来源：公众号「心知杜铭工作室」
坚持原创且专注家庭教育的公众号，原创NO.009
【前言】前面几篇公众号文章我给出一些育儿理念方法，让家长做一个和善坚定的父母。但很多家长给反馈一个大困难是“我自己的情绪控制不住”。是的，我作为一个家长，有时候也忍不住对孩子或周边的人发脾气。那如何管理自己的情绪并且透过自己的负面情绪来自我成长呢？我决定写几篇我是如何透过负面情绪成长自己的文章供大家参考学习。“学习”除了“学”，更为重要的是“习”。所以期待大家把我分享的方法进行练习，成为你自己的管理情绪和自我成长的本领。
【起因】：早上我陪女儿跑步打球吃完早餐后，我跟孩子约定看完一集动画片就出去工作。结果女儿看完一集继续看第二集（视频软件是自动跳到下一集，已经开始了一点开头部分），我发现立刻过去合上手提电脑要把她抱出去。她不愿意出去说要留在房间折叠被子，我一看被子已经叠好了，担心她留下来会打扰我工作，就不同意，把她强行抱出去。她大哭，并哭个不停。
我的内在：我感到很烦躁和愤怒。我找到负面情绪背后的想法是“颖颖老喜欢哭个不停，好烦人。”一旦不满足她的想法、期待就哭，哭个不停，我很不喜欢。
心理学常说：谁有情绪谁负责。每一个负面情绪都是我们一次成长的机会。所以我今天一早起床，重温一本我非常喜欢的拜伦.凯蒂写的《一念之转四句话改变你的人生》里面教导的方法来处理我的情绪。其实跟《开明父母大学堂》所讲的合理情绪疗法ABC原理类似，但处理手法很不同，所以在此跟大家分享我是如何自我处理及自我成长的。
步骤一、找到导致情绪背后的观点：刚开始我脑海中冒出来的想法是“颖颖老喜欢哭个不停，好烦人。”这个想法背后的观点其实是“颖颖不应该哭个不停”。
步骤二、四句问话：1、这是真的吗？“颖颖老喜欢哭个不停”和“颖颖不应该哭个不停”是真的吗？我第一反应是真的。
2、你能百分百肯定这是真的吗？我静下心来感受一下这2句话，“颖颖老喜欢哭个不停”，其实也不会不停，总是会停的。所以严格来说不是真的。应该改为“颖颖哭的时间很长”或者“颖颖哭的时间80%都要超过15分钟”，因为也不是每一次都很长时间，有时候我们共情的时候能找到她哭背后的原因说出来，她很快就平复下来。只是我们很多时候找不准她哭背后的原因，而她自己哭的时候又无法表达导致哭的时间比较长。当我不用评判性语言“老是”“哭个不停”，而是量化“80%”“超过15分钟”，并且细分哭时间长的原因，我的情绪就慢慢平静下来。另外一个观点“颖颖不应该哭个不停”，我静下心来就立刻感受到这不是真的，每个人有情绪都可以哭，并且哭的时间长短其实是可以不同的。
3、当你持有这个想法的时候，你会如何反应？当我抱着“颖颖老喜欢哭个不停”和“颖颖不应该哭个不停”这个想法不放的时候，我感到烦躁甚至愤怒，我不想理她甚至想大声吼她，让她闭嘴或者骂她不遵守约定、不懂事。
4、当你没有这个想法的时候，你会是怎样的人？我会是一个慈悲、和善、平和的人。我们的亲子关系也会更加亲密。
步骤三、反向思考：把导致我有负面情绪的想法观点做一个相反方向的思考。写出反向观点：1、观点反向：把“颖颖不应该哭个不停”反向为“颖颖应该想哭就哭，想哭多久就哭多久。”反向后的观点是真的吗？我静下来感受一下，这的确也是真的。颖颖作为一个独立个体，她得不到她想要的东西悲伤难过时，的确可以哭，并且想哭多久就哭多久。
2、角色反向：把“颖颖不应该哭个不停”反向为“我不应该哭个不停”。静下来感受一下，这是真的吗？是真的。我不接纳自己哭个不停。我不接纳自己有负面情绪太长时间。我想尽快搞定自己的负面情绪。所以我对自己还是不够接纳，不接纳如其所是的自己，导致我不接纳如其所是的颖颖。我再深入感受我这个观点的起源，我想起小时候我看见我妈妈在她爸爸去世奔丧时悲痛大哭，导致我哭个不停，回家跨过放一个火盘的门槛时（乡下说法不把瘟神带回家），家中长辈大声骂我说“哭什么哭，又不是杜家死人。”哭是不被允许的，不被接纳的。作为孩子的我，潜意识受到了影响，自小就认为哭是不好，不能动不动就哭，更不要长时间哭，所以我对哭不接纳，尤其是男人有泪不轻弹。直到我上心理学课程时，我逐步发现哭是那么的好。正因为导师、咨询师、同修们对我的哭完全的接纳并给予我空间时间哭个够，我内心积压的情绪得以宣泄释放。当内心没有被情绪包裹时，我才能如实的看见真相，并做出负责任的选择。
通过以上三个步骤，当转念后，我内心升起一份温暖与感恩，想立刻就去好好的抱抱她，告诉她“爸爸爱你”“爸爸谢谢你”。正如萨提亚所说“人因不同而成长”！真心感谢颖颖，正因为她与我的不同，让我感受到负面情绪，并透过这个负面情绪让我成长为一个更加慈悲、和善、平和的人。透过这次转念，我再次领悟到书中所说“世界是你神志不清的投射”“世界无需拯救，只有你的心念需要改变”
“一念是天堂，一念是地狱”。“真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法”。所以当我们有负面情绪的时候，真心邀请大家运用我上面介绍的步骤方法去调整自己和成长自己。如果你自己仍然无法处理负面情绪时，这很正常，我当年也是如此的，千万不要评判自己，更欢迎你预约咨询，让我们一起成长。咨询杜铭老师助理微信“dumingzhuli”
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