如何改善我们的记忆力？

100天33本书 第9本 心理学导论 033

标题：如何改善我们的记忆力？

改善记忆的一种方式是确保信息得到充分编码，策略如下：

1.精细加工。阅读时，你进行复述的次数越多，记忆效果越好。但更好的方式是精细复述，寻找意义和建立新知识与已有知识的联系。

2.选择.把一段话凝炼为一两句话或一个词语，记忆的效率会非常高。大多数学生的问题实在书中标记太多，把每句话都选择了就等于没有选择。读书时要时刻想到自己正在读的是什么？

3.组织。假设要求你必须记住一个此表，如东方、男人、女人、春天、夏天、西方，把这个内容复杂的表重组为三组，进行概括性小结。概括总结使信息得到更好的编码增加记忆。

4.整体学习与部分学习相结合。如果你需要把一篇演讲稿背下来，如果篇幅浩大，那么进行部分学习。

5.系列位置效应。当你回忆时，最容易遗忘的是材料中间部分，所以学习中对材料中间的内容要增加练习和学习的时间。

6.记忆线索。在编码过程中出现的刺激往往是最好的线索，当你学习心得名称、概念或术语时，最好把它们多放在几个句子里，尽可能与已有知识建立链接。

7.过度学习。即已经掌握的知识也加强学习。

8.分散学习。学习一段时间后休息一下再接着学习。相比之下分散学习下人的注意力更集中，精力更充沛。