训练目标:肩和腰
训练内容:
哑铃肩上推举 15x3组
器械抬肩 15x3组
器械水平后拉 15×3组
弹力绳直臂转腰 左右各20个，3组
软性球俯卧交叉收腿 20x3组
侧平板支撑 40秒×3组
收腹抬腿 3x20个
力量训练的核心依然是，对训练部位的准确孤立。通过调整周边肌肉骨骼的位置和和松紧，让目标肌肉精准获得练习。
如仰卧抬腿时，腿不能高于低于30度，并收紧腹部压向地面，这样的练习效果截然不同。
如弹力绳直臂转腰，应控制脚的方向，以免解腿部借力，手臂伸直但并不发力，完全由腰部发力。
训练目标:肩和腰
训练内容:
哑铃肩上推举 15x3组
器械抬肩 15x3组
器械水平后拉 15×3组
弹力绳直臂转腰 左右各20个，3组
软性球俯卧交叉收腿 20x3组
侧平板支撑 40秒×3组
收腹抬腿 3x20个
力量训练的核心依然是，对训练部位的准确孤立。通过调整周边肌肉骨骼的位置和和松紧，让目标肌肉精准获得练习。
如仰卧抬腿时，腿不能高于低于30度，并收紧腹部压向地面，这样的练习效果截然不同。
如弹力绳直臂转腰，应控制脚的方向，以免解腿部借力，手臂伸直但并不发力，完全由腰部发力。
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本文标题：健身：肩和腰
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