引言

昨晚八点多发了一条朋友圈，收到的回应和自己想要的不一样。之后我脑海里一直在想这件事，然后就有了今天的这篇文章。

昨日朋友圈

朋友圈原文

2022/05/16-朋友圈原文

收到的点赞和留言

朋友圈的点赞和留言

我的复盘

先点赞

小王问：好，做的非常好。对于昨天的朋友圈，我有三个想要点赞你的地方，你想知道是什么吗？

幻雪答：想啊想啊。

小王说：

• 第一，当你有情绪时，你勇敢又坦诚地发了朋友圈。
• 第二，你对外界、对他人、对关系是有期待的，你还是打开的状态。我很开心这次你没有完全封闭自己。
• 第三，看到点赞和留言时，你觉察到自己新的情绪，并主动约朋友聊天，还在和朋友的聊天中把自己的感受分享出来。不管是觉察还是表达，我觉得你都很有勇气、很坦诚，你突破了自己，超级棒！

幻雪说：谢谢你的夸奖，原来我有那么多做的好的地方，谢谢你的肯定，听了你的肯定，我好开心呀~

再分析

小王问：结合非暴力沟通的四要素，你觉得自己昨天发的朋友圈是事实、感受，还是需求或请求？

幻雪答：我觉得是事实，罗列了昨天的说话记录。而且我为了准确，还浏览了自己的时间记录，确定没有说其他话。

小王问：昨天发了朋友圈后，收到了一些朋友的点赞和一个老同学的留言（3个吃瓜的表情）。你感觉如何？

幻雪答：感觉不太开心。

小王问：为什么感觉不太开心呢？

幻雪答：因为我希望有人看了我的朋友圈主动私聊我或者直接语音和我聊聊天。

小王问：所以是你的期待和现实不一致，导致你不开心，是这样吗？

幻雪答：是这样的。

小王问：那你在朋友圈里明确表达自己的期待了吗？

幻雪答：没有，我只是罗列了事实，既没有提到自己的感受，也没有提到自己的需要和请求。

小王问：所以你的朋友圈其实暗含了很多内容。如果让你完整地再说一遍，你会怎么说呢？

幻雪答：截止到今晚20:03，我还没有进行任何人际沟通，我感觉有些难过。我希望能和别人说说话，希望有人关心我。有谁可以关心我一下吗？有谁可以和我聊聊天吗？

小王问：好，做的非常好。你看你是可以做到这么完整的表达的。但是当时你为什么没有这么做呢？

幻雪答：

• 首先，当时我没想到可以这么做。
• 其次，我内心深处希望“我不说但有人懂我”的感觉，我希望有人主动关心我、联系我，而不是我去求着别人关心我、联系我，说出口的请求让我觉得自己有些卑微、可怜。如果真的有人联系我，我反而会有些拧巴，觉得这是我求来的，对方不一定是真心的。

小王问：当你这样想的时候，你有什么感受？

幻雪答：不管有没有人关心我，我都不会很开心。就像有那么多人给我点赞和留言后，我仍然很难过，甚至更难过了。

小王问：如果后面的信念是一种限制性信念，是阻碍你成长的信念，你想如何替换它呢？

幻雪答：

• 谢谢看我的朋友圈的朋友们，谢谢给我的朋友圈点赞和留言的朋友们，你们的每一份关注对我来说都很重要，都给我激励、勇气和面对困难的信心。谢谢！谢谢！谢谢！
• 我的需求被满足的前提条件是我看到并表达了自己的需求。
• 建立/增进/改善关系都需要做到有话直说，敢于表达自己，然后在沟通中寻找解决方案。

小王说：改变信念并不是一蹴而就的，需要多次练习。不要着急哦~我相信你可以做到的。我对你很有信心。

幻雪答：谢谢你的相信，你的相信让我觉得自己很有力量。

Changelog

• 书写日期：2022/05/17
• 发布日期：2022/05/17
• 人物说明：本文中的小王和幻雪都是幻雪。设置两个角色是因为自问自答让幻雪更好地和内心对话。