健身三年，马甲线越来越明显，让我不得不小小的骄傲一把!健身会上瘾!真的会上瘾!刚开始我只是想锻炼锻炼身体，没想到现在两天不来健身房就难受哇!
SO，作为一个健身老手，最近有很多新入坑的小可爱各种私信我，问健身的相关问题，其中问的最多的就是蛋白粉啦。毕竟蛋白粉是健身的一种最基础补剂，也是瘦身增肌的神助攻嘛。不过现在市面上蛋白粉非常多，很多小可爱表示选的眼都花了，都不知道该选哪种。这里我就来说一说我的经验吧~
其实选择蛋白粉要先从自身的需求来出发，市面上的代餐粉一般是两类，减脂类和增肌类，而且都是可以当代餐来喝的。所以——
如果你是想减脂的，就选择那种减脂代餐类的蛋白粉，就是那种低卡低脂低糖高膳食纤维的代餐粉，另外最好还能含有丰富的维生素矿物质来满足人体的营养需求;
如果你是想要增肌练身材的，那就建议选增肌代餐类的蛋白粉，蛋白质含量高，主要是作为训练后的补给，在增肌训练后30分钟内补充20-30g左右，能帮助肌肉更好的恢复生长!
下面就分享一下我日常吃的几款蛋白粉吧，也是市面上比较常见的~
【英国SLIMFAST】
每份的卡路里：230卡。一份由2勺粉和250ml组成。其中碳水38g(其中20.9g为糖)脂肪：2.9g，蛋白含量为15.2g。成分上来看，含糖量偏高，蛋白质偏低了。但是它富含23种维矿，丰富的维矿是人体所需的重要补给，还能加快新城代谢，口感上也不错，挺好喝的，作为减脂期的代餐蛋白粉它是完全可以过关的!
【美国有机植物蛋白粉Garden of Life生命花园】
每份卡路里：170卡，碳水12g(糖仅占1g)，脂肪3g(饱和脂肪仅有1g)，蛋白质28g，另含5g支链氨基酸(人体必需氨基酸之一)!成分没话说，每份含有9g膳食纤维，可以维持5-6小时的饱腹感!当然，我看上它还有一个原因，不仅含有9种丰富的维矿元素，还有400mg有机无咖啡因绿咖啡豆和300mg有机南非醉茄，这些成分可以帮助燃烧脂肪和控制血糖平稳，不易造成脂肪堆积!超爱这个小心机!
【美国欧普特蒙乳清蛋白粉】
每份卡路里：120卡，碳水3g，脂肪1g，蛋白质24g，还有5.5g支链氨基酸和4谷氨酰胺，配方赞!这款适合增肌期的宝宝，训练结束后作为补给迅速补充蛋白质!但作为代餐，他缺乏膳食纤维和维矿，因此主要是我的蛋白质补给!
【美国Prosupps乳清蛋白粉】
每份卡路里130卡，脂肪2g，碳水3g，蛋白质：24g!它的配方比欧普特蒙微微差一些，但因为这个巧克力味的特别好喝，所以我也是很爱!(吃货本性)当然这类纯蛋白质补给因为不含有膳食纤维，因此饱腹感不好。建议喝的时候可以配上一根香蕉或者一个苹果哟，不然一会儿就饿了～
对了，顺便还要说下，蛋白粉这个东西一定要用正确的方法冲泡。不能用热水，要用温开水或者凉水冲泡，而且要先放水再放粉，不然分分钟结块。如果肠胃不好的话不建议冲太浓，不然影响吸收消化，还有就是最好用专业的摇摇杯来冲泡搅拌，像我是用的美国康迪克Contigo龙口摇摇杯，自带的搅拌球超级给力，基本摇一摇就能充分摇匀了，能达到一个最佳的水粉配比，而且口感细腻好吸收，没有结块颗粒什么的。强推!
就这些啦，希望能帮助到一些小可爱哦。健身一定要坚持才能有效果，千万不要三分钟热度就放弃啊，加油加油!
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