我们知道，各类单人对抗体育运动，如乒乓、搏击等，都有一个陪练角色。
以乒乓为例，陪练水平可能比你高也可能不如你，但有一点很重要，他能够相对稳定的给你喂球，让你可以通过持续不断的刻意练习，从而一点一点的提高你的水平。
对于这点，我深有感触。
业余打球的小伙伴，很多球打得东倒西歪的，几乎没办法对练。
每每遇上一个能够很好练球的小伙伴，我都高兴得不行，这太难得了，原因很简单，这意味着我又可以进步了。
打球如此，在其它领域又何尝不是？
碰到好的“陪练”，能够让你持续稳定进步。碰到不按常理出牌、甚至经常暴击的“陪练”，那就看你发挥了，发挥得好那就进步，发挥不好除了退步还有可能打击你的信心。
以工作为例，遇上稍微高于你能力范围的任务，如果时间充裕，你会收获最大的成就感，而这种任务就是极好的“陪练”；倘若这种任务，时间很紧，且各种状况纷呈，这恐怕算不得好“陪练”，至于你能收获什么，这就要看你的临场发挥了。
不知大家留意到没，我一再提到“发挥”这两字。
我们发现，无论运动、工作、生活，有些人貌似总是发挥得很好，而有些人发挥得好不好得看状态。
我打乒乓，经常有人很惊讶的问我，这种球你怎么都打得到？我告诉他，练多了已经形成本能了，身体肌肉记忆罢了，经常球打出去我脑子还没反应过来呢。
那些遇到各种突发状况，貌似还是发挥得很好的人，到底有什么秘诀？现在想想，其实还是因为他之前持续不断的刻意练习，而这一切，“陪练”功不可没。
那么，陪练的本质作用是什么？我想，有两点：
一是喂你稍微高出你现能力水平的球，打破你的舒适区迈进学习区，让你可以通过刻意练习取得进步；
二是持续稳定给你反馈，这点我认为尤为的重要，就像面镜子的反射，你能通过镜子看到你的一切，不论好与不好、不论取得进步或是需改进的。
既然我们看清了“陪练”的本质作用。在日常工作、生活中，我们又该怎么做？答案已昭然若揭。
1、找到“陪练”，可以是合理的工作任务、工作之余的学习提升、日常生活问题等，“陪练”内容最好适度超出你现有能力范围，而不要超过太多；
2、练、练、练！！！！重要的事说三遍；
3、记录，定期对外发布，寻求反馈；
4、持续稳定的做以上3步。
最后希望你能找到好“陪练”。
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