拆页R：（《斜杠青年》P184-187）
刻意练习
在这里我还需要强调关于技能提升的一个关键性概念，即刻意练习。它是上述第二和第三阶段的核心训练方法。这个理论最早由佛罗里达州立大学心理学家K.Anders Ericsson（K.安德斯・埃里克森）提出。它的核心假设是，专家级水平是慢慢练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。在刻意练习的过程中，以下几个关键因素将决定练习的质量和能力提升的速度。
1．模块化训练——拆分成小任务
任何技能的学习都应该建立在基础的、模块化的重复训练之上。例如，网球的初学者就需要通过大量重复的正手击球、反手击球以及步伐等基础的模块化训练、，才能进入下一步的学习。而书法的初学者则需要通过重复的基础笔画训练才能开始字的练习。
大脑的认知模式决定了我们很难模仿复杂的技巧，因此正确的训练方式应该是把复杂的技巧拆分成容易掌握的模块化训练，并通过大量重复练习的方式逐步掌握它们，等到我们按照顺序，完成一系列的训练任务之后，整体技能自然而然也在不断提高。不过，我们用来训练的小任务必须满足一个很重要的前提条件，那就是必须在学习区。
2．在学习区练习
心理学研究表明人在面临任务时，心理上有三个区域：舒适区、学习区和恐慌区。在舒适区所面临的任务属于我们能力范之内，因此做起来得心应手，却无法让我们的技能得到进步提高。
例如当我们重复做一些自己已经完全掌握的事情时会觉得轻松简单，但对能力提高毫无帮助；当我们面临那些远超出现有能力范国内的任务时，就会因为无能为力感到恐慌，因此处在恐慌区的人也无法学习；只有面对那些稍微高于我们目前能力的任务时，我们才处于学习区，在学习区接触到的，对我们来说都是一些新的、有挑战的，却有能力完成的事情，所以在这个区域的学习效率是非常高的，这才是真正的学习。
3．获得即时反馈
仅仅确保自己处于学习区是不够的，还需要在练习的过程中获得即时反馈。准确和即时的反馈能够帮助我们发现自己的错误并及时纠正，让我们重复对的，而非错的事情。处于技能学习的第二阶段时，我们主要依赖教练或者老师给我们的反馈，但是进入第三阶段，我们就得依靠自己来发现并纠正错误，这需要我们在练习的过程中集中注意力并且培养敏锐的觉察力。
只有确保了这三个关键点，我们才能做到真正的刻意练习，技能才会得到有效的提高。
最后，关于技能的学习和提高，我还有个很好的建议，那就是写训练日志。用训练日志记录自己的学习过程，加强自我反思，这将帮助我们摆脱对老师的依赖，大大提高学习效率。
[I用自己的话叙述原文】
（What）
刻意练习是我们提升技能的关键。也是掌握基础技能，使整体技能提高的一种方法。
（Why）
刻意练习，可以把复杂的高难度的技能。分解成简单的可以操作的。再经过特殊训练。精进技能完成内化。否则就达不到好的学习效果。
（How）
围绕以下几点，以达到好的练习质量和能力提升速度:
1:模块化训练，拆分成小任务。把复杂的，难懂的，都分成简单的小块的，来进行刻意训练。逐渐掌握，再按顺序组装提高整体技能。
2:在学习区练习。走出舒适区。避免进入恐慌区。在学习区内既有挑战性，又有能力完成，学习效率是最高的。
3:获得即时反馈。在学习区，我们依靠老师和教练给我们及时反馈。纠正错误。才不至于偏离方向。
4:记录心得体会。记录自己成长过程，加强自我反思。提高学习效率。
（where）
适合学习一项新技能和让已有技能的提高的时候。可以使用刻意练习的训练方法。
【A 1】激活过往经验。
2018年春节认识了一位书法老师~徐老师，她对我的影响很大，她是从一个妈妈陪孩子练书法开始，变成现在自己代书法课。并带着书法班的孩子们拿了多个大奖。非常羡慕的同时，也买来唐诗宋词在工作室练习书法。由于选择难度比较高练习半年后停笔。
反思:
1:没有拆分成小的任务，书法没有从单个字练起。应开始先练笔画，而不是摘抄。
2:没有在学习区内练习书法。在舒适区和恐慌区内徘徊。开始练简单笔画，练一练就烦了。整段摘抄唐诗进入恐慌区~变得急躁更不能静下心来练习。无法提高学习书法效率。
3:没有及时获得老师的反馈。当时只是拿来练着玩儿，没有特别用心去做。也就没有过多的征求徐老师的指导意见。
4:都没有写练习心得。造成练习书法不了了之。
【A2目标与行动】
目标：接下来一周时间完成15期训练营最难的作业。通过教练点评。掌握rIa的写作方法。顺利毕业。
行动:
1:模块化训练拆分成小任务：工作日晚上8点作业发布以后。把作业固定在2”~3本书上。找敏感的有实用性的片段。并回顾前两周的作业。看其他同学的优秀作品。来分解片段成R.I.A三部分。通过刻意练习找到整体技能点的，以提高整体写作能力。
2:在学习去练习:第1周写a1a2部分。第2周练习写I部分，虽然第2次参加训练营但还是有难度。正好对我来说是进入学习区。在这个学期内，学习效率提高了好多。作业完成度也比第1次训练营好很多。
3:获得即时反馈。在上一次训练营里，不懂得跟教练互动而已完成作业为目标。这一次训练营，学习看教练的点评，跟教练互动，也能更快更有质量的完成作业。
4:学习写每周的复盘。把每周完成的作业中找出优缺点，记录下来。为毕业以后进入拆书环节做准备。
奖励:完成目标奖励自己一条项链。（一直想买的）
惩罚:没完成继续进训练营。
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