翻转课堂分享

易效能翻转课堂分享

时间：2018.11.7晚20:00-21:10

分享人：张佳妮

分享主题：高效每一天

亲爱的小伙伴儿们：

    大家好，我用四个“一”来介绍自己（一个名字、一个职业、一个标签、一个金句）；

“一”个名字-我是来自16组的张佳妮，最佳的佳，闫妮儿的妮儿，父母希望我能把任何事情做到最好，从中不断收获美好，故取名佳妮

“一”个职业-我在北京从事房地产开发土地投资工作；

“一”个标签-我爱学习，我现在的高收入工作和好的生活状态源于我的不断学习，健身、早起修炼硬本领、小语种（泰语），甚至还通过学习赚回了自己的学费，也逐步让自己的单位时间价值更大；

“一”个金句-我的格言是2018过有准备的人生

    接下来我将用3min从一日之晨、中、尾3个方面分享下我是如何开启并结束一天的生活的：

  一日之计在于晨，一晨之计在于起，起就是要自己先动起来（走+己），大家认同么？冬天到了，早起容易犯懒留恋热被窝，最近我发现早上起来先拉伸下做3min平板支撑活跃活跃，让自己快速进入状态，这招真好使，然后我就开始写晨间日记，开始专注1小时的读书，早起活动后效率更高；化妆的过程中呢，同时开着喜马拉雅听叶老师的时间管理，基本2-3讲我就化完了妆听完了课，美美的妆容、美美的心情开启了美美的一天。

    一天之中呢？自然是专注于工作，一旦累了倦了乏了，就和周边爱运动的伙伴（我们公司男生居多）他们每天做俯卧撑，知道我健身，每次也都带上我，几个小伙伴一起，3/4组俯卧撑，每组15-20个，不知不觉比着做完了，我居然突破自己的限度也能做很多，运动后整个人精神抖擞，注意力更集中工作效率更高；运动不仅是一种能量的输出，也是一种新能量的注入，运动能分泌一种物质叫多巴胺会让人兴奋，所以不开心要运动，想开心还是要运动，运动后还会更高效呢，活动形式不限哟！

  晚上呢，我们工作下班晚，10点前睡觉不太可能；为了保证工作状态，也会不约而同的约着同伴做几组俯卧撑或者平板支撑或者其他室内活动，提提神；刚刚男同事还带着我一起做了70个俯卧撑，哈哈，做完酸爽，回家还促进睡眠呢，躺床就睡，睡眠质量一般都比较高！

    回到家睡前听听轻音乐，设定10min音乐放松入眠。

    这是我最近的生活状态，我觉得还不错，虽不能早睡但可以提高自己的睡眠质量，这个方法目前还是蛮有效的；这是我的分享，谢谢大家的聆听，一起加油，过线上高效人生！886

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