无边无尽的黑暗，无力承受的高压，麻痹刺骨的寒冷，这是我能想象的深海生存状态。
人类探索的道路无止境，海深处却是人类难以征服难以畅游的地方，也因此不适合人类的生存。
然而现实生活中人们又不由自主的陷入深海禁区——高压带。生活、工作中种种压力喷涌而来，人们沉溺在高压环境中挣扎扑通企图抓到哪怕一根救命稻草。
从“深海禁区”逃生的久世浩司递给了我们救命树枝，他设立的日本首家面向社会人士的积极心理学学校就开展了商业精英的“抗压力”训练，今天我们一起来学习他在《抗压力》一书中传授抗压力技巧。
久世浩司将从压力深海中逃脱的技巧分为三个阶段七个技能，如图，人生曲线图中分别对应了三个阶段，纵轴表示幸福感，越高幸福感越强，越低越感觉不幸，横轴表示时间。
第一个阶段：处理消极情绪，从精神低谷中挣脱出来，停止精神“堕落”的阶段。
第二个阶段：锻炼心理的“弹性肌肉”，从低谷中向上攀爬的阶段。
第三个阶段：将前车之鉴转化为后事之师的力量。
第一个阶段的关键是利用各种方法让自己从漩涡中脱身。这一阶段要掌握两个必备技能：
第一个必备技能：摆脱消极情绪的恶性循环。
情绪就如病毒一样，会在很短的时间内感染整个身体机能，坏的情绪产生后若不及时消化处理，若忽视它任由其不断累积，它就会如噩梦般反复出现，陷入恶性循环，因此出现消极情绪就要马上解决。
如何处理消极情绪？
方法一：运动。选择有氧运动能调整情绪，如体操、舞蹈、游泳、慢跑、慢走等都是比较常见的运动方式，运动会使人体分泌“天然灵药”内啡肽，有利于改善忧郁，运动还能增强体格，改善睡眠，防止肥胖，预防疾病，改善大脑血液循环，缓解愤怒和抚慰挫折心理，提高自信，提高社交能力，提高意志力，运动的好处不胜枚举，在这里运动提供了一个释放的窗口，看着从皮肤中渗透出的汗珠，就好像看着那些消极的情绪从身体中被排走一样。
方法二：深呼吸。好的呼吸是呼吸量大，呼吸时间长，呼吸节奏缓慢，即腹式呼吸，当消极情绪来临时，要提醒自己把注意力集中到呼吸上，呼气时就像要把压力释放出去一样，吸气时就像要把能量吸收进来一样。人呼吸舒缓、精神安稳时，大脑会分泌“抗压秘药”血清素，即“治愈荷尔蒙”。
方法三：听音乐。积极舒缓的音乐，能把人带入轻松和谐的氛围，会使人的情感从消沉变得积极，此时身体会分泌“快感荷尔蒙”多巴胺，音乐的治愈效果就从此而来。莫扎特的古典音乐就是很好的选择。
方法四：写作。无论是自由书写，还是反省记事，还是写日记都可以，通过文字把自己的思想写出来，然后理智客观的分析自己的思想内容、思考方式，找出不愉快的源头，特别要提醒的是要对自己诚实，要客观。
这四种方式我都用，用过之后再也不需要向无法感同身受的人倾诉，再也不需要刻意回避这些消极情绪，情绪来了不可怕，可怕的是不能正确对待这些情绪。
通过以上方法阻断了消极情绪的恶性循环，接下来就要深入的想想为何一件事情的发生能引发自己的消极情绪，为何面对同一件事情人们的反应会不同？
第二个必备技能：驯服无用的“思维定势犬”
刺激和反应中间存在着一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。
这段距离就是我们的思维定势，思维定势是过去的体验所烙印的信念和价值观，它是隔在体验和反应中的一副有色眼镜，它会把我们遇到的问题染色加工改变原来的样貌呈现出来，然后做出相应的感受或行为的反应。
盘踞内心的七只“思维定势犬”：
如何降服“思维定势犬”？
方法一：驱逐
方法二：接纳
方法三：训练
你不是“思维定势犬”，你不是思维本身，只是观察“思维定势犬”的其它存在。
第二个阶段：锻炼精神的“弹性肌肉”，从低谷中向上攀爬的阶段。
学会了消极情绪出现时的处理方法，也明白了为何会出现这种思维定势的原因，我们就不会再害怕逃避了，接下来就要考虑如何从情绪低谷向上攀爬了。
爬山的人知道要想轻松登上山顶，需要有足够的体能，需要发达的肌肉，从精神的低谷往上爬同样需要心理上的“弹性肌肉”。
如何锻炼心理的“弹性肌肉”？有四个必备技能。
第一个必备技能：科学培养“我能行”的自我效能感。
在自己的得意领域易于提高自我效能感。
培养自我效能感的四个方法：
方法一：有实际成功的体验，直接成就感，实际体验。是最有效果的方法，成功体验越多，自我效能感越高。
方法二：观察他人顺利处理问题的行为，代理体验，范本、榜样。没有实际体验效果好。
方法三：接受他人有说服力的提示，言语劝说，鼓励。暂时有效果。
方法四：体验兴奋感，身体和精神的苏醒，氛围。酒精和药物带来的兴奋感无效果。
第二个必备技能：发挥自我优势。
谁都有优势，抗压力强的人的特征，把握自己的优势，坚持磨练自己的优势，关键时刻能发挥自己的优势。
如何挖掘自我优势？
利用优势诊断工具测试自我优势
工具1：VIA-IS 。归纳了人类六种美德和品性的优势，作者比较推荐。
六种美德
VIA-IS的美德和品性的优势
工具2：盖洛普优势识别器
工具3: Realise 2
弱点就是弱点，很难转化为优点，要正确看待弱点，花费尽量少的时间去消除弱点，更应该把时间精力花费在磨练自己的优势上。
第三个必备技能：建立心灵后盾。
人与人的紧密关系才是人生中知足感和幸福感的源泉。家人、朋友、同事都可以是宝贵的后盾。
找出最重要的五个人，他们就是你的贵人，是你的心灵后盾。
制作贵人清单时要问自己几个问题：
1、对我来说，哪些人是最重要的？
2、过去我遇到问题时，是谁设身处地地和我探讨并解决问题的？
3、谁时常鞭策我，支持我？
我们也要成为别人的后盾，简单有效的安抚方法就是攀谈。
第四个必备技能：常怀感恩之心。
感恩之心可以给心灵、情感、身体带来各种益处：可以提高幸福度；中和消极情绪；促进身体健康；满怀感恩之心的人有利他主义精神；使人积极主动。
通过这四个必备技能锻炼了我们的心理“弹性肌肉”，让我们具备了往上攀爬的体能。
回顾这一路的经历，我们亲眼看着自己从让人窒息的谷底，逐渐攀爬到幸福的高峰，这一起死回生的过程是我们一生中最宝贵的财富。
第三个阶段：将前车之鉴转化为后事之师的力量。
也就是我们要掌握的最后一个必备技能：从痛苦中汲取经验，从逆境中汲取智慧。
将逆境体验转换成经验教训的能力，必须在逆境体验的一步之外去俯瞰逆境全景，称其为“内省”，学会了内省，才能跨越修罗场，收获成长。
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