非时间控的一天大多是这样的。
早上一般要10个闹钟叫起床，然后胡乱塞几口早饭，慌慌张张踏着点跑进办公室。坐下之后难以快速进入工作状态，看朋友圈、刷短视频......转眼就到了九点。开始赶进度，跑工位，忙文件，上午就这么过去了。中午在食堂吃过饭躺下一觉睡到下午上班，然后又开始在紧张疲劳的状态下工作。任务时常难以完成，以至于晚上不得不加班。好不容易把一天的工作完成回到家中，迫不及待地打开电视追剧，或者掏出手机刷段视频，或者打开电脑玩游戏。不知不觉就晚上十一点多，赶紧收拾一下就匆忙上床睡觉。
一天就这么过去了，一生也就这么过去了。
时间控的一天又是怎么样呢？
一、充分利用大脑的黄金时间。
在最合适的时间做最合适的事情，一天中我们注意力最集中的时间段就是早上的时间。早上起床后的2~3小时，被称为大脑的黄金时间。一日之计在于晨，时间控的早上是比黄金还要珍贵的。所以需要很强理论性、逻辑性、专注性的工作，都会被时间控放在这个时间段来做。
如何来充分激活这段黄金时间呢？常用的有开着窗帘睡觉，被闹钟叫醒后睁着眼睛再趟一小会（可以思考今天要做点什么，想象又将度过美好的一天），早起冲一个热水澡，做有节奏的运动（如散步、慢跑、上下楼梯、广播体操等），细嚼慢咽吃早餐。
如何高效使用这段黄金时间呢？坐到办公桌前的第一件事应该先制作一份“TO DO清单”。先把一天该做的工作列出来，然后按照专注度、重要性、紧迫性三个维度来决定好工作的顺序。避免在工作中因为惦记“接下来要干什么”而分散注意力。
二、午后重启恢复精力。
时间控的每个时间段都有自己独特的管理办法，下午的时间段可以分为“午休时间”“下午工作时间”“傍晚”。
时间控会合理安排午休时间，包括午饭和中午休息。时间控很少一边吃饭，一边读书、说话、工作或思考太多问题，因为当掌管语言机能的大脑区域活动时，提高血清素活力的效果会变弱。而血清素是一种和治愈心灵、放松心情关系密切的脑内物质。血清素分泌不足或活力下降，人就会焦躁不安、容易发怒、对事情提不起兴致。时间控的午睡时间一般在20~30分钟，这是科学界认为最好的小睡时间。午睡如果超过30分钟，大脑机能的恢复效果会变差；而如果午睡超过一个小时，人会进入深度睡眠，醒来后大脑容易昏沉，并且可能会导致晚上失眠。
下午2~4点在生物学上是人清醒度最低的时段，时间控在这个时间段却依旧保持高度的专注力。运动是最简单、高效的方法。只需1~10分钟的简单运动，如上下楼梯、深蹲等，就可以提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素的浓度。同时注意不要长时间做同一项工作，尽量转换心情，穿插做一些对专注力不高的工作，如打印材料、整理文档等。下午4点之后，人的专注度又会有所回升，这个时候做一个后有约定，即下班回家后安排一项自己很想做或不得不做的事情。这样可以激励自己提高工作效率，不把工作带回家。
时间控的傍晚有第二个大脑黄金时间。时间控会在傍晚（最理想的时间是下午四点左右，最不理想的时间是睡前三个小时以内）通过运动60~90分钟激发大脑活力。坚持运动后，人的体力和大脑机能都会提升，让我们大脑内的神经元网络越来越细密，结构越来越合理。在这个时间段运动后大脑的状态和早上起床后的状态相差无几。
三、以天为生活周期。
大部分人的生活周期是一周，五天努力工作，两天休息调整。
时间控不会让压力和疲惫过夜，他们工作和休息的平衡在一天内进行调节。在夜晚的时间使用中，时间控通常会有意识地治愈自己的专注力。与人交流是他们常用的方式，和家人共进晚餐、和孩子一起玩耍、和三五好友小酌几杯......。晚上有这样一段交流时间可以让我们忘掉白天的疲劳和紧张，治愈我们白天的压力和疲惫。这不只是心理作用，脑科学也证明了交流可以促进脑下垂体分泌后叶催产素，这种激素会让人有爱和被爱的感觉。而夜晚的身心放松，同时也会帮助人更容易进入深度睡眠，为第二天打下基础。
睡前两小时让时间控掌控了自己的一生。早起的黄金时间决定人的一天，而睡前的两小时将决定人的一生。时间控睡前两小时绝不会吃东西、饮酒、做剧烈运动、进行视觉性娱乐（打游戏、看电视、玩手机等），他们只会在这个时间段进行非视觉的娱乐活动（如与爱人聊天、听音乐、与孩子玩耍）。尤其是睡前15分钟，时间控会严格限制自己，不再向大脑输入多余的信息，但会想一想今天发生的趣事。人在睡觉之前，会进入一种心理暗示的状态，回忆快乐的事情，可以对生活的幸福感形成一种暗示，让我们保持一个愉悦的心情，而且还可以保障睡眠质量。
时间控把自己的一天变得充实高效，但又简单幸福。如果感兴趣，不妨亲身感受一下时间控的生活节奏。
网友评论