每年公司体检，都会有一堆同事查出脂肪肝，大部分是轻度，有的是中度甚至重度。医生会告诉你，要多运动，不要久坐，不然会有一系列严重后果。你听进去了医生的话，甚至还尝试了去健身房，但是很快你就放弃了。在办公室里，也是一屁股坐下去半天就没了......
你知道要锻炼，你也知道锻炼能带给你好处，但是你真的无法坚持做到每周都花几小时去锻炼，不光是因沙发和手机具体更大的诱惑，也有可能是我太忙，根本没时间。
那如果我现在告诉你，你每周只需要花三分钟时间锻炼，就可以改善你的健康问题，你可以做到吗？对了，你信吗？
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BBC有一部纪录片《锻炼的真相》，主持人探访了几个不同的科学家，通过自己的实际测试来揭示了锻炼的真相。这可能会颠覆你的认识，但也可能是想获得健康但又无法坚持大量运动者的福音。
我们每天通常饮食摄入不同的热量，这相当于是喂给身体的养分。人体正常的新陈代谢是需要消耗热量的，然后运动和锻炼也会消耗热量。一旦每天摄入的热量超过消耗的，它就会在体内转化为脂肪和糖存储起来，肥胖就产生了。
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通常储存在皮下的脂肪和糖是不会对健康造成负面影响的，有的时候甚至还有好处。但如果它们开始进入内脏和血液，各种问题就随之而来了，有些甚至是直接威胁生命的。
我想你不会希望那一天的到来，所以你必须动起来的。但是让人难以接受的是，可能你一顿早餐摄入的热量需要你花一个小时慢跑才能消耗掉。而且更糟糕的是，在运动之后可能会让你吃得更多。
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当然，如果你坚持运动，即使体重并没有下降，运动的益处也会在你身体内部显现的，比如它能降低你血液中的脂肪和糖的含量。但问题是我知道要运动，可是我讨厌运动，或者是，整天都在为工作和生活奔波，根本就没有时间锻炼，这是很多人的现状。有没有什么锻炼方式是能够符合大家的情况，又能到得到足够的效果呢？
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主持人带着这样的问题拜访了另外一位科学家，而这位科学家提出了个性化锻炼的新主张。
在他们的一项为期四年的研究中，一千名志愿者每周进行四小时的锻炼，坚持了二十周。虽然总体来看，他们的健康水平提高了，但是从研究数据可以发现，以同等的运动量而言，每个人的效果是不一样的，其中15%的人效果会非常明显，20%的人几乎没有效果。而这一切都是由基因决定的。
在我们的认知里，锻炼得越多的人就会越健康，可这项研究却证明了事实并不是这样的，并且更加神奇的是，你的基因早就决定了你锻炼的受益程度。
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研究人员给主持人做了DNA分析，还测试了他的胰岛素敏感度和最大耗氧量。然后给他制定了一项训练计划。以最快的速度骑自行车，每次20秒，一共3次，中间可以稍事休息，每天进行一次这样的锻炼，每周三次。也就是说，每天锻炼一分钟，每周三分钟。科学家们给出的解释是这项锻炼可以分解肌肉中的糖储备，从而降低血液中的血糖含量。并且相较温和的有氧运动，它能调动更多的肌肉。
这项锻炼计划完全出乎了主持人的意料之外，他表示很期待。如果他的胰岛素敏感度和最大耗氧量这两项指标能够改善，那就说明这项锻炼计划是有效的。
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与此同时，他又拜访了另外一位科学家。他是肥胖与健康问题专家，他提出了一种全新的概念，解决肥胖和健康问题的方式是增加你的NEAT。
NEAT，是非运动生热作用的缩写，也就是你日常生活中消耗的热量。
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他的逻辑是说，只要你是在动的，你的代谢水平就会比平均值高，相应的消耗的热量也会更高，短时间内它是很小的数值，但是长时间积累起来效果就出来了。
同时，当你的身体闲下来的时候，身体内的黏性物质就会堆积，血糖和血脂就会升高，所以拒绝久坐对于健康的效果是双倍的。
他们找了包括主持人在内的三个人进行测试对比，结果一个咖啡馆的服务员在热量消耗方面明显胜出。
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其实这个逻辑也是蛮好理解的，并且我自己也有类似的感受。有的时候工作坐一天就会觉得身体很沉，如果是没有机会坐下来的一天，到晚上会有一种觉得瘦了的感觉。
最后那个科学家说，椅子是杀手。感觉有点夸张，但久坐确实是很多问题的根源。
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一个月后，主持人回去重新做了胰岛素敏感度和最大耗氧量的测试，前者提升了23%，属于明显改善，而后者没有任何变化（虽然在测试时耐久度提升了）。而科学家拿出了他的DNA分析结果，他正是属于那20%运动受益程度较低的人，所以最大耗氧量指标没有任何改变是“天生”的。
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这是一部很有意思的纪录片，确实颠覆了我对运动的认知。我是一个坚持长跑的人，但也是一个每天都在久坐的人，所以我想试试如果“戒掉”久坐之后能带给我什么样的变化。而且我还蛮想试试那项DNA检测的，想看看我这几年的步是不是“白跑了”......
而对于你们大家来说，如果你没有锻炼的习惯，想不想试试纪录片中的锻炼方式，每周只需三分钟，再加上不要久坐，就能得到一个健康的身体，这何乐而不为呢？
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