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天色阴暗,稍无霞微,脑内各种景象递闪,还沉浸在梦境中不能自拔。
“叮铃”,一声清晰的信息声传入耳中,击碎了梦境,我神志恍惚的醒来,习惯性伸手到床头柜,摸索着拿过手机。
点开微信,原来是道家太极八段锦体验课的班班发来的信息,催促要晨练了。
早啊,晨练开始啦
❣【第二课】青龙戏水+太极混元桩+锁阳功
下盘沉稳如盘石,中盘灵活如珠,上盘轻如杨柳。早上是练太极的好时辰。
今天的动作可以生发阳气,中正脊柱,提升免疫力,抵抗疾病侵袭
第二课直播跟练:
看了看时间七点钟,也该起床了,起来练练道家的站桩功。
群里老师又发来了李在锋老师的带练视频。
来到阳台的瑜伽垫,这是我偶尔在家锻炼的场地,独属于我的地盘。两边是绿植盆栽,中间铺着地毯,上面是瑜伽垫。按老师的导引带练双脚分开与肩同宽在瑜伽垫上站好。
做瑜伽、练太极,老师们都强调双脚分开与肩同宽,这是有依据,有说法的。按中医上讲,人体有300多个穴位,其中两肩上各有一个肩井穴,两脚脚底各有一涌泉穴。一为泉一为井,泉由下而上流入井,再由井自上而下流入泉,全身气血就由这两个大穴连通起来。两脚分开与肩同宽,刚好两个涌泉穴和两个肩井穴互相对立,当我们练功时,涌泉穴和肩井穴的气血就相互流通,进而带动我们全身的血脉流通起来,所以练习一会儿就会感觉到全身都热乎乎的。
现在网络上流行的站桩功很多,但是李老师讲,他们的站桩功多数是武术站桩,与道家太极的养生站桩还是有很大区别的。武术站桩重在有力有形,要有力量。道家的站桩功却要轻要松。
道家的站桩功有4个要领:虚领顶颈、含胸拔背、松腰沉胯、沉肩坠肘。
要配合呼吸。道家太极功的呼吸为逆呼吸,与瑜伽呼吸法刚好相反。吸气要收腹,呼气腹部要鼓起来。
站桩要凝神静气,做到三观。
一观身体。观察自己的身体有没有中正,两肩是不是同高?有没有一肩高一肩低?两手位置是不是一样虚抱在胸前,两肘不可太高,也不可太低。有没有圆肩含胸?背部脊柱有没有稍微挺起来?两膝微微放松,不可着力,放松两个胯部。让整个身体处于一种放松的状态。
二观呼吸。太极八段锦练习,要特别注意呼吸,只有呼吸配合起来才能够起到更有效的作用。站桩时要内观自己的呼吸,呼吸是不是顺畅的?有没有憋气?一呼一吸,有没有配合起来?站桩时呼吸应该是自然状态的呼吸,不需要刻意。
三观心神。凝神静气,内观心神。三要观察的是自己的心神,有没有集中在站桩上?心有没有胡思乱想、走神?有没有想自己的孩子?想自己的父母?想自己的伴侣?想自己的兄弟姐妹?想自己的同事?想自己的朋友?想自己的工作?想自己的生活?现代人容易浮躁,就是心思容易涣散,不能不安够集中精力在一件事上,总是想的太多。
站桩,关键就是要把我们的心神集中在我们的身体上,去感受我们身体的内在变化,关注的是我们自身,把其他的神思全部杜绝在外,绝不胡思乱想。要观察站桩的过程中,我们的身体发生了哪些变化,我们的气息有着怎样的流动。
随着老师的导引,我的心神逐渐内守,私心杂念逐渐消失,注意力集中在了身体各个部位,感觉到脚底涌泉穴有一股暖流不断涌出,向上走,身体开始发热,全身都暖起来,开始微汗。这种感觉真的很神奇。
十几分钟的站桩,全身都暖洋洋的,很通常畅、很舒服、也很惊喜。这个练习可以每天都练练,调理我们的气血,让身体更健康。
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