姓名：苗子林
时间：2019年6月22日
张萌《精力管理手册》
一、读书摘要
学会休息让自己离开高速赛道，才能拥有高效的人生。储备自己的情绪恢复资源，获得正面情感。走出舒适区，通过学习不断重塑自己的大脑。
二、金句摘抄
1、睡永远大于吃，吃大于其他方式。P118
2、我们要在高点的时候（精力状况好）完成重要的事，在低点的时候（精力状况差）休息。P135
3、 我们要抓住一切碎片时间，去恢复精力，控制压力和恢复平衡点，这在任何效能之上的领域都是关键的。P137
4、在精力值低的时候，要强迫自己离开高速赛道，做一些适合你做的事。P152
5、因为爱会决定我们能否坚持到底，决定我们以什么样的方式来面对压力和挑战。P155
6、为了提升能力，我们确实需要系统性地增加压力，然后得到充分的休息。P161
7、有的时候你想知道如何保持专注与乐观，它的根本是要做到间歇性地变换你的思维频道，这样才能让你的思维精力得到休息和再生。P211
8、在精力值处于低点时，让自己处于放松的状态来收获灵感。P219
9、 不管你处于哪个年龄段，你都可以持续地优化你的大脑，甚至可以重塑大脑P227
10、强迫自己离开高速赛道，才能拥有高效的人生。P152
11、用什么方法可以走出舒适区？努力打破自己的舒适区，进入一个焦虑区的状态。这个时候，你可以与更加优秀的人为伍。P230
三、思考题
Q1、请描述你的人生蓝图，你为谁？解决了什么问题？提供了什么方法？
我想为中小企业主解决因为不懂环境保护政策，面临被处罚、关停的问题，提供政策咨询，完善企业环保手续，从而让中小企业规范排污，免受处罚。
Q2、在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？
印象最深的是第三章正确休息：排解压力的关键
在生活中，我们精力不足的时候，往往是自己休息不足的时候，学会正确的休息方法，快速给自己的精力充值。
我们往往会在精力快要被耗尽的时候还在强撑，或者用错误的方式休息，比如明明是休息的时间，还在做思考的事情，没有得到充分的休息。休息不够，自然就会觉得压力很大，做事的效率就会降低。
如何为自己的身体充值，首先一定要遵循自己的身体节律系统，如果违背自己的节律系统，就是在透支自己的精力账户。
因此，我们要了解自己一天的精力值，在精力好的时段完成复杂的任务，在精力不好的时候，强迫自己离开高速赛道，做一些让自己放松的事。
人不能总是逼自己，这不符合可持续发展的规律。在自己感到压力大，或者是精力在不断消耗时，要学会几种适合自己的间歇性休息方式。
·比如自己工作学习超过两个小时，强迫自己停下来休息。
·为自己准备5到10分钟好听的歌单，当休息的间隙，通过听歌曲让自己放松。
·定期让自己做一些让自己放松的事情。可以选择的放松方式有：听音乐、喝咖啡、跟好友聊天、深呼吸、冥想、小睡、运动，自己每年的定期放空。
·让自己休息放松的方法有很多，应该多多去尝试，设定自己休息的原则，找到适合自己的休息方式。
Q3、请描述让你感到压力和疲惫的场景
一、感到压力的场景
1、情绪不稳定，如果遭遇不顺心的人或事，很容易控制不住自己的情绪。
2、失眠
3、不断回想，自责
4、焦虑不安
5、想要逃离带来压力的人和事
二、感到疲惫的场景
1、不想做事
2、注意力无法集中
3、感受到自己处于精力的低点值
4、睡意袭来
5、体力不支的时候
Q4、请描述能为你意志力充电的场景
1、遭遇挫折时，用积极乐观的心态调整自己
2、在精力低点值，放下手上的一切事情，去做自己兴趣的事情：比如听音乐、阅读、思考、看电影、学习英语。
3、有氧运动：比如跑步
4、了解一项新技能，学习一项新技能
5、多与比自己更优秀、格局更大的人相处，培养自己的利他思维
Q5、与大家分享你的好心情歌单。
1、Seasons In The Sun ——Westlife
2、The Rose——Westlife
3、曾经的你——许巍
4、遇见你——牛奶咖啡
5、一笑倾城——汪苏泷
四、启发和收获
1、强迫自己离开高速赛道，才能拥有高效的人生。
在这个瞬息万变的时代，我们需要不断得提升自己，但是我们也应该注重精力的恢复和再生。越是在忙碌的时候，越是要给自己变换车道，让自己从高压的环境中脱离出来，放松自己，让自己的身心得到休息，只有得到了充分的休息，原本卡住的事项反而顺利解决了。
在工作中总是会遇到暂时无法解决的问题，一直耗时间想办法解决，反而适得其反，让自己离开当下，去做一些让身心得到休息放松的事，说不定在放松的时刻，解决的办法竟悄然闪现在眼前，这就是所说的灵感。
2、学会利用间隙与碎片化恢复精力
想想自己的间隙休息的方式有哪些可供选择。
第一，不论工作还是学习，只要是需要注意力的行为，超过2小时，就强迫自己休息。可以选择去厕所、喝水、或者从静止的状态变为运动的状态。间隙休息的时间为半小时。
如果只是按照25分钟的番茄钟的专注模式，结束之后要学会在接下来的5分钟时间，进行自我的放松。
第二，平常有注意得收集一些喜欢的歌曲到专门的喜欢音乐清单中，当精力状态不好的时候，可以选择让自己听几首喜欢的音乐，放松心情。
第三，在周末的时候，固定一定的频率，可以是半个月或者是每月，跟闺蜜进行见面聊天，或者看电影的方式，让自己排解一周的心情，让自己的精力得到恢复。
第四，做一些喜欢的事。比如躺下敷一片面膜，或者让自己远离焦虑环境，做一些让自己感到平静的事，比如泡脚、做卫生、阅读、思考、写作、看电影等等。
第五，注意间隙休息不要做的事：看手机，看电视剧、看小说等等会让人欲罢不能的事。
3、走出舒适区，与比自己更优秀的人为伍。
不论自己处于哪个年龄段，都要让自己处于学习的状态，通过学习新事物，建立大脑细胞的新连接，完成自我提升，变成更优秀的自己。所以我们要让自己走出舒适区，进入焦虑区，去接触比自己更优秀的人。
萌姐提供的下班加油站就是这样一个平台，身处在积极向上的环境中，自己也不会偷懒。
比如这次的读书会，因为要完成作业，让我很认真的去阅读和思考，也让自己关注到了比自己更优秀的人都在努力，完成作业的动力就莫名的强烈，因为我也想加入这样一个积极的环境，通过思考和行动完成自身的升级迭代。
五、思维导图
思维导图
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