睡眠在我们每个人的生活和生命中都占据十分重要的地位。按照传统的观念，健康的生活习惯下，一个成人每天应保证八小时的睡眠时间，那就是生命中至少三分之一的时间在睡眠中度过，它是我们调节身心健康平衡的重要因素，因此，有人说掌控睡眠，才能掌握人生的主动权。
可是，如何才能掌控睡眠呢？面对现代社会的快节奏和高压力，有睡眠障碍的人比比皆是，还有很多的人虽然可以正常入睡，可是睡了很久还是觉得很疲惫，睡眠的质量存在很大的问题。《睡眠革命》这本书让人对睡眠有了更深入的认识，对这些存在的问题提出了很好的解决方案。
人类的睡眠规律是经过成千上万年的进化，在适应自然的过程中逐渐形成了生物钟。光线是最重要的生物钟调节器。当光线退去，身体就会分泌褪黑素，帮助积累睡意；而当光线重新升起，身体则开始分泌血清素，抑制褪黑激素，驱散睡意，使人苏醒。
我们平时经常听到提倡早睡早起的生活方式，普遍认为这是一种健康的生活方式，而事实上，每个人是有个体差异的，也都是独一无二的，不同的人具有不同的睡眠类型，分为三类：早起型人、晚起型人、以及中间型人。因此，我们必须了解自己的睡眠类型，才能在统一的出勤时间钟制定适合自己的计划，听从自己的身体，通过对身体的调节来实现目的。
与传统的倡导八小时睡眠的方案不同，本书根据睡眠的周期理论，提出一个睡眠周期为90分钟，对大多数人来说最理想的是一周获得35个睡眠周期，平均每天大约5个睡眠周期。然而，这并不是说每天必须满足5个睡眠周期，而是以周为单位进行衡量。因此，某天没有睡足，也不必惊恐。
而一个以90分钟为限的睡眠周期包括4个阶段，包括：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。其睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，并从一个周期过渡到下一个周期。在这个过程中，我们感觉自己美美地睡了一晚。而在一个睡眠周期中间被被动叫醒时，人就会感觉疲惫、没有睡醒。
因此，为了使自己能够睡足完整的睡眠周期，我们应该从需要起床的时间来倒推出应该入睡的时间，保证有完整的睡眠周期。而对于自己一周总体需要多少个睡眠周期，则可以进行试验、调整。
为了保证睡眠周期不被中途打断，我们在睡前就要做好充足的准备，例如进食、进水的时间与睡前要间隔合适的时间，以免在睡眠周期中途被尿意打断睡眠。另外，也要注意调节睡眠的周边环境，例如光线、温度要符合睡眠的规律。同时，整理物品和事件，腾空大脑，从而能够心无挂碍地入睡。
通过学习本书，使我认识到睡眠也是可以规划的，而且这种规划非常重要。以前经常遇到晚上睡得太晚时心理压力就会增大，担心自己第二天状态不好，难以应付繁重的工作压力，而越担心往往越睡不着，形成恶性循环，最终失眠，真的遇上自己最担心的问题。读了本书后，放下了心中对于睡眠的执念，而是认识到周期的重要性，即使能够睡到一两个睡眠周期也是非常有益的，遇到晚睡的时候心理负担大大减轻，不大会发生失眠的状况了。因此觉得大家都可以来学学这本书中的内容，一定会有所获益。
美好的生活，从认真睡眠开始。从现在起，从睡眠开始，让我们都来优化自己的人生效率。
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