可少的。在高质量的陪伴下,当置身于积极乐观的人群之中时,我们的多巴胺和后叶催产素(另外一种效力强大的能够带来快乐的神经介质)水平会有所上升。独自一人或与消极悲观的人在一起则会减少多巴胺和后叶催产素的分泌,更糟糕的是,这样的人际关系会给我们带来压力,进一步抑制免疫系统。免疫系统一且受到抑制,我们对于感冒和传染病的抵御能力便随之降低,各种致癌基因也有可能被开启。所以,养成与快乐的人交往的习惯能让我们变得快乐和健康。

培养积极的心态:许多研究表明,培养积极向上的乐观心态会让人们更快乐,并且更容易在学校、运动和职场上取得成功。

怎样才能培养积极的心态呢?不妨在新的一天开始时花5分钟做次冥想。冥想帮助我们降低压力,修复压力引起的精神损害。进行冥想时,大脑会释放健康的神经化学物质,比如血清素、多巴胺和内啡肽。是否听着有些耳熟?这些化学物质会引发积极情绪,并且产生愉快和快乐的感觉。

在冥想时,血压会下降,副交感神经系统受到激活,对我们的消化功能进行调节。每天做5~20分钟的冥想效果会比较明显。具体该怎样做呢?冥想的种类很多,我们应该尽量选择做起来比较简单方便的。

练习:培养积极的心态

闭上眼睛,从数字1数到100。让每个数字在脑海中浮现。让所有思绪像行驶在铁轨上的车厢一样从脑海中穿过。数到100后开始想象自己理想中的完美生活。在脑海中描绘出自己已经过上了这样完美的生活,想象着完美的家人、朋友、工作和居所。想象所有令自己忧心的经济问题消失无踪,所有的目标和梦想都被实现。每天练习两次为宜,醒来时一次,入睡前一次。通过这项练习,能够缓解压力带来的生理影响,我们在面对日常工作和事务时,也能做到思虑更周全,处理更得当。

此外还有其他一些能够锻炼积极心态的习惯,比如阅读励志书籍、正面肯定和冥想(包括回顾自己的“心愿清单”和“完美生活蓝图”)。

这些日常活动都可以帮助我们形成积极的心态,而且多巴胺会水平也会随之升高。

2习惯带来财务成功

从白手起家一路奋斗到大富豪是需要时间的。在我的研究中,有80%靠自己打拼发迹的富豪是在50岁后才事业有成的。在打拼的过程中,他们掌握了有关储蓄和消费的秘密。他们或是遇到贵人,或是读了某一本书,又或是看了某个电视节目或收听了某个电台节目,从而开始养成与这些秘密有关的习惯。

大部分普通人从没听说过这些习惯,在退休后过着捉襟见肘的晚年生活。但你不会这样——因为你已经决定把自己的时间和金钱投资在这本书上。我会让你的投资物超所值。

实际上,哪怕从本书中只学到下面马上要介绍的这些技巧,你也已经赚到了:全世界只有不到1%的人掌握这些技巧。这1%的人,据美国国税局最新的数据显示,是由年收入超过43万美元的人组成的。所以,还是让我们探究竟;到底有哪些与储蓄和消费有关的习惯是我们应该留意的呢

储蓄桶策略:白手起家的富翁都有储蓄的习惯。年轻的时候储蓄越多,积累的财富也就越多。通过对这些富翁的研究,我发现他们在尚未成发家之前就设立了将收入的10%-20%进行蓄的目标。而且,在研究过程中,我发现了一个非常独特的储蓄习惯,在它的帮助下,有175个普通人成长为大富豪。我把它称为储蓄桶策略”。设立“储蓄桶”需要三个步骤:

第一步:设立4个不同的储蓄桶,分别用来放置不同种类的储蓄。

1号储蓄桶:退休储备桶。这个桶里应该有401(K)退休计划账户①(也可以是个人退休账户,或为退休后生活安排的其他储蓄产品,比如养老保险等)

2号储蓄桶:专项支出桶。这个桶里应该有一个独立的活期存款账户(也可以是储蓄账户、货币市场账户、教育金储蓄账户,比如529计划账户①等),为未来的大笔支出做准备,比如自己或孩子的教育支出、婚礼费用、生育后代的费用、房子的首付等

3号储蓄桶:意外支出桶。这个桶里应该有一个独立的活期存款账户(也可以是储蓄账户、货币市场账户等),为突发性支出做准备,比如婚礼礼物、医疗支出、(由于事业、健康问题或生育而导致的)突然失去收入时的应急支出。

4号储蓄桶:周期性支出桶。这个桶里应该有一个独立的活期存款账户(也可以是储蓄账户、货币市场账户等),为定期发生的支出做准备,比如购买生日礼物、节日消费、假日消费、返校支出等。

也就是说,除了最主要的账户之外,我们还需要设立至少一个退休账户和另外3个不同的银行账户(2号、3号、4号储蓄桶各个)。如果你正在为自己或孩子存储教育经费,可能需要设立个529计划账户。

第二步:制定储蓄目标。

为了让储蓄桶发挥作用,我们必须确定从每月收入中能拨出多少作为储蓄金额(比如净收入的10%),然后再将这10%到分配到每个储蓄桶里,举例如下

5%(总储蓄额的50%)存入1号桶(退休储备

2%(总储蓄额的20%)存入2号桶(专项支出)

1.5%(总储蓄额的15%)存入3号桶(意外支出)

1.5%(总储蓄额的15%)存入4号桶(周期性支出)

第三步:设定自动化的储蓄过程。

一切准备就绪,到了储蓄的最后落实阶段:每月将设定好的各类储蓄金额自动划拨到每个储蓄桶对应的独立账户中。

你可能需要告知给自己发放薪水的公司,为这四个“储蓄桶”(对应的账户)设定自动拨款,以便每一种储蓄金额按时自动存入各个账户。时间一长,每个账户里的存款便会渐渐积少成多。

就是这样。相当简单,不是吗?“可是我没那么多钱可存”,你可能会这么说。好吧,我正是来帮助你解决这个问题的。现在,我就透露几个削减开支的小窍门,希望能够帮助你省出足够的钱进行储蓄。

如果花的比挣的还多,我们的财政状况永远也不可能有所改以下是种帮助我们管理支增加储蓄的方式:

①记账:我喜欢把这一招叫作“支出诊断”。知道钱花在哪里,我们才会对自己的财务状况有个全盘的了解。你也许会发现自己买了一些没什么意义的东西,比如缴纳某个俱乐部的会费之类的。

②定期审查支出:许多支出会随着时间的推移而发生变动,比如保费可能随着时间的流逝而增加或减少,所以,不论是车险还是人身保险,都要确保我们支付的保险费用是最低的。有线电视和上网的费用也可能在不知不觉中被提高,不妨打电话给你的有线电视或网络服务供应商,确保自己缴纳的是最低的费用,而且,每年都应该进行一次确认。在激烈的行业竞争之下,手机的套餐费用常常会下降,所以应该定期选择新的套餐,确保自己不会花冤枉钱。

③购买优质二手车:新车的热度一旦过去就会很快大幅降价,我们不妨充分利用汽车行业这种见怪不怪的价格差,买辆优质的二手车。在我的研究中,44%的富人都买过优质二手车,特别是租约到期的二手车,这些车的车龄可能是2~3年。基你本上,行驶里程超过20万公里的车需要每年进行大修,如果坚持购买超过这个里程数的车,你可能每年要花费1500美元的维修费用,不过相比较而言,仍然比贷款或租用一辆新车花的钱要少得多。

按揭貸款及住房净值贷款①再融资②:你可否缩减按埚贷款成本?你是否有可合入新按揭贷款的高息房屋净值贷款?你是否有可合入新按揭贷款的学生贷款?

5.使用优惠券:在我的调研中,利用这个方法省钱的富人不在少数,他们当中有33%的人使用优惠券买过食物。所以,为什么买日用品或是别的东西时要花冤枉钱呢?

⑥去二手店买衣服:许多二手店都有质量上乘的服装。虽然我们可能得再花个几块钱为买来的衣服做些缝纫活,但已经很值了。别让自尊心成为拦路虎。在我的研究对象中,有30%的富人从二手店里买过衣服,他们可不会因为担心自尊受损而充当冤大头。

7.换个小房子住:对大部分人来说,家或公寓都是支出预算中花费最大的部分。如果能换个小一些、便宜一些的房子,会在利息、税收和每年的维护费用上帮我们省下好几千美元。将与房子有关的费用保持在不高于我们每月净收入的30%的水平是比较适宜的。

⑧购买廉价商品:有太多的人因为冲动购物而花了大笔大笔的冤枉钱,冲动购物是一个贫穷的习惯。买廉价商品,并且充分利用促销活动做有计划的购物(生活必需品),则是相当精明的消费习惯。

9.坚持自备酒水:也许在你生活的地方附近有些餐馆不卖任何含酒精的饮料、啤酒或葡萄酒,因此会允许我们自备酒水。餐馆售卖酒水时,往往会在原价格的基础上翻上一番,所以如果你家附近没有允许自带酒水的餐馆,不妨在去下馆子之前或回家后舒舒服服地喝上一杯。

10.分时使用度假房:事情是这样的,那些分时度假房的销售人员为了说服我们购买他们房子的时段,往往会抛出非常优惠的、3~5天的假期折扣价,而我们唯一要做的就是耐着性子听完2-3小时的销售宣传。这当然是件相当烦人的事,但是能让我们的度假费用实实在在地降低50%甚至更多。想一想,忍着不耐烦听完2-3小时宣传竟然值1000美元,难道不值得一试吗?

以下是有关日常开销的几条原则:

1:先付钱给自己:在付钱给别人之前,先把净收入的10%~20%存进银行。

2:千万不要用信用卡为日常生活的支出买单:如果我们的收入无法满足自己的日常生活支出,从而不得不求助信用卡,这就是典型的“入不敷出”。信用卡债务的积累是导致人们破产的第三大主要因素,位于前两位的分别是失业和医疗支出

与住房相关的支出不超过净收入的30%。住房支出包括租赁、分期付款、不动产税、水电气、保险以及修理和维护费用。

购买食物的支出不超过净收入的15%。这一项包括在超市购买的食物,但是不包括任何预制食物。预制食物支出应该列入娱乐费用中。

与娱乐和礼物相关的支出不超过净收入的10%。这一项包括泡吧、去餐馆吃饭、看电影、听音乐、看书和购买礼物等。外出就餐和购买预制食物都属于娱乐项目的一部分。

与汽车相关的支出不超过净收入的5%。汽车相关支出包括租赁、分期付款、保险、汽油费、过路费、登记费、修理和维护费用等。

度假支出不超过净收入的5%。

不要赌博。如果打算参加赌博,应该从娱乐费用里支出。

购买礼物要有度。礼物是娱乐和礼物预算中的一部分。只要保持娱乐支出预算不超过收入的10%,就能防止我们购买过于昂贵的礼物。

购买衣物的支出不超过净收入的5%。在我的调研对象中,有许多有钱人在二手店或寄售商店购买衣物,这是一个富有的习惯。这种商店销售的服饰普遍质量较高,而且折扣非常可观。虽然这些衣物可能要花点钱找裁缝进行修补,但总的来说还是相当划算的。

避免冲动购物——冲动是魔鬼。我们必须把“冲动”从自己的消费习惯里彻底根除。我们花掉的是自己辛辛苦苦挣来的钱,怎么可能找不到时间先做个购物计划呢?只有先做好计划再去购物,才对得起被我们花掉的辛苦钱。

养成做预算的习惯,把以上提到的各类消费行为都考虑在内,同时也要养成将所有支出记录在案的习惯。只要坚持保持30天,当我们看明白自己的实际支出时,一定会大吃一惊。实际上花的钱数和我们想象中的数目完全不是一回事。

看到自己在有些方面竟然那么大手大脚,我们会被吓一大跳的。不过这是件好事。控制自己的消费并不容易,不过当这种自控成为日常习惯后,就变得简单多了。

良好的储蓄和消费模式一旦形成,我们便永远也不会捉襟见肘,衣食无着,而且我们会开始存钱,渐渐朝着经济独立的方向前进。

相当神奇,不是吗?掌握知识后我们便充满力量,能够改变自己的生活。不过,到目前为止所介绍的内容只能算是餐前小菜而已,接下来将要与你分享的理念可能会颠覆你的观念,同时带你走上成功和幸福之路。

3.习惯带来健康

身体健康才能长寿,才能过上健康、积极、充满活力的生活。

以下是能为我们带来健康的一些习惯

坚持每天锻炼:锻炼身体能促进一种叫作内啡肽的激素的释放,以及两种效力强劲的神经介质—多巴胺和血清素的释放。这些化学物质协同作用,能够将我们的负面情绪转变为正面情绪。如果坚持每天锻炼身体,抑郁便很难再找上我们。锻炼身体还能缓解压力。跑步、慢跑、健走、骑车、举重等运动能够让我们保持健康、快乐、精力充沛。当我们感觉到压力时,身体便会发生一系列的生理连锁反应。当压力袭来,下丘脑会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌,这些激素使得我们心跳加快,随时准备战斗或逃跑。如果压力持续下去,位于10号染色体上的个基因—CYP17,便会被激活,它的作用是将胆固醇转化为皮质醇。不幸的是,皮质醇的副作用之一就是减少淋巴细胞的数量,从而抑制我们的免疫系统。基因CYP17还会开启另外一种作TE的基因，这种基因抑制一种叫作白细胞介素-2的蛋白质的产生,而这种蛋白质的作用是提醒白细胞提高警戒。白细胞是我们体内最主要的防御病毒、疾病、细菌和任何对身体有害的寄生虫的细胞。所以,长期处于压力之中会让我们更易受到疾病的侵害。而坚持锻练体则能够迅速停止皮质酵的转化过程进而减少压力。

健康饮食:养成每天多吃营养食品、少吃垃圾食品、控制饮酒的习惯,能够提高我们的健康水平,为身体提供充足的蛋白质,维持“好”胆固醇和“坏”胆固醇之间的平衡,降低血糖水平,避免发胖。不妨适量补充营养素,比如维生素D3能增强免疫系统。有多项研究表明,姜黄根粉能够有效预防癌症。维生素E和维生素C号称“自由基海绵”,它们擅长清除细胞中有毒的自由基。当失去控制的自由基与人体内细胞的细胞核中所含DNA碰撞时,会损害细胞壁,造成基因变异。基因变异就会造成癌症。均衡饮食,保持每天摄入的热量不高于2000卡路里,有助于减少脂肪的堆积,维护身体健康。脂肪会在人体内储存毒素,因此减少脂肪便意味着减少毒素。

如果不确定自己是否吃得太多,有个简单的方法可以帮助我们进行测算:将每天吃的食物记录下来,坚持30天,换算成摄热量的总数,一定会让你大开眼界。你可能觉得自己并没有吃多少,但是记录在案的实际食品消耗量却远不是我们想象中的数值。在本书的最后附有一份富有的习惯记录表。做记录能帮助我们看清楚自己每天消耗了多少垃圾食品。

在理想状态下,我们需要控制每天摄入的垃圾食品不超过300卡路里,应该养成多吃鱼、蔬菜、沙拉以及健康的肉类——比如鸡肉和火鸡肉的习惯,不吃或少吃不健康的肉,比如火腿、培根、热狗和香肠。不健康的肉会损害我们的心血管系统,增加不良胆固醇和脂肪的积累,并且产生过多的热量。

另一方面,虽然有机食物的价格一般较高,但是它们不含杀虫剂,并且没有经过基因改造,而杀虫剂是一种致癌物(引起癌症的化学品)。

4.习惯让我们变得更聪明

在过去的十年间,研究大脑的神经科学已经完全改变了人们对大脑工作方式的理解。我们知道,大脑每天都在改变。我们的一生都有“重塑”大脑(也叫作“神经重构”)的机会,哪怕到80岁高龄都没问题。我们也知道,海马体每天产生数千个新的神经元(这个过程称为“神经形成”)。通过科学研究和基因组图谱的建立,我们发现,不论在人生的任何阶段,只要开启某些基因就能提升我们的智力。也就是说,一个人的智力并非永远不变。也许你在17岁那年是一个智商为100,考试得“C”的学生但这不意味着你永远只能保持这样的智商水平。提高智商这件事，我们一辈子当中的任何时候都可以实现。

白手起家的富人们通过一些日常习惯不断地提高自己的脑力,增长智慧。通过这些习惯,能够提高和增强已有的神经元连接,同时创建全新的连接,从而提高大脑的质量。

我们来看看这些富翁是通过哪些行为提高脑力的。

日常学习:每当我们学习新知识的时候,便等于在重塑自己的大脑。在这个过程中,要动用新的神经元,神经元之间要彼此进行接触(进行接触的部位被称为“突触”)。通过学习建立了新的神经元通路后,我们的大脑扩容了,智慧也随之增长。在我的研究中,有88%的富人早在事业有成之前就养成了每天花上至少30分钟读书自学的习惯。

这项习惯看似简单,却有效地帮助他们提升了认知能力,对他们日后的成功大有裨益。

坚持每天进行有氧运动:有氧运动使得我们的血管里充满氧气,这些氧气最终会流入大脑,就像海绵一样吸收大脑里的自由基(自由基可能引发癌症),并且将其转换为二氧化碳。血液再将这些二氧化碳输送到肺部,通过呼气的动作把这些废物排出体外。我们锻炼的时间越长,就会吸收进越多的氧气,于是就有更多的自由基被“氧气海绵”所吸收。有氧锻炼还能够降低导致肥胖、心脏病、高血压、2型糖尿病、中风和某些种类的癌症的风险。每天20~-30分钟的有氧锻炼能够刺激神经元的轴突和轴突侧枝的生长,这已经是为科学所证实的结论近来的神经学研究已经发现,脑神经轴突和轴突侧枝的数量和人们的智商之间是有关联的:轴突和轴突侧枝越多的人越聪明。有氧运动还能促进神经营养因子或神经生长因子的释放。神经生长因子刺激神经元的生长,并且在每个神经元周围布满一层健康的膜(即髓鞘),同时促进神经元之间的突触传递。神经元之间的突触传递越多,记性就越好,记忆也越容易被唤起。所以,坚持每天进行有氧运动能够为大脑提供补给、清洁大脑以及提高智商。有氧运动还会促进高密度胆固醇脂蛋白(俗称“好胆固醇”)的合成,同时减少人体内的低密度质蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇”)。结果呢?血管中的堆积物自然就减少了。

研究表明,经常进行有氧运动的人比较少锻炼的人更长寿。健康的人生病的时间少,精力更旺盛,这意味着他们工作起来效率更高,而高效率的工作便意味着对自己所属的组织、客户或消费者更有价值,最终我们能赚取更多的财富。长期承受压力会令免疫系统抵御病毒、疾病、细菌和寄生虫的能力受到损害。有氧锻炼让全身充满氧气,增加的氧气能够缓解压力对身体造成的影响,因此可以说,有氧运动就像棒球比赛中的一记二垒安打,既能减少压力带来的影响,也能缓解压力本身。

适量饮酒:我们的肝脏每小时能够处理约56克酒精(大约每小时处理两杯06千克的啤酒),超过这个标准的酒精都会进入血管,最后被带到我们的大脑。进入大脑的酒精会渗入突触的谷氨酸受体内,损坏神经元发射信号的能力。頻繁过量饮酒会对这些受体造成长期伤害,使得记忆能力和驾驶能力永久受损。在我所研究的富人当中,有84%的人每天饮酒少于56克。这难道是巧合吗?我可不这么想。有节制地饮酒对于保持他们大脑的健康和成长功不可没。

睡个好觉:在我研究的富人当中,89%的人每晚平均睡眠时间为7小时以上。睡眠为何对大脑的正常工作如此重要?我们每天晚上的睡眠都要经历4~6个睡眠周期,每个周期持续大约90分钟。

每个周期又分为5个不同的睡眠阶段:入睡期(脑电波以alpha波为主),浅睡期(脑电波以 I theta波为主),深睡期(脑电波以deta波为主),快速眼动期(英文缩写为REM),然后回到浅睡期。在每个睡眠循环中,前三个阶段(入睡、浅睡和深睡期)共持续65分钟,快速眼动期持续20分钟,最后一个睡眠阶段—浅睡期,为5分钟。每晚睡眠时间的完整周期数比睡眠总时数更重要。在理想状态下,我们每晚应该保持5个睡眠周期,如果少于4个,就会对我们的健康产生负面影响。快速眼动期的睡眠特别重要,因为它主要的功能是进行长期记忆存储。在睡眠的快速眼动期,我们白天学习的内容会被转移到海马体内。

如果不能保证每天晚上至少4个为期90分钟的睡眠周期,长期记忆存储功能就会受损。学习一项新知识或新技能之后,当天晚上保证至少4个完整的睡眠周期,就能把新的知识技能锁定在大脑之中。可是,如果白天学习之后,晚上的睡眠周期不足4个,学过的内容就不会留下任何痕迹。所以,睡眠能够帮助我们记忆白天学习的内容。

尝试新事物:每当我们尝试一项新事物,并且反复进行练习时,我们的大脑都会有所成长。如果定期重复这些活动,彼此交流的神经元之间渐渐会形成一个永久的神经通路,大脑的潜力便得到了进一步的发掘。美国国家衰老研究所的研究显示,接触新事物对于老年人而言尤为重要,因为它有助于保持脑细胞的活跃程度,预防大脑,特别是脑前额叶的萎缩。

如果希望自己的大脑能够“生长”,就应该尝试新的活动,并且不断练习,直到掌握这项技能为止,这可能需要花上18-254天不等的时间。从接触新事物升级为掌握新技能后,大脑质量便会有所增加,我们的思维也能够保持活跃状态,大脑将会更加健康。

每周至少3次重量训练:神经干细胞(新生的脑细胞)诞生于海马体内,然后分化为神经细胞或是神经胶质细胞(具有支持和滋养神经元的作用)。神经细胞从海马体来到齿状回,它充当着发布命令的交警的作用,派遣干细胞赶赴大脑中各个指定区域。主动进行重量训练能够促进海马体产生更多神经干细胞,因为通过负重训练,会将血液中的氧气输送到大脑,举起的重量越大,血流量就越高,为大脑输送的葡萄糖(大脑燃料)和氧气(能够像海绵一样将大脑中的自由基吸收,帮助清洁大脑)也就越多。重量训练也能够促进海马体内脑源性神经营养因子的产生,就像为大脑施肥,帮助它产生更多的神经细胞。

脑源性神经营养因子同样有助于提高脑细胞的健康状况和大小。通过促进新的脑细胞的产生,同时对已有脑细胞进行维护重量训练就这样为我们大脑的成长做出了贡献。每个脑细胞都有一个轴突和多个树突,当脑细胞的轴突和其他脑细胞的树突连接在一起,便形成了“突触”。一个人大脑中的轴突和突触越多就越聪明。重量训练能够刺激轴突的生长,有助于进一步提高突触活性。

根据南非金山大学健康科学系教授保罗·曼格教授和基尔大学医学院韦尔科姆基金会桑格研究所的神经科学家塞斯格兰特表示,一切能够增加轴突、脑细胞和突触的数量的活动,都能让我们变得更聪明。

5、建立高效的人际关系

自力更生,白手起家的富人对于交往的对象是很讲究的,他们更愿意与那些具有成功思维的人打交道。在我的研究对象中,有86%的富人都养成了与这类人交往的习惯。他们希望与这样的人相处:

有一定经济基础的人

有良好习惯的人

积极乐观的人

平静而快乐的人

与他人相处和谐的人

不传八卦消息的人

善于启发和鼓励别人的人

热情洋溢的人

勇于承担个人责任的人

另一方面,富人们也会尽量避免建立不良的人际关系,即不与具有以下特质的人打交道:

常年忧心忡忡、焦虑不堪的人

有坏习惯的人

消极压押的悲观主义者

不懂得未雨绸缪的人

永远处于戒备状态的人

爱传八卦消息的人

爱给别人泼冷水的人

缺乏热情的人

总觉得自己是受害者的人

推卸责任的人

通过调查我发现,有80%白手起家的富人使用以下4种电话策略来建立并巩固自己的人际关系

问候型致电:这一类电话的主要目的是搜集被致电方的信息。

生日祝福致电:打电话为对方送出生日祝福,相当于给人际关系加上“生命维持系统”。这样一来,我们至少一年需要主动与对方联系一次,祝他们生日快乐。收到生日祝福的人有5%-10%的人会有所回馈,在我们生日当天打来祝福电话。一来一去,便形成了情感上的纽带。

生活事件致电:生活事件致电最为有效,因为它能让我们的人际关系更加深入。当我们的生活中发生婚丧嫁娶等比较重要的事件时,打电话告诉对方,会让人际关系这棵大树的根扎得更深,生长得更快,比其他人际关系策略效果更加明显。

参加志愿者活动,拓宽人脉:参加志愿者活动能让我们扩大社交圈,让我们在安全、友好、无压力的环境中表现自己的技能。拓宽人脉对于成功是非常必要的。如果能将合适的对象罗织到自己的人际关系网中,我们就能赢得客户、战略业务伙伴、追随者和人际关系合作伙伴,最终能赚取更多的财富。白手起家的富翁全都是个中高手。他们努力搭建人际关系网,加深与其他成功人士之间的关系。他们常用的方法有很多:

加入能够拓宽人脉的组织和俱乐部,比如,加入广受欢迎的国际商业引荐联盟。同时还有许多白手起家的富豪选择创建自己的组织。

加入社区企业的顾问团。

加入当地民间组织,比如狮子会、扶轮社、商会、哥伦布骑士团、乐天派俱乐部和当地的商务俱乐部。

举办演讲会。演讲会可能是最有效的人脉拓展的工具之一,一场演讲会意味着至少30位潜在客户或新的人际交往对象。许多人害怕当众演讲,但富豪身上最常见的一个共同点就是,他们具有克服恐惧的能力。当众演讲使我们从普通大众之间脱颖而出,这是一项很具竞争性的长处。

加入非营利性组织,并且成为董事会成员,或成为一个或多个委员会的管理者。非营利性组织中存在着非常多的举荐机会,而且能够提供为人们展示自身才能,发展持久人际关系的机会。举荐可能来自各个方向—资深会员、供应商、捐赠者或组织的受益者等等。大部分非营利组织的董事会是由事业有成,人脉深远的富豪组成。所以,加入非营利组织,我们也会成为其他志愿者搭建的重要人际关系网当中的一环当。

这些白手起家的富翁发现某人有过人之处,便会投入大量时间和精力,与之建立高效的人际关系。为了将人际关系的新生嫩芽培植成参天大树,他们会充分利用互惠原则。所谓互惠原则,指的是每天花一定的时间用来提高自己所看重的一段人际关系,比如帮助对方达到他们的目标、提升工作状况或是增长销售业绩。只需要每天花上30分钟即可,最后对方一定会成为我们最有力的支持者、最好的销售队员或是帮助我们吸引客户的最佳途径。同时,这项策略还会帮助我们进一步拓展新的人脉。

互惠原是成功人土每天都会用到的策略。