精力管理手册
张萌
11 睡眠修复术带来好活力
>> 精力的恢复主要依靠三种途径：一是进食，二是呼吸，三是睡眠。
>> 睡眠的基本规律：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠构成了你的睡眠循环。
>> 非快速眼动期会持续60~90分钟，之后是快速眼动期，持续10~15分钟。
>> 非快速眼动期又可以分成四部分，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期。
>> 一是解除疲劳，二是恢复精力，三是提高身体免疫力。
>> 第一，睡眠和力量是密切相关的。
>> 第一个阶段是乏力，即没有力量
>> 第二，睡眠和心血管健康密切相关。
>> 第三，睡眠不好的人，经常会乱发脾气。
>> 第四，睡眠质量决定思维水平、精力和决策力。
>> 第五，睡眠能够促进身体修复
>> 深度睡眠会产生慢波三角波，此时你身体的细胞分裂是最旺盛的，因此你的身体能够释放最多的生长的激素和修复的酶
>> 第一，你可以自我测试，判断自己的最佳睡眠时长。
>> 第二，用小憩补充睡眠。
>> 第三，重视睡前的准备工作。
>> 最后，我会在早睡群打卡
>> 第四，补充健康补给品
>> 第五，坚持早睡早起。
精力管理手册 张萌 11 睡眠修复术带来好活力 >> 精力的恢复主要依靠三种途径：一是进食，二是呼吸，三是睡眠。 ...
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本文标题：读书41
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