作者认为战胜拖延症的第一步是“万事开头难，行动要先于动机”，不要在开始行动之前等待动机或最佳时机，而要在采取行动的过程中获得动机。当你感觉自己被拖延症绊住的时候，你可以告诉自己：我只做2分钟，做完2分钟就去休息。事实上，只要你克服了最初的几分钟，你的兴趣和热情会不断提高，然后不知不觉的继续完成任务。
另一个战胜拖延症的有效方法是“转换思维方式”，把“任务干扰思想”转换成“任务激活思想”。例如，“我明天会修剪草坪”，换成“如果我现在开始修剪草坪，那剩下的周末时间我就可以完全放松了”；“我等下再起床”，换成“如果我现在起床，那我马上就可以换上新衣服”。总之，当你发现自己因为某些干扰想法而推迟或逃避时，努力将其换成另一个角度的想法。
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